Diana Stejereanu - Antrenament acasa full body cu greutăți 1kg

Aerobic pe apă: tot ce trebuie să știți despre antrenamentul în apă

Dacă v-ați săturat să vă antrenați la sală și doriți să vă încercați într-o nouă direcție de fitness, o opțiune bună este aerobicul pe apă. Mulți oameni subestimează activitățile de apă - le consideră prea ușoare și incapabile să mențină corpul în formă. Dar nu este cazul. Să vorbim despre beneficiile aqua aerobic și despre cum vă ajută să pierdeți în greutate.

Aerobic pe apă: tot ce trebuie să știți despre antrenamentul în apă

Cum să slăbiți într-o lună? Instrucțiuni de utilizare

Un articol care vă va ajuta să pierdeți în greutate și să nu o recâștigați.

Ce este aerobicul în apă

Aerobicul în apă este exercițiu fizic în apă către muzică ritmată. Mai mult, nu este deloc necesar să poți înota - cursurile se desfășoară la o adâncime mică. Caracteristica lor este rezistența suplimentară - este mult mai mare în apă decât în ​​aer. Cu toate acestea, antrenamentul în piscină este de obicei mai puțin stresant decât în ​​sala de gimnastică. Deoarece apa are o forță plutitoare, sarcina asupra sistemului musculo-scheletic este redusă. De asemenea, îmbunătățește tonusul muscular și al pielii.

Aerobic pe apă: tot ce trebuie să știți despre antrenamentul în apă

Foto: istockphoto.com

Nu confundați aqua aerobic și aqua jogging. Acesta din urmă înseamnă a alerga în apă și, de regulă, astfel de exerciții au loc la adâncime.

Aerobic pe apă: tot ce trebuie să știți despre antrenamentul în apă

Nu este o cale înclinată: 5 motive mergeți la înot

Beneficiile înotului în piscină: pierderea în greutate, întărirea inimii și corectarea posturii.

Beneficiile aerobicului în apă

Practic nu există contraindicații - aproape toată lumea poate face aerobic în apă. Astfel de exerciții sunt potrivite atât pentru femeile însărcinate, cât și pentru persoanele în vârstă.

Mușchii nu fac rău în timpul exercițiului - acidul lactic nu se acumulează în mușchi în timpul activităților de apă.

Risc scăzut de rănire - cu exerciții fizice adecvate este aproape imposibil să vă răniți.

Aerobic pe apă: tot ce trebuie să știți despre antrenamentul în apă

Foto: istockphoto. com

Exercițiile sunt bune pentru întregul corp - aerobicul în apă îmbunătățește bunăstarea generală și ajută la tot felul de afecțiuni: ameliorează durerile din spate, mușchi și articulații, dezvoltă rezistență, întărește sistemul cardiovascular, corectează postura, normalizează somnul.

Reduce stresul asupra articulațiilor - datorită acestei caracteristici a fitnessului în apă, persoanele cu mobilitate limitată o pot face și ele.

Aerobic pe apă: tot ce trebuie să știți despre antrenamentul în apă

Cum să înoți în apă deschisă. Sfaturi pentru începători

Sfaturi importante pentru a vă ajuta să vă simțiți încrezători în apele deschise.

Aerobic în apă pentru scăderea în greutate

Aerobicul în apă este o modalitate bună nu numai îmbunătăți starea generală a corpului, dar și pierde în greutate. Pentru un antrenament, puteți cheltui aproximativ 300-600 de calorii, în funcție de intensitatea antrenamentului, metabolismul și caracteristicile individuale ale antrenamentuluigosya.

Aerobic pe apă: tot ce trebuie să știți despre antrenamentul în apă

Foto: istockphoto.com

Eficacitatea acestor activități poate fi explicată prin proprietatea naturală apă - pentru a rezista la tot ce se mișcă în ea. Pentru a o depăși, organismul este obligat să folosească toate grupele musculare, motiv pentru care sunt arse mai multe calorii. În plus, mișcările de masaj ale apei stimulează mușchii, tonifică pielea și accelerează metabolismul.

În plus, temperatura apei din piscină este de obicei cu 5-10 grade sub temperatura corpului. Energia suplimentară pe care o veți folosi pentru a vă încălzi.

Aerobic pe apă: tot ce trebuie să știți despre antrenamentul în apă

De ce este util un duș rece? 7 motive pentru care ar trebui să îndrăznești să faci o procedură

Apa rece va ajuta la îmbunătățirea sănătății și chiar la slăbire.

Antrenament aerobic pe apă

Cum se țin cursuri

Înainte de început, cei care doresc sunt împărțiți în grupuri în funcție de nivelul de pregătire - începător, intermediar și avansat. Pentru începători, antrenamentul durează aproximativ 30-40 de minute, iar participanții fac cele mai simple exerciții. Nivelul intermediar presupune o lecție de 50-60 de minute cu complexe mai complexe. La nivel profesional, timpul crește la 60 de minute, aproape fără pauze, iar cele mai intense exerciții sunt incluse.

Aerobic pe apă: tot ce trebuie să știți despre antrenamentul în apă

Foto: istockphoto. com

În general, antrenamentul pentru apă se bazează pe aceleași principii ca aerobicul convențional. Constă dintr-o încălzire, partea principală, studiul zonelor cu probleme și o problemă (exerciții de recuperare la sfârșit). În partea principală, complexele sunt efectuate pentru diferite grupe musculare. Lecția în sine este însoțită de muzică ritmică.

Aerobic pe apă: tot ce trebuie să știți despre antrenamentul în apă

Fitness cu Cindy Crawford. De ce aerobicul din anii 90 este mai cool decât antrenamentele moderne

În primul rând, este frumos.

Ajutoare pentru exerciții

În timpul antrenamentului, este posibil să aveți nevoie de echipamente speciale care sunt utilizate special pentru exerciții în apă. Acestea sunt adăugate cel mai frecvent la niveluri intermediare până la niveluri avansate.

Noodles este un stâlp flexibil de spumă care vă sprijină în apă în timpul antrenamentului și creează rezistență suplimentară cu apa.

Gantere acvatice și gantere acvatice din spumă.

Mănuși acvatice - creează o rezistență suplimentară cu apa atunci când faci exerciții de mână.

Greutăți pentru încheieturi și glezne.

Aquapelt - ajută la menținerea apei la adâncime.

Expander .

Ball .

Aerobic pe apă: tot ce trebuie să știți despre antrenamentul în apă

Antrenament eficient la domiciliu, cu inventar minim. Pompare la fel de bună ca la sală

Set pentru mușchii pectorali și triceps pentru cei obișnuiți să meargă la sălile de fitness.

Sfaturi pentru antrenament eficient

Pentru ca antrenamentul să fie maxextrem de confortabil și eficient, vă rugăm să acordați atenție acestor recomandări.

  • Alegeți un costum de baie extensibil / trunchi de înot confortabil, care să nu vă împiedice mișcările.
  • Nu mâncați prea mult înainte de antrenament - cel mai bine este să nu mai mâncați în aproximativ 1-1,5 ore.
  • Beți multe lichide în timpul antrenamentului, de preferință apă minerală.
  • Ascultați cu atenție recomandările antrenorului dvs. de fitness.
  • Nu supraîncărcați corpul: intensitatea exercițiului ar trebui să crească treptat.
  • Asigurați-vă că faceți duș înainte și după antrenament.

Diana Stejereanu Antrenament începători

Postarea anterioară Punct de neîntoarcere: cât de repede se pierde fitness-ul fără antrenament
Următorul post Batman se întoarce: cum arată Ben Affleck acum