How to Slow Aging (and even reverse it)

Trail running: caracteristici ale pregătirii pentru o alergare în sus

Pentru a ne da seama: modul în care alergarea la țară și la altitudine este fundamental diferită de jogging-ul în oraș, cum să ne pregătim pentru start și la ce distanțe din Rusia puteți încerca mâna, am mers la baza de antrenament Adidas Run Base în Luzhniki, unde ne-am întâlnit și am discutat cu antrenorul programelor de alergare, maestru al sportului la atletism și de trei ori campion al Rusiei Serghei Khomenko .

- Ce este alergarea la înălțime și în ce fel este fundamental diferită de alte tipuri de alergare?

- Voi începe cu trail running-ul în general. Aceasta este o formă foarte tânără de atletism, care a intrat în familia atletismului abia în 2015 la Beijing. Practic, atletismul are peste 100 de discipline, dintre care 25 sunt olimpice și multe subspecii mai interesante, cum ar fi trail running.

- De cât timp a apărut trail running-ul în Rusia?

- În Rusia, pentru primul an au avut loc o serie de curse de trail running printre amatori și profesioniști, dar în ciuda acestui fapt , sa dovedit a fi un calendar de evenimente destul de puternic. În opinia mea, trail running-ul este unul dintre cele mai spectaculoase și imprevizibile tipuri de atletism. Este foarte important să vă calculați punctele forte, specificul acestor curse și pregătirea pentru acestea sunt foarte diferite de antrenamentele obișnuite de alergare. Când vă pregătiți pentru un traseu de început, nu veți coborî cu jogging în parc, va trebui să conectați atât forța cât și antrenamentul funcțional pentru a antrena forța și rezistența.

Trail running: caracteristici ale pregătirii pentru o alergare în sus

- De la ce distanță ați recomanda să începeți? Există distanțe unice în specificul traseului de alergare?

- Există diferite tipuri de curse în traseu, există distanțe pentru începători - aceasta este de aproximativ 4 kilometri, de exemplu, cel mai apropiat start va fi la adidas Run Înalt! (aflați mai multe) în zona dealurilor Krylatsky. Acest lucru este făcut astfel încât să puteți încerca, să simțiți pista și să înțelegeți cât de aproape sunteți de a alerga în acest stil. În același timp, distanțele ajung la 80 km sau, de exemplu, la 112 km, așa cum va fi în august la adidas Elbrus World Race. O astfel de răspândire în kilometri face posibilă creșterea și dezvoltarea în această direcție. Am o mulțime de băieți din grup care se antrenează și se pregătesc pentru distanțe ultra-lungi, dar, desigur, nu îți este atât de ușor să obții 80 sau 112 km, organizatorii organizează de obicei o selecție specială și prezintă o serie de criterii necesare.

- Care sunt aceste criterii de obicei?

- De exemplu, participarea obligatorie la un maraton. Și, în general, peste tot o serie de cerințe diferă în funcție de urcare, lungime și specificul traseului.

- Cât de diferite sunt pistele pentru cursele de trail?

- Fiecare pistă este unică și imprevizibilă. Chiar și în măsura în care acoperirile sunt foarte diferite unele de altele. Deseori ne antrenăm aici, în centrul Moscovei, în Luzhniki, există o mulțime de căi diferite, ascensiuni, asfalt, pământ, suprafețe de piatră. Dar chiar și cu o astfel de varietate, ghici șieste imposibil de prezis ce se va întâmpla la distanță. De exemplu, când vii la Elbrus, totul este foarte diferit, mulți chiar numind în glumă pietrele care se găsesc acolo, marțiene. În plus, există multe suprafețe libere în munți. Anul acesta, când am urcat pe Muntele Vezuviu din Roma, am dat peste o priveliște uimitoare asupra rocilor: în majoritatea locurilor acoperirea consta din mici așchii vulcanice.

- Pe scurt, ce este un trail run?

- Rezumând, aș spune că o trail run este o luptă constantă cu sine și cu elementele ... În plus, este o mare oportunitate de călătorie. De exemplu, anul acesta am luat parte la concurs și în același timp am vizitat Novorossiysk și Gelendzhik, la care nu mai fusesem niciodată. Mi-a lărgit orizonturile. Cred că traseul din Rusia are un potențial mare. Există multe piste neexplorate și distanțe potențiale. Anul acesta, Krasnaya Polyana a găzduit festivalul de alergare Rosa Run. Mulți dintre prietenii mei au spus că acum știu cum vor sărbători sărbătorile din mai de la an la an.

Trail running: caracteristici ale pregătirii pentru o alergare în sus

- Cum să vă pregătiți pentru curse în munți?

- Trail-runul câștigă impuls doar în Rusia. Este doar începutul. Prin urmare, este foarte interesant că suntem deja aici la bază pregătind și pregătind pe toată lumea pentru astfel de începuturi. Programul de antrenament în sine, pe care îl avem la Run Base, este conceput pentru 12 săptămâni. O numim un fel de intensiv. Este conceput pentru oameni de absolut orice nivel, avem anumite restricții privind pulsul și timpul, care permit tuturor celor care doresc să practice și să se pregătească pentru distanța lor. Pregătirea și rezultatele noastre arată că, indiferent de sex și vârstă, oamenii pot lucra cu succes pe ei înșiși și își pot atinge obiectivele.

- Cu ce ​​dificultăți poți să te confrunți la distanță?

- Există curse precum adidas Elbrus World Race, care implică nu doar depășirea ta, ci mai degrabă încrezător și ascensiune sistematică către obiectivul tău. La prima vedere, distanțele pot părea foarte simple. Ei bine, de exemplu, ce înseamnă 11 km pentru o persoană obișnuită? Mulți vor spune: doar 11 km. Dar acest lucru nu este atât de ușor, deoarece astfel de distanțe implică o urcare - pe Elbrus este de 1840 m, iar pista în sine nu vă va permite întotdeauna să alergați, uneori va trebui să treceți pe jos.

- Este posibil să te aștepți că, după ce ai alergat în munți, ești pregătit pentru orice distanță pe câmpie?

- Totul depinde de nivelul de antrenament, în antrenamentul nostru totul este organizat ciclic. Mulți tipi învață aproximativ șapte luni, începând din martie și terminând în septembrie. Prin urmare, de obicei reușim să construim procesul foarte competent, pentru a include atât cursele de 5 km cât și cele de 7 km în procesul de pregătire.

- Cât de des ar trebui să vă antrenați?

- Vă recomand să nu faceți mai mult de două antrenamente pe săptămână, deoarece trebuie să înțelegeți că este o sarcină foarte mare pe suport aparate locomotorii. În plus, nu puteți face doar trail run.pe tot parcursul anului, este imperativ să alternăm momente cu alergarea pe câmpie.

- Cum să ne pregătim pentru o cursă la munte, fiind în oraș?

- Desigur, este minunat să te naști și să trăiești în munți și, de asemenea, pentru ca un antrenor bun să fie cu tine în munți ( zâmbește ). Dar, desigur, nu toată lumea are o astfel de oportunitate. În ceea ce privește pregătirea, este minunat să mergi la munte de cel puțin câteva ori pe an. Trebuie să apreciem ceea ce avem aici și acum: de exemplu, astăzi am mers cu metroul, există o scară rulantă, în principiu merg mereu pe el doar pe jos - iată una dintre posibilitățile pentru o încărcare de energie în timpul zilei. În general, există o mulțime de locuri interesante în Moscova unde vă puteți pregăti pentru alergare pe traseu: Filyovskaya Embankment, Krylatskie Hills.

- Ce ar trebui să știe un începător atunci când alege echipamentul de alergare pentru traseu?

- Pantofii pentru alergare pentru trail sunt foarte diferiți. Pentru mine, a fost o mare descoperire în fabricarea pantofilor când a intrat talpa Continental. Este ideal pentru abordarea suprafețelor alunecoase și inegale. Dacă purtați pantofii potriviți, atunci, conform sentimentelor mele personale, doar pisicile vor rezista mai bine la munte. În plus, adidașii trebuie să fie impermeabili, deoarece undeva poate fi necesar să alergi pe apă, undeva mai aproape de vârf poate fi zăpadă. Trebuie să fii pregătit pentru orice. Începem, desigur, cu pantofi, dar orice altceva este la fel de important, ar trebui să avem haine ușoare și, în același timp, impermeabile și rezistente la vânt. Mulți oameni iau foarte des haine de ploaie cu ei, deoarece vremea la munte este foarte schimbătoare.

O selecție de exerciții de alergare de la Sergey Khomenko, pe care o puteți include în antrenament astăzi:

Ușor jump run

Exercițiu de alergare a cerbului

Alergând cu o ridicare ridicată a șoldului și sărind în sus

Începutul următor - 2.07 adidas Run High! (Dealurile Krylatskie). Aflați mai multe.

SWAT 4 TSS: Elite Force mod V6

Postarea anterioară 8 gânduri despre ce este un antrenament
Următorul post Găsiți după ID. 10 frumuseți din tribunele Cupei Confederațiilor