Sistem imunitar pregătit în fața infecțiilor virale! Inclusiv Coronavirus

Vitamina minimă: ce substanțe importante nu ne putem lipsi

După o epidemie virală, corpul multora este slăbit și vulnerabil. Prin urmare, are nevoie de sprijin sub formă de suplimente de vitamine. Împreună cu un specialist în nutriție funcțională, un nutriționist expert Vlada Grishkevich vă vom spune ce vitamină este necesară pentru ca o persoană modernă să mențină imunitatea și vitalitatea.

Auto-medicament nu merita. Înainte de a utiliza suplimente, trebuie să consultați un medic - un specialist vă va ajuta să alegeți cel mai eficient complex vitaminic. Cu toate acestea, suplimentele nu pot înlocui niciodată nutriția adecvată, exercițiile fizice și somnul sănătos. Prin urmare, acestea ar trebui utilizate doar ca element auxiliar.
Vitamina minimă: ce substanțe importante nu ne putem lipsi

Avitaminoza de toamnă. Ce vitamine îi lipsesc corpului tău?

Hacks de viață care te vor scuti de blues și slăbiciune sezoniere.

Vitamina D

Doza recomandată : 0,03 mg pe 10 kg de greutate corporală pe zi.

Prețul aproximativ în farmaciile online: RUB 1300

Luați dimineața.

Acesta este unul dintre cei mai importanți micronutrienți pentru organism. Interacționează cu multe gene (peste o mie), reglează sistemul imunitar și ameliorează inflamația. În plus, joacă un rol critic în metabolismul calciului și formarea oaselor. Aceasta este una dintre puținele vitamine pe care oamenii le pot obține gratuit - pur și simplu ieșiți la soare.

Vitamina minimă: ce substanțe importante nu ne putem lipsi

Foto: istockphoto.com

Cu toate acestea, este dificil pentru organism să sintetizeze acest element. Deficiența sa este observată în special în țările în care există câteva zile însorite pe an. Deficitul de vitamina D poate duce la o varietate de boli și probleme de sănătate, inclusiv obezitate, diabet, cancer și autism.

Pentru a menține nivelurile optime de micronutrienți, poate fi luat ca supliment. Nutriționistul recomandă combinarea acesteia cu vitaminele K2 și A.

Vitamina A

Doza recomandată: 1,8-6 mg pe zi.

Prețul aproximativ în farmaciile online: 350 ruble

Luați cu mesele.

Acesta este cel mai important co-factor o varietate de reacții metabolice și funcții ale corpului. Vitamina este importantă pentru sănătatea ochilor, funcționarea normală a sistemului imunitar și a sistemului reproductiv. În plus, oligoelementul joacă un rol important în funcționarea glandei tiroide, a inimii, a plămânilor, a rinichilor și a altor organe. De asemenea, afectează creșterea și dezvoltarea celulelor.

Vitamina minimă: ce substanțe importante nu ne putem lipsi

Cum se face suc proaspăt sănătos? Sucurile proaspete vor ajuta la întărirea sistemului imunitar

Un nutriționist spune cum, în căutarea de beneficii, nu dăunează organismului.

Lipsa vitaminei A slăbește sistemul imunitar, iar corpul devine mai susceptibil la viruși și infecții. .

Plantele conțin un element sub formă de beta-caroten, dar aceasta este forma sa inactivă. După cum observă expertul, corpul este adesea răuo face față procesării carotenului în vitamina A. În forma sa activă, se găsește în alimente de origine animală - ficat de vită, ulei de ficat de cod, somon, unt, gălbenuș de ou.

Vitamina K2

Doza recomandată: 2 mg pe zi.

Prețul aproximativ în farmaciile online: 1300 ruble

Luați împreună cu alimente, împreună cu o cantitate mică de grăsimi și vitamina D.

Joacă cel mai important rol în coagularea sângelui. Participă, de asemenea, la metabolismul calciului, prevenind calcificarea vasculară.

Vitamina minimă: ce substanțe importante nu ne putem lipsi

Foto: istockphoto.com

Există două forme de microelemente: K1 și K2. Funcțiile lor diferă. K1 se găsește în verdeață și iarbă cu frunze, iar K2 se găsește în alimente de origine animală. Acesta din urmă este extrem de important pentru sănătatea sistemului cardiovascular și a oaselor.

Unele animale pot converti K1 în K2, dar corpul uman nu este capabil de acest lucru. Prin urmare, suplimentarea poate fi utilizată pentru a menține nivelurile optime de vitamine.

Vitamina C

Dozajul recomandat: 2,5 mg pe zi.

Preț aproximativ în farmaciile online: 600 de ruble

Luați după mese.

Este o vitamină esențială pentru o funcționare sănătoasă a sistemului imunitar , precum și un puternic antioxidant (participă la producerea glutationului - cel mai important antioxidant). În plus, oligoelementul ajută la combaterea tensiunii arteriale crescute, reduce riscul de boli cardiovasculare și canceroase, previne dezvoltarea gutei, a anemiei cu deficit de fier, a degenerescenței retiniene legate de vârstă și a demenței. Este esențial pentru sinteza colagenului și a țesuturilor conjunctive ale corpului, precum și pentru protecția vaselor de sânge.

Vitamina minimă: ce substanțe importante nu ne putem lipsi

Foto: istockphoto.com

Cele mai bogate surse de vitamina C sunt măceșe, broccoli, boia, spanac, coacăz negru, cimbru proaspăt, pătrunjel, kale, kiwi, lămâi și căpșuni.

Corpul uman nu poate produce singur acest oligoelement. Prin urmare, este important să îl obțineți fie din alimente, fie ca supliment de vitamine.

Magneziu

Doză recomandată: 200-800 mg pe zi.

Preț aproximativ în farmaciile online: 1200 ruble.

Luați înainte de culcare.

Una dintre cele mai importante și în același timp, micronutrienți subevaluați. Participă la peste 300 de procese enzimatice, inclusiv la producerea de ATP (energie). Vitala pentru transcrierea corectă a genelor și împreună cu calciu sunt esențiale pentru sănătatea cardiovasculară.
Deficitul de magneziu poate provoca multe boli, inclusiv boli cardiovasculare, diabet, astm, tulburări de anxietate și multe altele.

Mineralul se găsește în principal în verdeață cu frunze și boabe de cacao crude.

Vitamina minimă: ce substanțe importante nu ne putem lipsi

Arma secretă: modul în care fructele ajută la combaterea obezității

În ciuda conținutului ridicat de zahăr, fructele coapte ajută la pierderea în greutate.

Zinc șicupru

Doza recomandată: 15 mg zinc și 1-2 mg cupru pe zi.

Prețul aproximativ al complexului în farmaciile online: 600 frecați.

Luați separat de alimentele și suplimentele care conțin fier, calciu și fitați.

Efectuați zeci de sarcini importante în organism. Zincul joacă un rol cheie în menținerea funcției imune, cognitive și vizuale și a producției de energie. Împreună cu cuprul, asigură funcționarea corectă a sistemului cardiovascular.

Vitamina minimă: ce substanțe importante nu ne putem lipsi

Foto: istockphoto.com

Este important să luați acești micronutrienți împreună, deoarece în cantități mari, unul poate provoca lipsa celuilalt. În plus, împreună formează antioxidantul superoxid cupru-zinc dismutază (CuZnSOD) - unul dintre cele mai importante mecanisme naturale de apărare ale corpului.

Vitamina minimă: ce substanțe importante nu ne putem lipsi

viruși. Ce alimente vor ajuta la întărirea sistemului imunitar

Înfundăm frigiderele pentru a evita bolile.

Metil B12 și metilfolat

Doza recomandată: 5 mg metilcobalamină sau hidroxocobalamină și 0,8 mg acid folic din metilfolat.

Prețul aproximativ al complexului B9 + B12 + B6 în farmaciile online: 900 ruble

Luați la mese.

Acestea sunt forme metilate de vitamine B12 și B9. Primul reduce riscul de demență, boli cardiovasculare și ateroscleroză, stimulează sistemul imunitar, întărește sistemul nervos și regenerează celulele. Urme minerale sunt necesare pentru a susține reacțiile de metilare, care la rândul lor repară ADN-ul și luptă împotriva cancerului. De asemenea, joacă un rol important în activitatea mentală, iar o deficiență a uneia dintre ele duce la o lipsă a celeilalte, deci trebuie să luați împreună aceste două vitamine.

O deficiență a acestor elemente poate duce la tulburări ale creierului și boli neurologice.

Am avut COVID19! Cum este să ai Coronavirus? Simptomele mele timp de 9 zile în Londra!

Postarea anterioară Mișcarea crește o persoană: cum să rămâi sănătos la 78 de ani și să continui să lucrezi
Următorul post Cât costă sănătatea și puteți economisi la un stil de viață sănătos?