ABDOMEN in 7 zile

Vacuum: cel mai eficient exercițiu pentru un stomac plat

Vacuum: indicații de utilizare

Una dintre cele mai problematice zone ale corpului nostru este abs. S-a întâmplat să ne putem antrena în sala de gimnastică, să alergăm adesea dimineața, să respectăm o alimentație adecvată și ușurarea insidioasă nu va apărea niciodată pe corp. Se crede că, pentru a pierde în greutate în talie, este necesar să pompăm abs cât mai mult posibil. Dar aceasta nu este o afirmație complet adevărată, deoarece trebuie să înțelegeți că exercițiile de forță nu dau întotdeauna rezultatul dorit. De ce se întâmplă asta? Datorită încărcării intense de putere, grăsimea se transformă în mușchi, astfel încât burtica nu arată oricum plat. Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru corectarea zonei problematice (atât pentru femei, cât și pentru bărbați) este vidul.

Pe ce se bazează tehnica efectuării exercițiului?

Exercițiul în vid este o combinație de mai multe tehnici, care trebuie efectuată în anumite condiții. Tehnica de vid în sine a ajuns la fitness de la Nauli yoga. Exerciții similare se găsesc și în bodyflex - gimnastică bazată pe principiile respirației aerobe.

Cât de eficient este acest exercițiu?

Exercițiul în vid este considerat unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru creșterea tonusului mușchilor transversi interni. abdomen și aplatizarea abdomenului. Cu toate acestea, merită menționat faptul că eficacitatea vidului nu a fost confirmată științific.

Ce anume antrenează acest exercițiu?

Această tehnică vă permite să exersați mușchiul abdominal transversal, care deține toate organele interne. ... De fapt, tocmai datorită relaxării ei, burtica nu pare ideală. În timpul exercițiilor sportive sau de forță, sarcina principală cade asupra mușchilor abdominali externi și oblici. După ce ați pompat acești mușchi, abdomenul, desigur, va arăta mai tonifiat decât înainte de antrenament, totuși, datorită mușchiului transvers relaxat, tot nu poate fi plat.

Cum se face exercițiul corect?

Esența acestei tehnici este extrem de simplă. Tot ce trebuie să faceți este să vă trageți stomacul până la limită și să țineți mușchii în această poziție timp de aproximativ 20-30 de secunde. În acest caz, este foarte important să stăpânești tehnica de respirație. Orice exercițiu cu vid se efectuează la expirarea completă.

Tehnica exercițiului:

- Luați poziția de plecare - trebuie să vă întindeți pe podea sau pe pat. Alternativă: începem să realizăm un vid dintr-o poziție în picioare.

- Respirăm și expirați, apoi expirăm cu atenție aerul din plămâni, astfel încât să iasă complet. Ne ținem respirația câteva secunde, tragem în stomac, astfel încât buricul să se lipească de coloana vertebrală (ca în videoclip) și tensionăm mușchii abdominali cât mai mult posibil, ne concentrăm asupra muncii mușchilor. În această poziție, încercați să vă mențineți stomacul cât mai mult posibil. O contracție ar trebui să fie de 15-20 de secunde (sau atâta timp cât aveți suficientă forță la început).

- După timp și forță, inspirăm calm și relaxăm stomacul.

- Restabilim respirația și repetăm.

Cât de des este nevoie de antrenamentto go?

Pentru a obține rezultate vizibile, trebuie să le efectuați zilnic timp de 3 săptămâni. Treptat, mușchii se vor tonifica și nu mai trebuie să faceți eforturi pentru a vă controla stomacul. Exercițiul se efectuează 5-7 zile pe săptămână, de 1-2 ori pe zi pentru 5-15 repetări dimineața pe stomacul gol, după antrenament.

ABDOMEN PLAT IN 7 MINUTE PE ZI ! / EXERCITII ACASA/ 7 Min Abs Workout [HD]

Postarea anterioară Tabata: Antrenament de înaltă performanță în 4 minute
Următorul post Terciul dumneavoastră, domnule: cinci concepții greșite despre micul dejun