Van Dammu 59. Kickboxer încă stă pe despărțiri

Astăzi Jean-Claude Van Damme are 59 de ani. Celebrul actor și luptător nu pierde deloc terenul: continuă să acționeze în filme, își dezvoltă propriul program de antrenament, iar capacitatea sa fizică și figura pot fi invidiate doar. Vă vom spune ce fel de sport a jucat soldatul universal în tinerețe și cum reușește să păstreze mușchii în formă bună astăzi.

Majoritatea oamenilor îl cunosc pe Jean-Claude Van Damme ca actor de film de acțiune, alături de Sylvester Stallone și Arnold Schwarzenegger. Dar, înainte de a ajunge la Hollywood și de a câștiga faima la nivel mondial, Van Damme a reușit să obțină succes în domeniul sportiv. Așadar, de la vârsta de zece ani s-a angajat în karate, iar la 16 ani a intrat în echipa națională a Belgiei, cu care a câștigat Campionatul European și a primit o centură neagră.

Pe lângă karate, actorul era pasionat de kickboxing. În 1979, l-a învins pe sportivul american Sherman Bergman, eliminându-l în a 59-a secundă. Și în 1980 a câștigat un duel cu campionul britanic Michael J. Heming. Recordul personal al lui Van Damme în kickboxing este de 20 de victorii din 22 de lupte, dintre care 13 a eliminat rivalii. De asemenea, la începutul anilor 1980, Van Damme a fost partenerul lui Chuck Norris.

În timpul carierei sale de film, Van Damme a apărut în peste 50 de filme. Prima sa lucrare majoră a fost rolul luptătorului sovietic Ivan Krashinsky în Don't Back Down and Don't Give Up (1986), dedicat amintirii lui Bruce Lee. Cu toate acestea, faima mondială a belgianului a fost adusă de filmul Bloodsport, care a avut premiera în 1988.

Van Dammu 59. Kickboxer încă stă pe despărțiri

Bruce Lee în Once Upon a Time ... in Hollywood: What Greșit cu imaginea unui luptător?

Vă vom spune care este esența conflictului din jurul scenei senzaționale de luptă și de ce fiica lui Bruce Lee a criticat-o pe Tarantino.

În plus, el a jucat și în filme iconice precum Kickboxer, Universal Soldier, Street Fighter, The Expendables 2. Deși Van Damme și-a încheiat cariera sportivă cu mult timp în urmă, el continuă să acționeze în filme. În februarie 2019, a fost lansat un nou film cu participarea sa - We Die Young.

Figura atletică a lui Jean-Claude Van Damme este datoră nu numai antrenamentelor regulate și alimentației adecvate, ci și trecutului său sportiv. Pe lângă kickboxing și karate, actorul a fost implicat și în alte tipuri de arte marțiale: Muay Thai, Kung Fu și Taekwondo.

Cum se antrenează Van Damme?

La vârsta de 59 de ani, actorul a păstrat o formă fizică excelentă: nu toată lumea se poate lăuda cu același set complet de zaruri din presă. Van Damme însuși glumește că trupul său arată mult mai bine decât fața lui.

Pentru a-și menține mușchii tonifiați, Jean-Claude în mod regulatmerge pentru sport, chiar și între filmări. Un actor se antrenează la fiecare două zile: o zi de cursuri, una - recuperare. Încearcă să facă cardio de trei ori pe săptămână.

Antrenamentul lui Van Damme include :

  • exercițiu cardio (de preferință cu bicicleta)
  • antrenament cu greutăți (o zi - două grupe musculare)
  • kickboxing
  • întindeți
Van Dammu 59. Kickboxer încă stă pe despărțiri

Cardio este diferit. Ce trebuie să fac dacă nu-mi place să alerg

Cardio este cel mai bun mod de a slăbi și de a mă forma. Cinci antrenamente eficiente și variate în selecția noastră.

Exerciții pentru diferite grupe de mușchi:

Piept: apăsați bara din piept (4 seturi de 8-10 repetări), apăsați pe banc în unghi (4 seturi de 8- 10 repetări), gantere întinse (3 seturi de 8-10 repetări), scufundări (3 seturi de 10 repetări), pullover (3 seturi de 12 repetări)

Înapoi: Trageri de prindere inversă (4 seturi de 8 repetări), ridicări din spate (4 seturi de 10 repetări), îndoite peste tragerile de rând (4 seturi de 10-12 repetări)

Șolduri: genuflexiuni (5 seturi de 15 repetări), genuflexiuni frontale (4 seturi de 8-10 repetări), genuflexiuni pe simulatorul GACK (3 seturi de 10 repetări), extensia piciorului în sprijin (4 seturi de 10 repetări), curbarea piciorului mașină în picioare (4 seturi de 10 repetări), bara trage pe picioarele drepte (3 seturi de 10 repetări)

Viței: Creșterea în picioare a vițelului (4 seturi de 10-15 repetări), Creșterea vițelului cu bilă (4 seturi de 10 repetări)

Abs: greșeli (3 seturi de 25 de repetări), moară (10 seturi de 10 repetări), greutăți de mașină (3 seturi de 25 de repetări), jumătăți de răsucire (10 seturi de 10 repetări)

Umeri: presă cu bile așezată (5 seturi de 15 repetări), răpire laterală cu gantere (4 seturi de 8 repetări), gantere îndoite (4 seturi de 8 repetări), reproducere gantere laterale în picioare (3 seturi de 10 repetări)

Principiile nutriției. De ce Van Damme mănâncă carne doar o dată pe lună?

Pentru a rămâne în formă la orice oră , este important să vă ascultați corpul - subliniază Jean-Claude Van Damme. Actorul este sigur că baza dietei ar trebui să fie acele produse de care aveți nevoie chiar acum. De exemplu, dimineața mănâncă fructe de pădure - o sursă de vitamine.

Dieta actorului conține, de asemenea, o mulțime de fructe și legume. Apropo, el se desprinde întotdeauna de pe ele, deoarece crede că acumulează substanțe nocive pentru corpul nostru. Van Damme recunoaște, de asemenea, că nu este un fan al cărnii și o mănâncă doar o dată pe lună.

Van Dammu 59. Kickboxer încă stă pe despărțiri

Ce se întâmplă cu corpul dacă renunți complet la carne?

Argumentele pro și contra vegetarianismului care te vor schimba atât extern, cât și intern.

Van Dammu 59. Kickboxer încă stă pe despărțiri

Abordare științifică: în ce condiții se ard cele mai multe calorii?

Ce trebuie făcut pentru a crea un deficit calorii și a început procesul de slăbire.

Actorul consideră că trebuie să mâncați mese mici de 6-8 ori pe zi. El susține că, în cazul meselor rare, corpul reține 70% grăsime. cum, cu mesele frecvente, metabolismul se îmbunătățește și corpul stochează doar 30% din grăsime.

Fir fir. Cum se realizează o astfel de întindere?

Pe lângă realizările pe platourile de sport și film, Jean-Claude Van Damme faimos pentru întinderea sa uimitoare pentru un bărbat. Deja în primul său proiect major (filmul Nu te întoarce și nu renunța) și-a demonstrat talentul.

Ceea ce nu a făcut belgianul: a stat pe o despărțire într-un salt, lăsat pe două scaune, dar cea mai memorabilă a fost epopeea sfoară. În 2013, Van Damme - pe atunci avea 53 de ani - a jucat într-o reclamă pentru camioanele Volvo: actorul se întindea chiar între mașinile care mergeau spre lateral. Potrivit acestuia, a fost cea mai epică scindare pe care a făcut-o vreodată. Videoclipul a fost filmat în Spania, pe o parte închisă a autostrăzii, de la prima preluare și fără un ecran verde: Van Damme chiar a făcut trucul personal.

Mai mult, vedeta de film nu și-a pierdut forma. Și chiar și după câteva ore în avion, preferă să se încălzească în acest fel.

Van Dammu 59. Kickboxer încă stă pe despărțiri

Rambo forever. Stallone 73 și este într-o formă excelentă

Cum s-a antrenat actorul pentru a se pregăti pentru filmarea noii părți a legendarei francize.

Van Dammu 59. Kickboxer încă stă pe despărțiri

Eroul din afiș: cum arată acum vedetele de film din anii 90

Care dintre ele a reușit să se mențină în formă? Nu toată lumea a reușit.

Postarea anterioară Cum se antrenează forțele speciale rusești? Nu toată lumea poate gestiona acest program
Următorul post Cum să slăbești în 4 minute pe zi? Antrenament rapid pentru arderea grăsimilor