Am Facut 100 de FLOTARI Timp de 30 de Zile si Asta s-a Intamplat

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă faci scândura în fiecare zi?

Plank este un exercițiu static pe podea, cu accent pe mâini sau antebrațe. Acest exercițiu este considerat unul dintre cele mai eficiente moduri de a scăpa de burtă și de a strânge corpul. Tot ce trebuie să faceți este propria greutate și o suprafață plană.

Cum se face?

Există aproximativ 100 de opțiuni de bare. Clasic: Treceți într-o poziție push-up, îndoiți coatele cu 90 de grade și transferați-vă greutatea în antebrațe. Întregul corp ar trebui să formeze o singură linie dreaptă, stomacul este ascuns, mușchii sunt încordați.

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă faci scândura în fiecare zi?

Puneți-vă împreună antrenamentul: constructor de exerciții pentru fete

Antrenament funcțional circular la domiciliu

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă faci scândura în fiecare zi?

Accentul scândurii. Pomparea abdominalelor pentru vară

Vă vom spune cum să obțineți o figură ideală, lăsând un singur exercițiu în antrenament.

Important:

  • Capul și gâtul trebuie să fie relaxate și libere.
  • Ține-ți mâinile drepte în fața ta sau încrucișează-le.
  • Coatele sunt strict sub articulațiile umerilor, astfel încât să nu pună stres inutil pe umeri.
Ce se întâmplă cu corpul tău dacă faci scândura în fiecare zi?

Foto: istockphoto.com

  • Lomul nu trebuie rotunjit sau lăsat.
  • Picioarele ar trebui să rămână drepte și tensionate. În caz contrar, sarcina principală se va îndrepta spre partea inferioară a spatelui și nu către mușchii abdominali.
  • Respirați încet și constant.

La ce să ne așteptăm de la bară: va exista un rezultat?

1. Întărirea mușchilor spatelui.
2. Mușchii dvs. de bază vor deveni mai puternici.

3. Accelerația metabolică.
4. Îmbunătățirea posturii.
5. Îmbunătățirea flexibilității.

Argumente pro și contra exercițiului:

  • Chiar și un începător în lumea sportului și fitnessului poate face planul.
  • Scândura va întări mușchiul care vă sprijină coloana vertebrală.
  • Scândura este un exercițiu unic care vă va face corpul să lucreze aproape în întregime.
  • Scândura vă va întări spatele și fesele.
  • Scândurile regulate vă vor ajuta să mențineți o postură dreaptă și un spate drept.
  • Multe variante ale performanței exercițiului. O puteți găsi pe cea care vi se potrivește.
  • Puteți efectua scândurile oriunde: acasă, pe stradă, în hol.

Exercițiul necorespunzător poate exercita presiune pe discurile coloanei vertebrale, articulațiile lombare și ale umărului.

  • Scândura nu ajută la îndepărtarea burții și a scăpa de laturi! Acest exercițiu este conceput pentru a vă tonifica mușchii, nu pentru a arde grăsimi.
  • Scândurile prelungite pot duce la hipertensiune arterială.

Cât durează menținerea barei?

Răspunsul la această întrebare este pur individual. ExecutareaFă exerciții fizice cât îți permite corpul. Începătorii pot rezista 15-30 de secunde. Principalul lucru nu este să măriți durata în detrimentul tehnicii.

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă faci scândura în fiecare zi?

Nu faceți acest lucru: 5 exerciții de bază pe care le faceți greșit

Fitness - greșeli. Cum să nu te rănești în timpul fitnessului?

Oamenii de știință canadieni au realizat un studiu în Jurnalul de rezistență și condiționare , concluzia căruia: scândurile lungi nu sunt la fel de eficiente ca mai multe seturi scurte. Profesor al Universității din Waterloo, dr. Stuart McGill crede că a merge la palmares și a încerca să păstreze ștacheta cât mai mult timp este inutil pentru sănătate.
Totuși, dacă spiritul competiției vă este aproape, puteți încerca să bateți recordul danezului Tom Hall. A stat în scândură timp de 4 ore și 28 de minute. Tom se pregătește pentru înregistrare de un an întreg, în ultimele 4 luni s-a concentrat complet pe aderarea la regimul de antrenament, nutriție și odihnă.

Contraindicații

Bara nu trebuie făcută în timpul sarcinii și pentru orice leziuni la spate. În prezența herniilor în oricare dintre părțile coloanei vertebrale și probleme cu articulațiile - încheietura mâinii, cotului, umărului, gleznei. De asemenea, dacă aveți tendința la hipertensiune arterială, exacerbarea unei boli cronice, febră din oricare dintre posibilele motive, bara este contraindicată.

26 DE SFATURI PENTRU A SCĂPA DE SITUAȚII CIUDATE

Postarea anterioară Sportiv și util: 15 idei pentru un cadou de Anul Nou pentru o fată
Următorul post Spasenie: cum vă poate salva de depresie vizitarea unui hamam?