Sofer INCEPATOR - 10 sfaturi utile!

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă începi să mergi 10 mii de pași pe zi?

Expertul antrenorului de wellness al campionatului Andrey Semeshov își împărtășește cunoștințele despre ceea ce duce dragostea pentru plimbările obișnuite.

Învățând de la mine despre cum să vă puneți în ordine, toată lumea, fără excepție, aude același sfat: începeți să mergeți. Desigur, nu doar unde, ci un anumit număr de pași în fiecare zi. De dorit - 12 mii.

Ce rost are?

Această cifră, de fapt, este preluată din același plafon exact ca și cele 10 mii de pași canonici, care în mod implicit sunt ciocnite în aproape toate pedometre. Primul dispozitiv produs în serie a fost lansat în anii '60 ai secolului trecut în Japonia și a fost numit, în traducere, un contor de 10 mii de pași - manpo-kei.

Esența a ceea ce atunci și a ceea ce este acum nu s-a schimbat. Ajută-ne să coborâm de pe canapea și să fim atenți la cât de puțin ne mișcăm. Astăzi, toată lumea are smartphone-uri cu ele tot timpul, în care, în majoritatea cazurilor, aceeași manpo-cheie este construită la nivelul de bază. Din practica personală: când vorbim despre îngrijorările legate de supraponderalitatea, vă rog să deschideți programul și să vedeți numărul mediu de pași pe săptămână sau lună. În primul rând, mulți oameni sunt surprinși să afle despre prezența unei astfel de funcții și, în al doilea rând, este rar să vezi numere mai mari de 3-4 mii de pași pe zi.

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă începi să mergi 10 mii de pași pe zi?

Foto: istockphoto.com

Într-un manual de anatomie editat de Ivanitsky (o carte cunoscută în anumite cercuri, nu o Biblie, desigur, dar undeva în apropiere) există multe altele - acum mulți ani a fost scris: Mișcările umane au caracteristici nu numai calitative, ci și cantitative. Pentru funcționarea sa normală ( cuvânt cheie. - Ed. ), corpul are nevoie de un anumit volum (număr) de mișcări. Mai mult, în treacăt, despre foamea motorie și hipokinezie. Și, în sfârșit, despre faptul că volumul mișcării este de obicei evaluat de numărul de pași.

Ce se întâmplă dacă începeți să faceți 10 mii de pași pe zi?

Deci, răspunsul la întrebare, ce exact ce se va întâmpla cu corpul, dacă începeți brusc să mergeți în mod regulat cu o anumită rată de 10 mii de pași, va fi simplu: nu i se va întâmpla nimic special, în cele din urmă va începe să funcționeze normal. Modul în care natura a conceput-o.

Imaginează-ți că corpul tău este o mașină cu o grămadă de componente și ansambluri diferite. Și astfel se dovedește că unele dintre aceste părți sunt utilizate în mod regulat, iar restul sunt inactive timp de ani sau decenii. Cu siguranță, mașina în ansamblu nu va fi sănătoasă din cauza unui astfel de dezechilibru. Exact acest lucru se întâmplă cu corpul nostru, atunci când nu primim nici măcar un astfel de minim de activitate regulată ca simpla mers pe jos. Și acest lucru se poate manifesta în zeci de moduri diferite - începând cu migrene și terminând cu varice. Și da, și supraponderalitatea. Nu există nicăieri o conexiune mai directă aici. Ne mișcăm puțin - înseamnă că consumăm puține calorii. Și mâncăm aceste calorii, cel mai probabil, cu o marjă.

Prin urmare, da - făcând un anumit număr de pași în fiecare zi, veți faceVrei să te apropii de corpul tău ideal literalmente la fiecare pas. Dar pentru aceasta, desigur, trebuie să remediați problema cu putere.

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă începi să mergi 10 mii de pași pe zi?

Foto: istockphoto.com

Echilibru: nutriție și activitate fizică

Dar chiar și cu o pufă de Sverdlovskaya într-o mână și o pungă de chipsuri în cealaltă, plimbările dvs. zilnice nu vor fi goale (sau chiar mai rău - periculoase, ca unele populare acum tipuri de activitate fizică) o pierdere de timp. Într-o măsură mai mare sau mai mică, vor exista beneficii. Ei bine, sau va exista cel puțin norma.

De ce vă cer să mergeți nu 10 mii de pași, ci 12 mii? Doar că practica a arătat că 10 mii de oameni încep să ritmeze destul de repede în timpul zilei, pur și simplu părăsind stația de autobuz mai devreme sau fără a apăsa de fiecare dată butonul de apel la lift. Dar aceste două mii suplimentare se dovedesc adesea chiar caracteristica care îi separă pe cei care pur și simplu joacă un stil de viață sănătos și PP și care au într-adevăr un timp foarte ridicat și au nevoie să se întoarcă la normal. Inclusiv în planul fizic.

Nu ratați o zi

Vă sugerez să nu credeți niciun cuvânt al meu, ci să încercați să mergeți exact o lună. În fiecare zi, fără permis, chiar și din cele mai valabile motive. După cum a scris bunul meu prieten, care și-a găsit cu succes un standard de fitness, multe schimbări în capul său. Doar că la un moment dat îți dai seama că de fapt ai întotdeauna de ales! Dacă plouă afară, puteți alege dacă luați o umbrelă sau o haină de ploaie.

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă începi să mergi 10 mii de pași pe zi?

Foto: istockphoto.com

Mers sau alergare?

Și există adesea o întrebare: Puteți înlocui mersul cu o alergare? Voi rula ritmul zilnic de pași mai repede. Da, puteți, desigur. Dar sincer să fiu: cine îndrăznește să se înscrie pentru a alerga în FIECARE zi, să zicem, șase luni? Și să stăpânești norma în pași în aceeași perioadă este deja mult mai realist. Da, nu este întotdeauna ușor. Dar nimeni nu a promis că va fi ușor.

\

Postarea anterioară Un set de exerciții care vă vor readuce la viață după vacanță
Următorul post Plăcere maximă - Calorii minime: alegerea unei gustări de film sănătoase