26 DE SFATURI PENTRU A SCĂPA DE SITUAȚII CIUDATE

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă faci scândura în fiecare zi

Plank este unul dintre cele mai accesibile și aparent ușoare exerciții de fitness. Se efectuează cu propria greutate pe orice suprafață plană și în același timp este capabil să pompeze aproape toate grupele musculare, de la presă până la fese. Dar pentru ca bara să conducă la un rezultat vizibil, trebuie luați în considerare o serie de factori. Antrenorul de wellness și expert al Campionatului Andrey Semeshov spune cum să profitați la maximum de acest exercițiu.

Plank - nu pentru timp, ci pentru rezultat

Sună tentant: doar o afacere - să stați câteva minute la bar dimineața și să nu vă deranjați cu diete, mergând la sală și alte lucruri. Dar câteva minute respingătoare în legătură cu un astfel de exercițiu, cum ar fi scândura, pot veni doar de pe buzele cuiva care nu a progresat mai departe decât un studiu atent al provocărilor de pe Instagram.

Cei care au încercat într-adevăr să stea în bar știu sigur că nu sunt câteva minute ușoare, ci 120 de secunde solide, adesea dureroase care se târăsc foarte încet. Prin urmare, lucrul exclusiv pentru moment este lipsit de sens și ineficient. Este important să începeți de la nivelul individual de fitness fizic și propriile sentimente.

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă faci scândura în fiecare zi

Țineți bara corect. Cum să faci exercițiul și de ce este util

Un antrenor de fitness îți spune cum să faci scândura pentru a obține rezultate.

Care va fi rezultatul unei scânduri în fiecare zi?

Și totuși: ce se întâmplă dacă stai în bar în fiecare zi? Dacă vrem să spunem că creșteți în mod sistematic timpul petrecut în această poziție fiziologică incomodă, atunci putem spune cu încredere că indicatorul de rezistență se va îmbunătăți. Pe măsură ce timpul trece, veți putea rămâne în placă mai mult decât ați făcut-o în prima zi.

Alte bonusuri - de exemplu, o cifră slim fit - rămân o întrebare importantă și depind de mulți factori. Este naiv să crezi că pe drumul către un corp ideal vei coborî cu o singură bară, efectuând-o o dată pe zi, chiar și cinci minute. Întorcându-vă de la antrenament la fast-food și mergând pe traseul Three K (scaun acasă - scaun în mașină - scaun în birou), este puțin probabil să zburați în mod minunat în rochia de bal sau să blocați blugii decolorați din epoca brigăzii de construcții într-o lună în presă.

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă faci scândura în fiecare zi

Test de pregătire. Verificarea aptitudinii dvs. fizice lângă bar

Aflați cine sunteți - un începător, un avansat sau un deținător al recordului.

Conexiune eficientă plank-vacuum

Sarcina de a stăpâni bara cuplat cu un alt exercițiu minunat, aproape toți cei care cer sfaturi cu privire la locul de început al cunoștințelor cu fitnessul primesc un vid de la mine. Acestea sunt exerciții înșelător de simple, care nu sunt înfricoșătoare pentru a începe să facă. Atunci totul depindese bazează pe dedicația și motivația dvs.

Beneficii - vagon: toți mușchii sunt încărcați. Veți înțelege acest lucru când chiar și flexorii degetelor mici încep să tremure de tensiune. Mușchii cortexului sunt afectați în special. Și de-a lungul timpului, dacă efectuați conștiincios conexiunea placă-vid în fiecare zi și creșteți sarcina (chiar dacă lăsați toate celelalte așa cum este), puteți spera la comentarii în spirit: Ați slăbit sau ce? Țineți o dietă?.

Scândură într-un pachet cu vid este, de asemenea, un instrument excelent pentru antrenarea mușchiului voinței. Odată ce începi să faci mișcare, te vei antrena pentru a depăși stresul și a vedea cum reacționează corpul la efort. Acest lucru motivează: când acum două săptămâni am căzut cu fața în jos pe podea în 30 de secunde, iar astăzi am stat deja 120. Acesta este rezultatul! Mai mult, rezultatul este atins și nu a căzut peste tine din cer. O veți aprecia. Și, cel mai probabil, adăugați câteva obiceiuri bune la bar și aspirați. De exemplu, mergând 12 mii de pași, acordând atenție raportului dintre alimentele normale și nesănătoase din dietă. Și apoi se dovedește că există un club de fitness destul de confortabil lângă casă.

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă faci scândura în fiecare zi

Vacuum: cel mai eficient exercițiu pentru un stomac plat

Doar un exercițiu, a cărui execuție regulată va ajuta la corectarea taliei și a face abdomenul plat.

Contraindicații la scândură

În ciuda inofensivității aparente a scândurii (precum și și vid), acest exercițiu are contraindicații. Printre acestea:

  • leziuni articulare;
  • procese inflamatorii în organism;
  • probleme ale coloanei vertebrale;
  • hipertensiune arterială.

Evident, dacă aveți o boală, trebuie mai întâi să consultați un medic. Cu toate acestea, dacă starea de sănătate impune o interdicție directă asupra barei sau asupra oricărui alt exercițiu, aceasta nu este deloc o cruce asupra aspirațiilor voastre de a vă transforma corpul în rezultatul dorit. Este posibil și necesar să selectați opțiuni care sunt compatibile cu istoricul dvs. În caz contrar, dacă continuați să urmăriți provocările de pe Instagram numai de pe canapea, cu siguranță nu vor exista modificări. Și așa, cine știe, poate într-un an chiar tu vei înregistra videoclipuri și le vei încărca pe rețelele de socializare cu un apel de aderare.

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă faci scândura în fiecare zi

Întregul corp în 30 de minute. Antrenament eficient acasă

Doar patru exerciții simple care vor funcționa excelent pentru diferite grupuri musculare.

Am Facut 100 de FLOTARI Timp de 30 de Zile si Asta s-a Intamplat

Postarea anterioară Un munte de mușchi. Top 6 mituri de culturism pe care ar trebui să nu le mai credeți
Următorul post Sala de sport pentru față. Este posibil să schimbați aspectul fără plastic