Ani uciși. De ce culturistul nu a reușit niciodată să pompeze

Structura și caracteristicile corpului nostru este o chestiune pur individuală. Fiecare persoană are nevoie de o abordare specială atunci când vine vorba de îmbunătățirea corpului: de exemplu, pierderea în greutate sau creșterea masei musculare. În caz contrar, poți să aștepți progresul ani de zile și să nu-l vezi niciodată.

Un astfel de caz i s-a întâmplat lui Peter , creatorul canalului YouTube Home Natural Bodybuilding. Bărbatul încearcă să pompeze de cinci ani, dar de mult timp nu a arătat un rezultat vizibil. Antrenorul de fitness și culturism Yuri Spasokukotsky a vorbit despre motivul pentru care Peter își pierde timpul și cum să remedieze situația în blogul său video.

De ce culturistul nu a câștigat masă musculară? h4>

În 2015, Peter a decis să aibă grijă de sine și să câștige masă musculară. A început să facă mișcare acasă și a preferat antrenamentele de forță istovitoare. S-ar părea că bărbatul a mers pe calea cea bună, dar până în 2020 greutatea sa nu depășea 63 de kilograme. Potrivit lui Yuri, într-un astfel de timp a fost posibil să se câștige în siguranță cel puțin 75, sau chiar până la 80 de kilograme. Ce se întâmplă?

Yuri: În primul rând, la început eu nu am progresat la fel ca Peter, chiar mai mult. De șapte ani, nu mai văd câștiguri musculare, mâncare și exerciții fizice la fel ca el - greșește. În al doilea rând, îmi pare rău pentru persoana care a fost înșelată. Desigur, Peter s-a dovedit a fi înșelat de promisiuni, dezinformări, pe care le-a primit de la idol și mentor Alexei Shredder. El consideră că este posibil și necesar să câștigi în greutate cu un deficit caloric.

Ani uciși. De ce culturistul nu a reușit niciodată să pompeze

Peter înainte de antrenament, 2015

Foto: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

Ani uciși. De ce culturistul nu a reușit niciodată să pompeze

Rezultatul intermediar al lui Peter în 2017

Foto: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

Ani uciși. De ce culturistul nu a reușit niciodată să pompeze

Rezultatul lui Peter în 2019

Foto: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

Dacă te uiți atent la figura lui Petru, vei observa că el este un ectomorf pronunțat. Cu acest tip de fizic cu un deficit caloric, este pur și simplu imposibil de pompat, deoarece corpul are nevoie de energie și substanțe nutritive suplimentare.

Ani uciși. De ce culturistul nu a reușit niciodată să pompeze

Cum să vă exercitați corect în sală de fitness. Instrucțiuni pentru începători

Antrenor de fitness despre ce trebuie făcut în sala de gimnastică pentru a obține rezultate.

Ani uciși. De ce culturistul nu a reușit niciodată să pompeze

Un munte de mușchi. 6 mituri principale despre culturism, în care este timpul să nu mai crezi

Faptul că nu este necesar să folosești steroizi, să renunți la cardio și la alimentele tale preferate.

pompează?

Ectomorfele sunt destul de slabe și uscatefizic: umeri înguste, șolduri și piept. Astfel de oameni nu au practic grăsime subcutanată, iar mușchii cresc destul de încet, cu exerciții fizice regulate, datorită metabolismului rapid.

Ani uciși. De ce culturistul nu a reușit niciodată să pompeze

Foto: instagram .com / amosova_fit /

Chiar fiind un ectomorf predispus la subțire, este posibil să se pompeze. Trebuie doar să țineți cont de caracteristicile corpului și să reconstruiți planul de nutriție și antrenament pentru acestea. Potrivit lui Yuri, este necesar să creați un surplus de calorii și să urmați o dietă care va consta în cel puțin 50% carbohidrați. Conținutul de calorii din meniul zilnic ar trebui să crească treptat. Probabil, această abordare va adăuga grăsime împreună cu masa musculară, dar puteți scăpa de ea cu ajutorul uscării finale.

Yuri: În general, un set de masă musculară împreună cu grăsimea Este un culturism clasic. Mii și milioane de oameni se îngrașă împreună cu grăsimile, deoarece erau ectomorfe.

Ani uciși. De ce culturistul nu a reușit niciodată să pompeze

Ectomorf, mesomorf, endomorf. Ce tip ești?

O parte importantă a procesului de antrenament este cunoașterea tipului tău de corp. Acest lucru vă va ajuta să creșteți eficiența antrenamentului și să vă atingeți obiectivul mai repede.

Ani uciși. De ce culturistul nu a reușit niciodată să pompeze

Relief pe lună. Cum funcționează uscarea femeilor din experiența personală

Cu ajutorul dietelor și antrenamentelor la domiciliu, Daria Dmitrieva a reușit să scape de 12% din grăsime în 5 săptămâni.

Ce sistem alimentar incorect se poate dovedi a fi ?

Lipsa progresului este cel mai mic rău pe care îl vei întâmpina. Nu cu mult timp în urmă, Peter și-a rănit grav umărul la antrenament atunci când a făcut un exercițiu cu o gamă largă de mișcări. Bărbatul a trebuit să fie supus unei intervenții chirurgicale, iar acum este obligat să renunțe la activitatea fizică în favoarea recuperării pe termen lung.

Yuri: În mod natural, atunci când o persoană primește mai puțini nutrienți esențiali, ligamentele sale sunt hrănite mai rău, iar tendoanele mai puțin alimentate cu acizi grași. Se așteaptă fragilitatea ligamentelor din această dietă. Mai ales când te antrenezi în ciuda epuizării și iei 35 de kilograme de gantere în fiecare mână, în ciuda faptului că tu însuți cântărești 60!

Pentru a nu te răni și a nu-ți pierde timpul personal, întocmește cu atenție planul de antrenament și nutriție. Alegeți-l pe baza caracteristicilor dvs. personale - nu urmați șablonul. Și dacă o abordare a antrenamentului în sala de gimnastică nu este în mod clar a dvs., nu vă fie teamă să încercați alta, cea mai eficientă.

Ani uciși. De ce culturistul nu a reușit niciodată să pompeze

Cum să evitați rănirea în sală de sport?

Antrenor - despre principalele cauze ale rănirii și exercițiilor fizice, care este mai bine de evitat.

Postarea anterioară Cum să slăbești în 4 minute pe zi? Antrenament rapid pentru arderea grăsimilor
Următorul post Ne antrenăm în zăpadă. Extrem pentru rezistență la îngheț