Sfaturi practice despre alergarea corectă

Test umed: cum să alegi pantoful de alergare potrivit?

Înainte de a alege pantoful ideal de alergare

Când alegeți un pantof de alergare, luați în considerare tipul de suprafață pe care veți alerga. Poate că primul tău maraton este chiar după colț sau mergi la o excursie pe munte cu prietenii. Asistentul de vânzări al oricărui magazin de sport vă poate ajuta cu ușurință să vă dați seama. Printre altele, este important să vă cunoașteți pronația (un indicator individual al modului în care piciorul aterizează pe suprafața de sprijin). Foarte des, atunci când alegem pantofi de alergare noi, trecem cu vederea adecvarea pantofului la tipul de pronație. Acest lucru poate provoca disconfort semnificativ în viitor, deoarece în timpul jogging-ului activ, piciorul are un stres semnificativ.

Astăzi, pantofii de alergat au devenit atât de high-tech încât o pereche de adidași incorectă nu poate provoca doar disconfort, ci și poate provoca răniri. Să ne dăm seama împreună ce este pronația și cum să o definim acasă?

Test umed: cum să alegi pantoful de alergare potrivit?

Foto: firestock.ru

Pronation este o mișcare naturală care face ca piciorul să se rostogolească spre interior. Datorită particularităților structurii piciorului, se disting mai multe tipuri ale acestuia:

hipopronare - insuficientă (imaginea 2);

hiperpronație - excesivă (poza 1);

pronație neutră (poza 3).

Contrar concepției greșite, nu ridicați și cumpărați primii pantofi de alergare care se potrivesc. Pentru început, merită să determinați tipul de pronație (modul în care piciorul aterizează pe suprafața suportului) - acest lucru va ajuta la analiza mersului (înregistrarea video a alergării pe o bandă de alergare în adidași cu un nivel minim de sprijin, pe baza căruia un specialist va selecta perechea potrivită de adidași) sau așa-numitul test umed, pe care îl poți face singur acasă -, a declarat pentru redacție expertul nostru, antrenorul principal al clubului Nike + Mikhail Kapitonov. - Pentru a-l efectua, trebuie să luați o foaie de hârtie groasă, să o puneți pe podea și, udați-vă picioarele goale, să stați pe foaie aproximativ jumătate de minut. După aceea, ieșiți de pe foaie și desenați un creion în jurul limitelor petelor umede rămase pe hârtie.

Test umed: cum să alegi pantoful de alergare potrivit?

Foto: firestock.ru

Dacă sunteți prea pronunțat, ar trebui să acordați atenție adidașilor, cu accent pe stabilizarea piciorului și fixarea partea din spate a piciorului. Pentru cei cu pronație normală sau insuficientă, vă recomandăm pantofi de alergare din gama de amortizare.

Lifehack din redacție : în unele magazine puteți încerca imediat pantofii de alergare în acțiune - intrați pe pista din ele și pentru a înțelege dacă stau confortabil și dacă sunt, în general, potrivite pentru efectuarea mișcărilor de alergare.

Fapte interesante : este mai bine să măsurați adidași în a doua jumătate a zilei, când piciorul este ușor crescut (așa cum se întâmplă și când alergați) - de obicei nu mai mult de jumătate de dimensiune.

CELE MAI BUNE GHETE DE FOTBAL | REVIEW KIPSTA AGILITY 900 | BEST FOOTBALL BOOTS

Postarea anterioară Frate sportiv: 5 exerciții pentru bărbați adevărați
Următorul post Top 5 reguli: Plan de mese încrucișat