Ce se întâmplă în corpul tău atunci când dormi dezbrăcat? 8 beneficii pe care probabil nu le stiai

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă faci 50 de burpee pe zi?

Burpeele au devenit deja iubire și ură. Din ce în ce mai mult, acest exercițiu poate fi văzut pe Instagramul copiilor de fitness și al sportivilor celebri. Nu are nevoie de greutăți sau echipamente suplimentare - doar dvs. și corpul dumneavoastră. A cădea - a sări. Nu sună foarte greu. Deci, doar 50 de burpee pe zi pot face corpul să se schimbe în bine?

Mai întâi trebuie să înțelegeți cu ce avem de-a face.

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă faci 50 de burpee pe zi?

Ce se întâmplă dacă faci 100 de flotări în fiecare zi?

Provocarea care înlocuiește sala de sport. Experiența personală a lui Sam Stryker.

Ce este un burpee?

Acest exercițiu a fost inventat în anii 1930 de către oamenii de știință americani ca test pentru dezvoltarea fizică a personalului militar. Acum este inclus în programele de antrenament pentru cei cărora li se cere să aibă performanțe fizice ridicate: pompieri, forțe speciale, sportivi profesioniști. Acest lucru se datorează faptului că acesta este un exercițiu funcțional în care sunt implicate toate grupurile musculare: brațe, piept, quad, mușchi gluteal, biceps, șolduri și abdominale.

Să ne dăm seama din ce este făcut un burpee. Merită să spunem că poate avea multe variante și îl puteți alege pe cel care vă place cel mai mult. Dar un exercițiu clasic arată astfel:

  • stai drept, cu picioarele la distanța umerilor;
  • ghemuit adânc până când puteți așeza palmele pe podea;
  • transferul greutății corporale pe brațe și săritura în poziție culcat;
  • împingeți în sus;
  • întoarceți-vă la sărituri;
  • sări în sus cu o palmă peste cap.

Beneficii

Exercițiile fizice dezvoltă nu numai rezistența, ci și forța și coordonarea. În plus, deoarece nu aveți nevoie de echipament suplimentar pentru a-l finaliza, puteți practica oriunde. Un alt plus incontestabil al burpeelor ​​este accelerarea metabolismului, adică caloriile vor fi arse după antrenament.

Cum să o faci corect?

Cu siguranță ar trebui să începi cu încălzirea. O încălzire de 5 minute pentru articulații cu siguranță nu va face rău.
Sarcina ta este să faci numărul maxim de exerciții în timpul alocat, care este determinat de capacitatea ta fizică. De exemplu, pot fi 30 de secunde de activitate viguroasă cu 10 secunde de odihnă sau 3 minute cu o pauză de un minut. Depinde de tine.

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă faci 50 de burpee pe zi?

15 minute pe zi: un set de exerciții pentru bărbații ocupați

Exerciții simple care vă va ajuta să vă mențineți mușchii în formă bună.

Ce variații există?

Cea mai ușoară opțiune este fără sărituri sau flotări, puteți începe cu ea. Opțiunile complicate implică schimbarea direcției într-un salt, sărituri pe o platformă, lovitură sau cântărire cu gantere. LimităÎmi folosesc doar imaginația.

50 de burpee pe zi - este real?

Da! Și jurnalista Anna Quinlan de la Popsugar.fitness a făcut-o. Timp de 30 de zile, fata a efectuat 50 de burpee pe zi, inspirată de provocarea de pe Instagram. Acum, ea proclamă cu mândrie că nu a fost atât de ușor și împărtășește rezultatele .

Burpee este, fără îndoială, cel mai eficient exercițiu de pe Pământ. Am depășit două maratoane și mai multe triatloane, predau clase de master Megaformer de două ori pe săptămână. Cu toate acestea, înainte de această provocare, burpeele făceau parte din antrenamentul meu de intensitate ridicată. Un antrenament format doar din acest exercițiu a evidențiat modul în care tensionează fiecare mușchi pe care îl am. Corpul a durut întreaga primă săptămână. Am transpirat intens de fiecare dată, chiar și în a 30-a zi. Acum, când voi călători undeva fără prea mult acces la sala de sport, cu siguranță voi alege un burpee. O mulțime de burpee.

Corpul Annei s-a schimbat deja în 20 de zile de la apel: am făcut flotări în timpul fiecărui burpee. Și în combinație cu alte elemente ale exercițiului, a fost foarte dificil. În prima săptămână, mâinile mele erau foarte tensionate. Durerea a continuat în a doua săptămână. Dar, în același timp, când în a 20-a zi a apelului am văzut fotografia mea, mi s-a părut că fotograful mi-a pus brațele musculare ale altcuiva în corpul meu. Deci, dacă visați la un astfel de efect, începeți cu cel puțin flotări.

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă faci 50 de burpee pe zi?

Construiți-vă antrenamentul: constructor de exerciții pentru bărbați

Antrenament circular funcțional la domiciliu.

Ce se va mai schimba?

  • Excesul de greutate va dispărea și va deveni vizibil vizibil. Burpee forțează corpul să ardă cantități mari de calorii în timpul și după exerciții.
  • Veți simți un val de energie. După un exercițiu intens dimineața, cu siguranță nu veți avea nevoie de cafea.
  • Vei deveni mai agil. În timpul exercițiului, creierul învață să sincronizeze munca tuturor părților corpului și să le țină sub control.
  • Veți câștiga rezistență. 50 de burpe pe zi nu este atât de ușor. Dar o astfel de sarcină îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular, iar oxigenul este administrat mai eficient către toate organele.
  • Veți avea o postură uniformă. Menținerea mușchilor spatelui într-o formă bună este una dintre sarcinile principale în timpul exercițiului. Acest exercițiu vă va ajuta să vă consolidați nucleul și să vă relaxați mai puțin.
Ce se întâmplă cu corpul tău dacă faci 50 de burpee pe zi?

Un corp frumos fără sală de sport - se întâmplă asta?

Kalistenika. Cum să obții un corp sănătos fără un abonament la un club de fitness?

Vrei un corp tonifiat în doar opt minute pe zi? Alătură-te provocării Burpee!

Nu mai faceti aceste lucruri NICIODATA! ☠️

Postarea anterioară Omul de afaceri care a slăbit de la 130 kg din cauza lui David Beckham
Următorul post Cum să te uiți la 50 la 30 de ani: secretul japonez al longevității și sănătății