Ce greșesc cu antrenamentele la domiciliu? 8 greșeli care încetinesc progresul

În timpul unei lungi autoizolări, mulți dintre noi au reușit să se familiarizeze cu antrenamentele la domiciliu, iar cineva chiar s-a implicat în ei cu capul. Și există motive întemeiate pentru acest lucru: cursurile din apartament sunt confortabile, accesibile tuturor și nu mai puțin eficiente decât mersul la sală.

Dacă totuși te îndoiești de eficiența lor și observi cu enervare că nu există progrese, ar trebui să gândește-te: faci totul bine? Iată opt greșeli tipice care ne distanțează de un rezultat pozitiv al antrenamentului.

Ce greșesc cu antrenamentele la domiciliu? 8 greșeli care încetinesc progresul

7 motive neașteptate pentru care nu putem a pierde în greutate

Nici măcar nu bănuiam despre pericolele unor obiceiuri cotidiene.

neglijarea încălzirii și a întinderii

Încălzirea este o componentă obligatorie a oricărei activități. Acesta încălzește mușchii și ligamentele, pregătindu-le pentru stres suplimentar. Neglijarea acestei părți a antrenamentului poate duce la accidentare și, de asemenea, poate reduce eficacitatea sesiunii principale. La urma urmei, trebuie să recunoașteți, este puțin probabil să fiți în măsură să efectuați oscilații condiționate ale picioarelor în toată amplitudinea, dacă nu frământați corect articulația șoldului.

Ce greșesc cu antrenamentele la domiciliu? 8 greșeli care încetinesc progresul

Foto: istockphoto.com

La fel se întâmplă și cu întinderea - este obligatoriu după antrenament. Întinderea îmbunătățește elasticitatea musculară, mobilitatea articulațiilor și accelerează procesele de recuperare. Fără o astfel de activitate, corpul tău va suferi chiar a doua zi după efort intens, așa că nu vei putea reveni la cursuri în curând. Și acest lucru va sparge regularitatea!

Exercitarea prea des

Dacă nu sunteți un sportiv profesionist care își dedică întreaga viață sportului, atunci nu este nevoie să vă antrenați în fiecare zi. În caz contrar, mușchii nu vor avea timp să se refacă complet - au nevoie de cel puțin 48 de ore pentru asta - și, prin urmare, cresc.

Ce greșesc cu antrenamentele la domiciliu? 8 greșeli care încetinesc progresul

Recuperare pentru muschi. Cum să faci stretching după un antrenament

Exerciții de stretching care vor face ca mersul la sală să fie mai eficient.

Dorința de a sări peste cap

Aceasta implică o serie de erori. În primul rând, nu ar trebui să începeți antrenamentele de înaltă intensitate pentru cei avansați la începutul carierei sportive. De exemplu, seturile HIIT de ardere a grăsimilor atrag începătorii cu descrieri promițătoare, dar sunt dificile chiar și pentru cei avansați. Fără experiență, este puțin probabil să faceți toate exercițiile corect și, în cele din urmă, să vă prăbușiți complet epuizați - bine, dacă nu există răni.

Experții în fitness recomandă să începeți cu exerciții simple care introduc corpul în sarcină și cresc treptat intensitate. În cazul antrenamentului pe intervale menționat mai sus, puteți face mai întâi cardio, crescând treptat timpul de antrenament de la 10 la 30 de minute.

Ce greșesc cu antrenamentele la domiciliu? 8 greșeli care încetinesc progresul

Foto: istockphoto. com

În al doilea rând, antrenează-te intensla început - de asemenea, nu este o idee bună. Persoanele cu o bună formă fizică sunt libere să folosească echipamentul, în timp ce alții nu ar trebui să neglijeze propriile exerciții de greutate. Amintiți-vă: obiectivul antrenamentului nu este să scoateți toate sucurile de la voi fără urmă. Ar trebui să vă încărcați cu moderație, dar nu dincolo de aceasta.

Din ordinea exercițiilor

Dacă v-ați alăturat deja antrenamentului online, efectuați toate exercițiile în ordinea în care vă recomandă instructorul. Programul de antrenament este creat pentru a profita la maximum de el și pentru a lucra în mod competent toate grupele musculare. Prin urmare, este important să luați în considerare două puncte aici: alegeți o sesiune foarte bună, care a fost compusă de o persoană cu experiență și cunoștințe adecvate și să nu vă angajați în activități de amatori.

Ce greșesc cu antrenamentele la domiciliu? 8 greșeli care încetinesc progresul

Antrenamente active: Cum să vă alăturați antrenamentelor online gratuite

Resurse gratuite și aplicații de fitness pentru a vă ajuta să rămâneți activ în carantină.

Ritm de antrenament greșit

Una dintre cele mai importante componente ale sale este odihna între seturi de exerciții. Nu ar trebui să fie prea scurt sau, dimpotrivă, lung. În primul caz, corpul nu va avea timp să restabilească energia pentru o continuare calitativă a antrenamentului, iar în al doilea, vă veți relaxa prea mult, iar efectul exercițiului va dispărea.

Un alt factor care influențează rezultatul este ritmul exercițiului. Dacă faceți seturi mai repede decât recomandă instructorul online, progresul nu se va apropia. Poate chiar și invers: mușchii pur și simplu nu au timp să înceapă să lucreze, iar articulațiile se vor supraîncărca. Un ritm prea lent este, de asemenea, de puțin folos.

Ce greșesc cu antrenamentele la domiciliu? 8 greșeli care încetinesc progresul

Foto: istockphoto.com

Accent pe cantitate, nu pe calitate

În orice etapă de antrenament, tehnica corectă de exercițiu joacă un rol imens. Numai după ce îl stăpânești, vei putea practica eficient, ținând cont de toate nuanțele. Și vă sfătuim să amânați urmărirea cantității: baza greșită, combinată cu numărul maxim de repetări, nu va aduce un rezultat pozitiv.

Lipsa progresiei

Repetarea constantă a aceluiași antrenament duce la aceasta. În acest caz, corpul se obișnuiește cu încărcătura și pur și simplu nu mai progresează. Este necesar să-l măriți în timp util, crescând intensitatea, numărul de repetări și adăugând greutate. Și, desigur, trebuie să încercați noi programe și activități și să nu repetați singura lecție învățată pe YouTube.

Ce greșesc cu antrenamentele la domiciliu? 8 greșeli care încetinesc progresul

Ce se întâmplă cu dvs. corp dacă oprești exercițiile?

Abordarea științifică: cum ne afectează odihna corpul?

Atenție insuficientă la nutriție

Chiar și un antrenament perfect nu va duce la creșterea musculară sau la scăderea în greutate dacă dieta zilnică nu este stabilită. Planul de masă este individual pentru fiecare persoană, dar cu siguranță trebuie să excludă mâncarea nedorită, inclusivmaximul de nutrienți și cantitatea optimă de proteine, precum și nu depășesc aportul zilnic de calorii.

Postarea anterioară 6 exerciții pentru stimularea metabolismului pentru stiluri de viață sedentare
Următorul post Cum să te antrenezi pe timp cald? Recomandările medicului