ТОП 30 секретов Google, о которых не знает более 98% людей.

Top 5 opțiuni de rulare nereușite

Este minunat dacă abia începi să alergi și ai făcut recent prima tură în parc sau stadion lângă casa ta. Desigur, în acest caz, pentru a începe, sunt potrivite atât adidașii obișnuiți, cât și pantalonii de trening, care sunt folosiți cu succes pentru excursii în țară. Dar dacă obiectivul tău este un semimaraton sau o cursă serioasă?

Top 5 opțiuni de rulare nereușite

Foto: istockphoto.com

Înainte de a ieși la magazin pentru echipamente noi, asigurați-vă că citiți lista noastră de opriri și nu faceți greșeli care vă vor face să vă simțiți inconfortabil în timpul alergării. Deci, să ne dăm seama împreună ce NU merită să ieșiți.

Jambiere pentru fitness

Nu: Desigur, orice consultant care se respectă într-un magazin de sport vă va explica cu ușurință diferența în jambiere pentru alergare și pentru fitness sau yoga. De fapt, jambierele de yoga pot fi prea largi și nu suficient de strânse, iar legendarele jambiere de fitness cu efect push-up vor fi ideale doar pentru selfie-uri și cu siguranță nu pentru depășirea primilor 10 km sau chiar a unui semimaraton.

Dreapta: Acordați preferință colanților speciali de alergare. Acesta este un tip de jambiere adaptate pentru alergare. Acestea exercită un efect compresiv asupra celor mai muncitori mușchi (cvadriceps, viței). Cu alte cuvinte, mușchii de sub ei sunt mai mobilizați și mai puțin sensibili la microtraumatisme și se recuperează mai repede. Spre deosebire de jambiere obișnuite, colanți de alergare:

  • realizat din ciorapi de compresie;
  • absoarbe mai bine umiditatea;
  • susțin mușchii și ligamentele.

Când alegeți, merită să luați în considerare faptul că dresurile sunt diferite ca lungime și densitate.

Top 5 opțiuni de rulare nereușite

Foto: istockphoto .com

Adidași și antrenori pentru antrenament

Nu: mergeți la cursă în primii adidași care vă vin la îndemână. Și aici nu vorbim nici măcar despre faptul că pantofii de sport potriviți vă pot îmbunătăți semnificativ performanța atletică. Faptul este că, dacă decideți să faceți joggingul și alergarea ca o parte importantă a vieții dvs., ar trebui să luați o abordare responsabilă a procesului de antrenament, a problemelor nutriționale și, desigur, a selectării echipamentelor.

Cum să: Puteți alerga doar în pantofi special concepuți. Pe scurt, ar trebui să fie ușor, cu o talpă absorbantă a șocurilor, fără o picătură mare între călcâi și vârf. Selectați dimensiunea astfel încât să existe încă o marjă de spațiu între degetele de la picioare și de la picioare, adică nu de la un capăt la altul. De asemenea, decideți pe ce suprafață urmează să alergați - acest lucru este, de asemenea, important de luat în considerare atunci când alegeți o pereche nouă de pantofi.

Top 5 opțiuni de rulare nereușite

Foto: istockphoto. com

Nu este un sutien sportiv

Nu: Sutienele sau bluzele obișnuite nu oferă sprijinul necesar, așa că sfătuim fetele să abordeze problema montării echipamentmai ales cu grijă. În general, dacă aveți un sutien sport cu o potrivire bună, acesta va funcționa și pentru dvs.

Bun: Aceleași cerințe se aplică și unui sutien de alergare. sutiene pentru antrenamente intense în sala de gimnastică: suport ridicat, curele largi, bandă elastică în partea de jos.

Adidași cu kilometraj ridicat

Cum să nu: antrenezi cu cei dragi adidași până se destramă.

Cum se face: Pantofii trebuie schimbați în timp, până când își pierd proprietățile și încep să provoace rău. O modalitate de a afla dacă pantoful dvs. rulează este să testați materialul la mijlocul piciorului. Pentru a face acest lucru, scoateți branțul și apăsați materialul din mijloc cu degetele mari în talpă. La adidași noi, acest material este încăpățânat și rezistent. Dacă spuma a devenit moale, atunci nu mai funcționează. Acești pantofi nu sunt potriviți pentru alergare, dar puteți merge doar în ele.

Top 5 opțiuni de rulare nereușite

Foto: istockphoto.com

Hanorac cald sau tricou obișnuit non-sportiv

Nu: Purtând un tricou obișnuit din bumbac pe o distanță lungă, riscați să transpirați, să vă udați, să vă răciți și să vă răcoriți prea repede.

Dreapta: Tricoul de jogging trebuie să fie dintr-un material special. Este minunat dacă are inserții de plasă pentru ventilație suplimentară în unele zone. În plus, este important să acordați atenție funcțiilor de absorbție a umezelii și de termoreglare.

Aleargă pentru plăcerea ta, în ținuta potrivită și profită la maximum de proces!

Cele mai PROASTE masini!

Postarea anterioară Orașul aleargă: participă la cursa din Campionat și din clasa mondială
Următorul post Reîncărcarea la distanță: ce să mănânci în cursă?