Nu mai faceti aceste lucruri NICIODATA! ☠️

Ce se întâmplă cu corpul dacă dormi mai puțin de 5 ore pe zi

Primul lucru pe care îl sacrificăm în ritmul modern al megalorilor, atunci când înțelegem că 24 de ore pe zi lipsește grav pentru a atinge obiectivele este somnul. Mulți experți și mama susțin asta în zadar. Există o credință stabilită că o persoană trebuie să doarmă cel puțin 8 ore pe zi. Dacă nu ai chef să dormi? Împreună cu un expert din clinica Osteo Poly, neurolog și somnolog Olga Begasheva ne dăm seama dacă lipsa somnului este atât de groaznică și câte ore de odihnă bună sunt suficiente pentru a restabili corpul.

De cât somn aveți nevoie?

Nevoia de somn este determinată genetic și, în medie, variază între 5 și 8 ore. Și, în unele cazuri, chiar și 10 ore de somn este norma. Problemele de adormire apar mai ales la bătrânețe și sunt mai frecvente la femei. Până la vârsta de 50 de ani, aproape 40% din toate femeile suferă de insomnie. Și după 65 de ani, tulburările de somn nu se mai înrăutățesc. Un sondaj american realizat în rândul persoanelor în vârstă de 70 de ani a arătat că, în medie, dacă au probleme cu somnul, dorm doar 6-7 ore, dacă nu - 7,5 ore.

Nevoia de somn crește în perioada de creștere intensivă a copiilor - aceasta este prima săritură la 6-7 ani și aproximativ la vârsta de 13-16 ani. Un somn lung și sănătos este, de asemenea, esențial pentru sportivi. Cu un efort fizic intens, este necesar hormonul de creștere, care este eliberat în prima treime a nopții și afectează creșterea și dezvoltarea corpului.

Ce se întâmplă cu corpul dacă dormi mai puțin de 5 ore pe zi

Foto: istockphoto .com

Ce se întâmplă cu corpul în timpul somnului?

Somnul este aceeași stare modificată ca starea de veghe. Este esențial pentru recuperare, pentru imunitate, pentru creștere, pentru memorare. Dar cea mai importantă funcție a somnului este de a păstra o persoană ca persoană: este memoria și imaginile. În acest moment, sinele nostru interior este restaurat și se odihnește.

A fost efectuat un experiment: printre subiecți, a fost organizată o competiție pentru a vedea cine va rămâne treaz cele mai multe nopți. Din păcate, în timpul experimentului, persoana care, apropo, a câștigat, a început să înnebunească treptat. Era o stare ireversibilă. De atunci, astfel de experimente au fost interzise, ​​dar rezultatele studiului au dovedit că somnul este principala funcție de a restabili nu numai corpul, ci și starea internă. Acesta este un aspect psihologic foarte important.

Un alt punct important se referă la ritmurile circadiene. Faptul este că, conform ceasului intern, stomacul este restaurat de la una la trei dimineața - acesta este timpul său biologic activ, de la 3:00 la 6:00 - intestinele, dimineața glandele suprarenale sunt pornite activ, se produce cortizol. Și, bineînțeles, persoanele care abuzează și au un deficit de somn ca urmare au probleme de sănătate.

Ce se întâmplă cu corpul dacă dormi mai puțin de 5 ore pe zi

Foto: istockphoto.com

Ce probleme apar cu lipsa somnului?

În primul rând, performanța suferă: dureri de cap, tulburări de memorie, atenție, o persoană nu mai este capabilăfaceți față cantității de muncă care a fost făcută înainte. Starea de spirit se schimbă dramatic. Acesta se numește un cuvânt simplu, filistin, depresie, dar depresie în sens academic înseamnă o încălcare a dezvoltării tuturor sistemelor de neurotransmițători. În primul rând, dopamina și acest hormon afectează starea de spirit, puterea, rezistența. Apoi - norepinefrina - și aceasta este concentrarea, atenția, acestea sunt funcțiile de a aduce începutul până la sfârșit. După - serotonina - afectează, din nou, starea de spirit, menținerea tonusului vascular și a tonusului muscular.

În cazurile severe, deficitul de somn duce la psihoze grave, iar insomnia este unul dintre cele mai severe sindroame. La grupele de vârstă, există riscul de a dezvolta boala Alzheimer, boala Parkinson, scleroza și alte boli. Adică, într-un vis, din cauza lipsei sale, celulele sistemului nervos nu se recuperează.

Lipsa somnului duce la scăderea imunității, producerea de anticorpi, memorie, atenția este perturbată. Mai mult, crește șansele de scurtare a vieții din cauza întreruperilor bruște ale ritmurilor circadiene. Adică, cel care are ritmuri circadiene clare trăiește mult timp. Cheia sănătății este așa-numitul regim elvețian - adormirea și trezirea în același timp în fiecare zi.

Ce se întâmplă cu corpul dacă dormi mai puțin de 5 ore pe zi

Foto: istockphoto.com

Care sunt principalele cauze ale insomniei?

Insomnia este o afecțiune gravă pentru organism. Dacă o persoană are dureri de dinți, apare pulpita, trebuie să meargă la dentist și să trateze problema. Acest lucru este valabil și pentru orice altă boală. Dar, în cazul insomniei, o persoană se află uneori într-o stare atât de gravă de mult timp, de ani de zile. Corpul, aflându-se fără ajutor, își pierde ultimele resurse. Deși astăzi, tratarea insomniei nu este mai dificilă decât un dinte. Subiectul a fost studiat, există astfel de somnologie și specialiști - somnologi care se ocupă de acest lucru.

Există motive psihologice :

  • stres;
  • alarme;
  • nevroze.

Fiziologic :

  • dezechilibru hormonal;
  • producție insuficientă de insulină (de exemplu, în diabetul zaharat);
  • senzații dureroase.

Extern :

  • încălcarea regimului;
  • utilizarea excesivă a băuturilor tonice;
  • supraalimentare sau foamete;
  • cameră neventilată;
  • abuz de gadget.
Ce se întâmplă cu corpul dacă dormi mai puțin de 5 ore pe zi

Foto: istockphoto.com

Ce să faci cu insomnia?

Insomnia este diferită. Există schimbări în fazele de somn sau o manifestare a unui răspuns la stres - atunci durata unei astfel de perioade este de doar 2-3 luni. După ce starea persoanei poate reveni la normal, iar somnul va fi restabilit. Dar există insomnie endogenă pe termen lung, severă, așa-numită. Fie un psihiatru, fie un somnolog se ocupă cu tratamentul unor astfel de boli.

În studiul insomniei, se efectuează polisomnografie. De asemenea, diagnosticarea este stabilită prin metoda de sondare, satanamneză. În plus, sunt evidențiate și alte posibile cauze somatice. Problemele hepatice și intestinale sunt frecvente. În acest caz, organismul nu produce serotonină - lipsa sa afectează tulburările de somn. Odată cu problema intoleranței la diverse produse, de exemplu, lectinele, glutenul, acestea devin toxice pentru sistemul nervos. În aceste cazuri, medicii efectuează diagnostice cuprinzătoare, tratament complet și întărire generală intensivă a corpului. Terapia cu xenon, masajele și procedurile de relaxare sunt, de asemenea, recomandate pentru tratamentul insomniei.

Cum sa ADORMI REPEDE - TOP 8 tehnici pentru a adormi in mai putin de 1 MINUT

Postarea anterioară Tehnica masajului chinezesc: 6 puncte pe corp pentru a vă ajuta să slăbiți
Următorul post Dușmani ai unei bune posturi. Trei obiceiuri care îți distrug aspectul