🍀 Ce se întâmplă în corpul tău, dacă nu mănânci timp de 3 săptămâni | Eu stiu TV

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă mănânci noaptea în fiecare zi

Împreună cu un expert al campionatului, nutriționist și consultant de fitness Andrey Semeshov înțelegem modul în care cinele târzii afectează corpul și dacă există persoane pentru care sunt potrivite.

O întrebare care vă îngrijorează a multor oameni care țin o dietă în căutarea unei figuri de vis: la ce oră poți lua cina? În cele mai extreme recomandări, totul este simplu - nu mai târziu de 18:00, punct! Și ce zici de cei care, de exemplu, vin acasă de la serviciu mai aproape de miezul nopții? Sau cei care sunt obișnuiți să se trezească până la prânz și până la șase seara abia începând să ridice ritmul? Pierderea în greutate nu este destin? Destin, desigur. Trebuie doar să înțelegeți principiile generale și să vă ajustați metodologia.

Vă propun să abordați problema odată pentru totdeauna și să aflați care ar fi momentul optim pentru cină în cazul dvs. În același timp vă voi spune ce se va întâmpla cu cei care mănâncă noaptea tot timpul. L-am verificat singur.

Numărarea caloriilor: matematica decide totul

Să luăm imediat de la sine înțeles că câștigăm și slăbim în funcție de echilibrul caloriilor consumate și consumate. Cine mănâncă puțin și se mișcă mult, va slăbi. Fanii fast-food-ului și, respectiv, pe canapea, invers. Lăsând deoparte cazurile de boli grave, nu există excepții de la această regulă.

Atunci, poate că noaptea metabolismul nostru se oprește și tot ce mâncăm se transformă în grăsime? Dormim, nu ne mișcăm, nu risipim energie. Sunt de acord, sună logic la început, dar numai dacă nu cunoașteți fiziologia. În realitate, corpul nostru cheltuie energie non-stop, fără întreruperi la somn. Aceasta se numește metabolism bazal. Chiar și atunci când stăm cu ochii închiși, procesul nu se oprește. Dar de îndată ce luăm poziția șezând, consumul crește ușor. Ne-am ridicat și am plecat - costurile cu energia cresc din nou.

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă mănânci noaptea în fiecare zi

Foto: istockphoto.com

В raportul dintre metabolismul de bază și activitatea zilnică, preponderența nu este în niciun caz în favoarea acestuia. Pentru cei care nu sunt obișnuiți să se deranjeze cu educația fizică, raportul va fi de aproximativ 80/20. Adică, 80% din cheltuielile energetice zilnice nu au nicio legătură cu mișcarea și somnul. Și restul de 20 (sau mai mult dacă faceți exerciții fizice în mod regulat), în general, se corelează slab și cu regimul de odihnă. Te-ai antrenat dimineața, ai mâncat după-amiază - în orice caz, corpul va calcula totul separat și va aduce echilibrul. Veți vedea rezultatul pe cântare - plus sau minus.

Mai mult, nu vă puteți concentra nici măcar pe raportul zilnic de calorii, ci pe cel săptămânal. Să presupunem că ați mâncat moderat și ați exercitat mult de luni până miercuri. Și de joi până duminică, invers: s-a acordat mai multă atenție mâncării, nu educației fizice. Deci, dacă deficitul de calorii creat la începutul săptămânii se dovedește a fi mai mare decât surplusul de la sfârșit, atunci rezultatul final de pe barem va fi totuși pe plac. Așadar, nu există motive să vă faceți griji cu privire la o cină consistentă. Dacă în timpul zilei te-ai mutat mult, ai făcut un antrenament, iar caloriile consumate înainte de culcare se potrivesc în timpul zileirmu, totul va fi bine.

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă mănânci noaptea în fiecare zi

BJU pentru manechini: de ce să numeri caloriile

Ce dietă să încerci acum, să arzi grăsime cât mai repede posibil?

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă mănânci noaptea în fiecare zi

Ce se întâmplă cu corpul dacă mănânci în mod regulat același lucru

Este o dietă monotonă bună sau rea pentru organism? Răspunsurile nutriționiștilor.

Somnul nu întrerupe metabolismul

Din punctul de vedere al matematicii calorii-energetice, totul este în ordine: puteți mânca noaptea. Dar can nu înseamnă întotdeauna optim. Noaptea, metabolismul încetinește și digestia alimentelor se oprește, nu? Dacă acest lucru ar fi cu adevărat așa, atunci umanitatea ar fi durat până astăzi. Procesul de digerare a alimentelor, în special cele bogate în grăsimi, poate dura zece ore sau mai mult. Adică, cei care caută să adoarmă la ora 23:00 pe stomacul complet gol trebuie să se ridice de la masă la una după-amiaza. Și la urma urmei, vorbim despre digestie numai în stomac și există și alte secțiuni în care procesul continuă.

Atunci, poate, în timpul somnului, organismul inhibă digestia cu forța și lasă alimentele ingerate fără o atenție adecvată? Și această versiune nu a fost confirmată ca urmare a experimentelor științifice. Dacă apare o anumită încetinire, atunci nu este critic. În plus, o serie de studii arată că secreția de suc gastric apare cel mai intens între orele 22:00 și 02:00. Și nu contează dacă persoana doarme în acel moment sau nu.

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă mănânci noaptea în fiecare zi

Foto: istockphoto.com

Totuși, o cină consistentă înainte de culcare este dăunătoare?

Cineva s-ar putea să mă împotrivească: o cină consistentă te împiedică să adormi normal și nu îți permite să dormi suficient. Acest lucru este posibil! Aici, caracteristicile individuale, preferințele și obiceiurile vin în prim plan. Faptul este că corpul nostru este proiectat cu o marjă uriașă de siguranță și o adaptabilitate fantastică. Există o mulțime de exemple. Să luăm din aceeași sferă de digestie.

Să spunem că cei care aderă la vegetarianism sau veganism mănâncă brusc o bucată de carne. Și, pe bună dreptate, se vor plânge de greutate în stomac și de alte simptome neplăcute. Concluzie - carnea este dăunătoare și nefirească pentru noi? Deloc. Doar că corpul acestor oameni s-a adaptat diferit și a uitat cum să secrete acele enzime care sunt necesare pentru digestia hranei pentru animale. Dar dacă vegetarienii încep să readucă treptat felurile de mâncare din carne în dieta lor, corpul se va reconstrui singur și în curând simptomele neplăcute vor dispărea.

Este dăunător să mănânci noaptea sau nu? În ceea ce privește compoziția corpului, vor lua decizii aportul și cheltuielile de calorii pe parcursul zilei și săptămânii. Prin urmare, trebuie să vă ascultați. De exemplu, efectuați un experiment simplu. Câteva seri au o cină consistentă și, în următoarele două zile, limitați-vă la o gustare ușoară cu 2-3 ore înainte de culcare. Și comparați-vă propriile sentimente: caz în care ați reușit să transmitețidormi și recuperează-te. Așadar, puteți răspunde cel mai competent la întrebarea despre a mânca noaptea, bazându-vă pe nevoile corpului și nu pe povești de groază despre post după șase.

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă mănânci noaptea în fiecare zi

Uitați de alarmă: lipsa somnului duce la creșterea în greutate

Modul în care lipsa somnului afectează metabolismul, nivelul hormonilor și numărul de pe scară.

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă mănânci noaptea în fiecare zi

Nu pierdem eficiența. Cum să mențineți o rutină zilnică în timpul carantinei

Hackurile de viață care vă vor permite să nu cădeați din ritmul obișnuit al vieții.

Și pentru desert: experiența personală a postului intermitent

Metoda postului intermitent 16/8 este cunoscută de multă vreme, are mulți adepți. Concluzia este că doar opt ore din 24 sunt alocate pentru mese. În sens clasic, arată așa. Ne-am trezit, am luat micul dejun, apoi prânzul și cina - și toate acestea trebuie să fie cazate în intervalul specificat. Adică, dacă prima masă a fost la 9:00, atunci cina - la 17:00. În continuare - o pauză de post de 16 ore. De ce în ghilimele? Pentru că ne amintim că mâncarea poate fi digerată în realitate timp de zece ore.

O astfel de dietă este concepută astfel încât în ​​opt ore o persoană normală să nu poată împinge prea multe calorii în sine și să piardă în greutate. Cu toate acestea, practica arată că, în realitate, poți îngrășa cu succes la postul intermitent, dacă nu controlezi conținutul de calorii. În special, sprijinindu-se pe dulciuri și grăsimi.

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă mănânci noaptea în fiecare zi

Foto: istockphoto.com

După călătorie în Europa, am fost la început pe autoizolarea individuală, apoi pe autoizolarea generală. Și a petrecut cinci săptămâni în apartament. Acest lucru a afectat negativ rutina zilnică. La un moment dat, m-am surprins adormind dimineața și trezindu-mă până la prânz. Nu este ușor să respectați o dietă obișnuită a unei diete sănătoase ca aceasta. Așa că am decis să încerc metoda 16/8. Doar aceste opt ore au fost chiar lângă adormire. Adică, am luat o cină consistentă cu jumătate, mai rar o treime din conținutul total zilnic de calorii. Din moment ce am încercat să mănânc cât cheltuiesc, chiar și puțin mai puțin, atunci la sfârșitul a două săptămâni solzii au arătat -1 kg. Se pare că a mers prea departe cu antrenamentele de acasă. Dar, din fericire, adorm perfect cu stomacul plin. Dar ideea de a merge la culcare pe stomacul gol nu a trezit niciodată entuziasm. Dar tu?

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă mănânci noaptea în fiecare zi

Postul intermitent: cum funcționează?

O nouă tendință în scăderea în greutate. Poți supraviețui 16 ore fără hrană?

Ce se intampla cu CORPUL tau CAND DORMI !!

Postarea anterioară Culturismul în trecut. De ce domnul de șase ori Olympia Yates a vărsat un munte de mușchi
Următorul post Tânărul DiCaprio, Michael Jordan și Tupac. 7 filme de baschet de vizionat