I Never IMAGINED That My LIFE Would LOOK Like THIS! | Pep Guardiola | Top 10 Rules

Antrenează-te cu Ronaldo: ceea ce face succesul unui campion

Fiind un tânăr slăbănog de 18 ani, datorită talentului său incontestabil în fotbal, Cristiano Ronaldo a ajuns la Manchester United și a primit imediat un tricou cu numărul 7, ai cărui proprietari erau faimoșii mondiali David Beckham și Brian Robson. Apoi, în 2003, și-a dat seama că trebuie să se ridice la înălțimea așteptărilor pe care i le-a pus și să lucreze la maximum.

14 ani mai târziu, fanii ruși l-au putut vedea pe Cristiano la meciul cu echipa națională a Rusiei la Cupa Confederațiilor din 2017 de la Moscova. ... Acum numele său este cunoscut de toată lumea din lumea fotbalului și de mulți dincolo. În plus, atacantul din Portugalia este acum proprietarul unui corp frumos sculptat și este adesea numit standard.

Un fotbalist ia o varietate de sesiuni de antrenament în afara terenului cinci zile pe săptămână, câte 3-4 ore de fiecare dată. Dar el nu se limitează la asta: pe lângă faptul că se angajează în numeroase activități sportive, Cristiano urmează o dietă și este îngrijorat de tiparele de somn. Ce pot să spun, disciplina în toate!

Ce este cel mai important - Ronaldo este la un astfel de mod de viață nu ca o necesitate uscată, ci ca o afacere preferată. Poate că aceasta este partea principală a succesului său. Să ne dăm seama în ce mai constă campionatul.

Exercițiu intens de cardio

Nu va fi o surpriză pentru nimeni că Cristiano acordă o mare atenție cardio-ului. Potrivit numeroaselor surse, grăsimea corporală a fotbalistului este mai mică de 10%, ceea ce conferă corpului său această definiție.

Pentru a obține acest rezultat, exercițiile cardio necesită jogging, mers puternic, mers cu bicicleta sau cu bicicleta, care este cel mai bun mod de a ajuta la arderea grăsimilor din corp și a dezvolta rezistența necesară pe terenul de fotbal.

Instruirea circuitului epuizant

Viteza, agilitatea și puterea sunt cele care evoluează datorită exercițiilor pliometrice cu propriul corp, pe care Cristiano le efectuează timp de aproximativ un minut fiecare. Această metodă de antrenament este cu adevărat eficientă. Oferă așa-numita putere explozivă, deși în cele din urmă este foarte epuizantă.

Exercițiile în sine se poate schimba de fiecare dată. Unele dintre cele mai frecvente și comune sunt săriturile, flotările, aplauzele sau săriturile, sprinturile dintr-o poziție așezată, genuflexiunile pe un picior și altele.

Conform programului compilat pentru Ronaldo de un renumit antrenor de fitnessBrad Campbell, fotbalist, efectuează exerciții circulare fără întrerupere. Cu toate acestea, încă nu recomandăm începătorilor să facă acest lucru fără supraveghere profesională.

În ciuda Faptul că exercițiile sunt efectuate într-un ritm destul de rapid, nu ar trebui să permită nici o grabă și să se aducă la suprasolicitare globală, este necesară o scurtă odihnă de un minut sau două între cercuri. Cel mai important lucru în mișcări este o tehnică bine stabilită.

Creșterea forței și a rezistenței

La fel ca nimeni altul, Cristiano se poate lăuda cu mușchii puternici ai coapselor, ale spatelui și cu abs perfecti. Antrenamentul de forță cu ajutorul greutății suplimentare (gantere, barbell), medbal, fitball și diverse echipamente sportive îl ajută în acest sens.

Un jucător de fotbal nu se descurcă fără antrenamentele preferate ale tuturor și exercițiile pe barele neuniforme, precum și exercițiile pentru mușchii din față și din spate ai coapselor pe un simulator special. În ceea ce privește mușchii abdominali, potrivit lui Ronaldo, el poate face până la trei mii de abdomene pe zi!

Stretching

Într-un sport precum fotbalul, sportivii trebuie să lucreze exact atât la viteza, rezistența și forța, cât și la stretching. Este necesar pentru a obține elasticitatea musculară, iar aceasta, la rândul său, reduce probabilitatea de rănire musculară în timpul jocului.

O bună flexibilitate și întindere reprezintă literalmente libertatea de mișcare și plasticitatea lor. Fără întindere, Cristiano ar fi reușit cu greu să efectueze unele mișcări cu amplitudine maximă, deoarece mușchii ar fi fost constrânși. Este evident că în fotbal nu poți face fără întinderi.

În fotbal, întinderea preliminară înainte de antrenament sau de joc este extrem de importantă pentru a-ți încălzi în mod corespunzător mușchii pentru o muncă lungă ulterioară pe teren.

Dezvoltarea echilibrului și coordonare

Atacantul echipei naționale portugheze nu poate face fără antrenament pentru coordonare și capacitatea de a menține echilibrul. Desigur, un fotbalist cu mișcare ușoară și control al corpului joacă mai bine decât cineva care se concentrează exclusiv pe tehnică, rezistență și forță.

Cristiano folosește de obicei un echilibru emisferic în exerciții: pe el încearcă să mențină echilibrul, stând pe un picior în diferite ipostaze complicate sau ghemuit.

Totuși, merită să ne amintim că calea spre succes și un corp sănătos și frumos se află nu numai prin antrenamente zilnice și activitate fizică ... Dieta corectă și tiparele de somn sunt componente importante ale unui campionat. Ronaldo, de exemplu, încearcă să adoarmă cel puțin opt ore pe zi. Aceasta este aceeași normă pe care medicii o sfătuiesc pentru un adult. În ceea ce privește nutriția, apoi, judecând după numeroasele publicații de pe Instagram, fotbalistul mănâncă cu adevărat alimente sănătoase și îi sfătuiește pe alții să o facă. Mai mult, fotografiile demonstrează că este posibil să mănânci corect și cu gust!

Pe Urmele Unui Campion | Documentar Kickboxing | Alin Fălcușan #1

Postarea anterioară Nu poți sări deasupra capului: slăbim cu trambuline
Următorul post GRAN FONDO RUSIA: prima cursă de ciclism va avea loc la Suzdal