Ce ti se va intampla in timp daca iti troznesti degetele?

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă faci podul umărului în fiecare zi

Umărul sau, așa cum se mai numește, podul gluteal a fost de mult inclus în lista exercițiilor de bază eficiente pentru antrenamentele la domiciliu. Folosește mai multe grupuri de mușchi în același timp și, în majoritatea cazurilor, nu necesită echipament suplimentar. Dar punerea în aplicare a punții de umăr ar trebui abordată în mod conștient: cunoașterea tehnicii corecte și, desigur, luarea în considerare a contraindicațiilor. Împreună cu antrenorul World Class Denis Ermolaev , vom afla cum acest exercițiu va afecta figura dacă o faceți în mod regulat.

De ce este utilă puntea de umăr?

Puntea de umăr din mai îndreptată spre munca mușchilor fesieri și a spatelui coapsei și într-o măsură mai mică - către mușchii pătrati ai spatelui inferior. Astfel, va întări picioarele și fesele și va relaxa ușor coloana lombară. Dar nu ar trebui să-ți sporezi mari speranțe în îmbunătățirea posturii tale. Potrivit expertului nostru, problemele de spate nu pot fi rezolvate doar prin exercițiu.

Denis: Problemele de postură trebuie abordate într-un mod cuprinzător. Nu există niciun exercițiu de vindecare care să abordeze toate problemele legate de acesta. Puntea de umăr este potrivită pentru stabilizarea bazinului, ceea ce, desigur, va compensa postura. Dar dacă vorbim despre probleme în regiunea toracică (hiperfoză sau spate înclinat), atunci acest exercițiu nu va ajuta la îmbunătățirea situației.

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă faci podul umărului în fiecare zi

Foto: istockphoto.com

Podul de umăr este adesea recomandat să fie realizat de fete care visează la o figură de clepsidră. Acest tip se caracterizează prin șolduri voluminoase, o talie subțire și un spate puțin mai larg. Din nou, apare întrebarea: poate cineva să facă față sarcinii și să conducă la un corp de vis?

Denis: Parțial da, deoarece volumul feselor va crește, vizual se va forma partea inferioară a ceasului ... Dar pentru partea superioară este necesar să se antreneze mușchii spatelui, făcându-l mai lat.

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă faci podul umărului în fiecare zi

Talia nu se subțiază de la antrenament. Ce faci greșit?

Greșeli obișnuite și reguli de bază în exercițiile pentru o talie îngustă.

Cine este contraindicat să efectueze o punte gluteală?

Chiar și cel mai La prima vedere, un exercițiu inofensiv poate duce la disconfort sau, și mai rău, la rănire. Pentru a le evita, trebuie să aflați imediat dacă puteți face o punte de umăr sau nu. Este contraindicat persoanelor care au:

  • reflux gastroesofagian - mișcare înapoi a conținutului stomacului în esofag;
  • perioada acută a bolii coloanei vertebrale: inflamație, hernie;
  • probleme la nivelul coloanei cervicale.
Ce se întâmplă cu corpul tău dacă faci podul umărului în fiecare zi

Foto: istockphoto.com

În acest din urmă caz, este permis să nu treci glutealul podul. Dar trebuie să reglați corect tehnica pentru implementarea sa.

Denis: Dacă există probleme în coloana cervicală, puneți un prosop rulat sub el saurola mica. Sau folosim opțiunea de a sta pe un deal: pe o canapea, scaun, fotoliu, bancă. Și efectuăm exercițiul astfel încât capul în raport cu corpul să fie într-o poziție naturală, fără îndoiri puternice.

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă faci podul umărului în fiecare zi

Trebuie să port sutien sport pentru acasă antrenamente? Opinia mamologului

Alegem echipamentele pe baza caracteristicilor individuale.

Reguli care vor face antrenamentul mai eficient și mai sigur

Nu neglijați încălzirea

Acest sfat se aplică absolut tuturor antrenamentelor, fie că este vorba de rezistență, cardio sau întindere. Mușchii bine încălziți reduc semnificativ riscul de rănire în timpul sportului.

Urmați tehnica corectă

Fiecare exercițiu are propria sa tehnică și puntea de umăr - nu o excepție. Făcând-o corect, veți rezolva grupele musculare necesare, veți obține rapid rezultatul dorit și nu veți fi răniți.

Denis: Poziția inițială în podul gluteal este întinsă pe spate pe podea, cu lățimea picioarelor depărtată , picioarele sunt rotite spre exterior la un unghi de 45 de grade, genunchii sunt aliniați cu picioarele. La efectuarea exercițiului, apăsăm cu tocurile pe podea și împingem bazinul în sus, direcționând ușor genunchii spre lateral, întindem șoldurile. Acest lucru va da un efect mai mare în antrenarea feselor. Puteți complica tehnica ridicând un picior în sus.

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă faci podul umărului în fiecare zi

Foto: istockphoto.com

Deveniți individual

Există o serie de factori individuali care trebuie luați în considerare la proiectarea unui plan de antrenament: vârsta, nivelul de fitness și scopul. Prin urmare, nu ar trebui să luați imediat o tehnică complicată dacă tocmai vă familiarizați cu exercițiul.

Denis: Pentru începători, aș recomanda să faceți 3-5 seturi de 20-30 de repetări pe baza ambele picioare. Pentru antrenament - 3-5 seturi de 15-20 repetări pentru fiecare picior.

Adăugați greutate suplimentară dacă este necesar

Dacă vă simțiți suficient de confortabil, în mod regulat efectuând un pod de umăr cu propria greutate, este mai bine să conectați unul suplimentar la exercițiu. Greutatea trebuie așezată pe faldul șoldului și ținută cu mâinile. Acest lucru va ajuta la creșterea volumului în fese.

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă faci podul umărului în fiecare zi

Ce se întâmplă cu spatele tău dacă stai zilnic pe bar

Împreună cu antrenorul, ne dăm seama dacă acest exercițiu este într-adevăr atât de util pe cât se spune.

Ce Se Întâmplă Dacă Mănânci 2 Banane Pe Zi

Postarea anterioară Mi s-a părut că toată lumea mă privea cu condamnare. Ce simt fetele grase la sala de sport
Următorul post Fitness pentru părinți. Cum să te antrenezi acasă cu copilul tău