Esti incepator la sala si nu stii ce sa faci? Am cateva sfaturi importante pentru tine :)

Ce faci greșit. Top 5 greșeli pe care încep să le facă începătorii în sala de gimnastică

Mulți merg la sală, dar nu văd rezultatul. Este vorba despre greșelile pe care le fac sportivii neexperimentați. L-am întrebat pe antrenorul clubului premium World Class Red Side Alexey Zakharov ce greșeli îi împiedică pe noii veniți să progreseze în sala de sport.

Lipsa de odihnă

Adesea noii veniți la sală cu un set cu cât este mai bine, dar nu este. Dacă mușchii nu au voie să se refacă, atunci rezultatul nu va fi atins. Este mult mai probabil ca prin această abordare să supraîncărcați mușchii. Deci, vă puteți răni și părăsi procesul mult timp.

Nu este nevoie să te antrenezi în fiecare zi sau să te antrenezi timp de 3 ore și să faci 10 seturi. Antrenamentul trebuie să fie intens și să dureze 40-60 de minute.

O mulțime de odihnă este, de asemenea, dăunătoare, sinteza proteinelor în mușchi are loc în 72 de ore, deci este mai bine să vă antrenați de 3-4 ori pe săptămână, încărcând toate grupele musculare.

Nu uitați de somn! În lipsa somnului, corpul încetinește producția de hormoni și nu are timp să se refacă. Acest lucru afectează negativ rezultatul.

Dieta nesănătoasă

Alimentația corectă este la fel de importantă ca exercitarea. Mulți neglijează acest punct, dar fără o alimentație adecvată, antrenamentul nu va fi suficient de eficient. Pe de o parte, ar trebui să obțineți suficiente calorii și substanțe nutritive din alimente, iar pe de altă parte, cu un exces de calorii și o alimentație necorespunzătoare, nu puteți obține o cifră ideală chiar și cu cele mai sârguiente antrenamente.

Exerciții izolate

Mulți oameni încep imediat lucrând la un anumit grup muscular și se antrenează, de exemplu, doar biceps în fiecare zi. Există mai multe greșeli în această abordare. În primul rând, mușchii doriți nu vor avea timp să se refacă și să crească. În al doilea rând, exercițiile izolate au un efect mai mic atât în ​​arderea grăsimilor, cât și în câștigarea masei musculare. Este mai bine să începeți cu exerciții simple multi-articulare, aceasta va consuma mai multă energie și va lucra mai multe grupuri musculare simultan.

Stagnare

Este foarte important să progresați de la antrenament la antrenament ... De fiecare dată, ar trebui să adăugați treptat fiecare element, ar trebui să vă fie dificil să faceți mușchii să crească. Există chiar și un termen numit supraîncărcare progresivă. Acest lucru este deosebit de important pentru începători, deoarece lucrează cu greutăți mici, iar corpul estereceptiv la stres.

Exercițiu traumatic

Pot apărea leziuni grave dacă exercițiile multi-articulare cu greutăți libere nu sunt efectuate corect. Prin urmare, atunci când treceți la deadlifts sau squats, este mai bine să vă consultați cu cineva experimentat și să solicitați o plasă de siguranță sau un antrenor pentru a stabili tehnica.

Sfoara inainte

Postarea anterioară Cum să-ți pompezi pieptul. 3 exerciții care îți vor pompa mușchii pieptului
Următorul post Experienta personala. Cum am mers la mai multe cluburi de fitness cu un singur membru