Am Facut 100 de FLOTARI Timp de 30 de Zile si Asta s-a Intamplat

Ce se întâmplă dacă faci 100 de flotări în fiecare zi?

Push-up-urile sunt un exercițiu fizic de bază efectuat în poziție culcat și reprezintă ridicarea / coborârea corpului cu ajutorul mâinilor. Dar poate o astfel de acțiune destul de simplă să înlocuiască sala de sport, să dezvolte rezistența și chiar să câștige în greutate?

Sam Stryker, redactor-șef al resursei de informații Buzzfeed, a decis un test dificil - flotări de o sută de ori pe tot parcursul lunii. Omul a fost inspirat de un videoclip în care colegii săi erau implicați într-o astfel de provocare.

În viața normală, Striker este un înotător și se antrenează 4-6 zile pe săptămână în piscina sa. Are o formă fizică foarte bună, dar pentru a o menține, un om are nevoie de investiții financiare mari și de mult timp. Sam a decis să vadă dacă flotările ar putea fi un substitut demn pentru sala de sport.

Tehnică

Glavred Buzzfeed a decis să nu se bazeze pe soartă și a mers la Astrid Swan, celebrul antrenor de fitness, pentru o consultație.

Iată câteva sfaturi de la Swan.

1. Nu vă relaxați mușchii spatelui și trunchiului. Aceasta este principala greșeală pe care o fac noii începători. Mușchii miezului trebuie să fie la fel de rigizi ca atunci când țineți scândura.

2. Începe provocarea de 10 seturi de 10 ori.

3. Dacă vă simțiți suficient de puternic și capabil pentru 100 de flotări, puteți crește numărul de repetări din set la 15-20, dar dacă simțiți dureri musculare, reduceți-l la 5.

4. Sunt 100 de flotări un număr nerealist? Începeți de la 20. Alternativ, puteți face flotări de la genunchi, dacă nu sunt încă pline.

5. Concentrați-vă asupra exercițiului și a sentimentelor voastre. Opriți-vă imediat dacă simțiți durere.

6. Este foarte important să efectuați corect tehnica. Dacă exercițiile dvs. seamănă doar de la distanță, nu pierdeți timpul. Poate provoca răniri.

7. Momentul exercițiului este, fără îndoială, important. Dacă sunteți mai devreme și vă simțiți bine dimineața, încercați să faceți majoritatea flexiunilor înainte de prânz, în timp ce sunteți încă plin de energie.

Ce ar putea să vă împiedice?

De-a lungul timpului, Stryker a început să facă mai puține flotări. dimineața, lăsându-le pentru mai târziu. Totuși, după cină, și-a dat seama că nu a făcut nici măcar jumătate din exerciții. Motivația a început să se estompeze, iar bărbatul a trebuit să depună mult efort pentru a continua testul. Ce vă poate împiedica să finalizați testul?

1. Dureri musculare. Mai mult, durerea nu va continua câteva zile, ci mult mai mult.

2. Dacă amânați totul până în ultimul moment al zilei, atunci flexiunile vor fi mult mai dificile.

3. Sentimentul rezultatului nu va veni imediat.

Cum să nu renunți? Motivația pentru munca depusă

Sam a reușit să finalizeze testul fără să lipsească o zi sau flotări în program. În acest proces, a venit cu câteva jetoane pentru el însuși, care l-au ajutat să reziste:

1.Misiuni mici cu recompense. Recompensați-vă pentru fiecare abordare: ați făcut 10 flotări - puteți mânca un baton de ciocolată, alte 10 - urmăriți serialul.

2. Notificări telefonice. Setați mementouri pentru fiecare oră: Faceți un zece, Să facem flotări, Flotări bine și așa mai departe.

3. Flotări oriunde și oricând.

4. Postări în rețelele sociale. Încercați acoperirea social media a provocării dvs.: fiecare comentariu pozitiv vă va motiva să continuați.

Rezultatele antrenamentului

Sam nu a observat rezultatele decât la sfârșitul celei de-a treia săptămâni. Mușchii au continuat să doară, dar a început să se simtă mult mai bine. În plus, forța și rezistența sa s-au îmbunătățit.

Iată câteva dintre beneficiile pe care le veți primi prin finalizarea provocării:

1. Creșterea masei musculare. Pieptul, umerii, abdomenul și spatele sunt pompate cel mai mult.

2. Îmbunătățirea performanței în sport, mai ales dacă mâinile sunt implicate activ.

3. Îmbunătățirea stimei de sine. Dacă treci testul de 30 de zile, cu siguranță vei fi mândru de tine.

Concluzie : 100 de flotări pot înlocui sala de sport? Destul de. Aspectul tău se va schimba și rezistența ta se va îmbunătăți.

Flotări timp de o lună!!!Înainte/După

Postarea anterioară Sala de sport virtuală: 10 conturi pentru a vă ajuta să vă formați
Următorul post PP pentru TP: grăsimea dvs. va fi umilită și topită