EXERCITII PENTRU BRATE SI UMERI

Ce trebuie făcut pentru a scăpa de brațele lăsate? 5 exerciții eficiente de la un antrenor

În căutarea unei figuri frumoase și subțiri, mulți încep să încerce diferite diete, vizitează saloane de înfrumusețare, saloane de bronzat. Dar unele dintre părțile corpului pot fi destul de dificil de ordonat. Acest lucru se datorează caracteristicilor fiziologice ale structurii corpului nostru. La astfel de locuri aparține zona antebrațului. În viața de zi cu zi, acest grup muscular are o sarcină extrem de mică, ceea ce contribuie la lăsarea pielii. Dar această problemă poate fi rezolvată! Este suficient doar să stabiliți o regulă pentru a face exerciții fizice în această zonă și, de asemenea, pentru a vă regla dieta.

Împreună cu antrenorul de fitness al rețelei World Class Ekaterina Nekrasova , am pregătit un set de exerciții care vă vor permite strângeți mușchii brațelor și scăpați de pielea umedă și urâtă.

De ce pielea de pe brațe devine flască?

Slăbire dramatică în greutate

Problema flăcării mâinile pot apărea atunci când pierderea în greutate este mai mare de două kilograme pe săptămână. Orice scădere rapidă în greutate înseamnă că nu numai grăsimea a dispărut, ci și lichidul și mușchii. Ca rezultat, stratul gras este redus rapid, iar pielea nu are timp să se adapteze la aceste modificări.

Norma este o scădere într-o săptămână cu 0,5-1% din greutatea inițială. Acest lucru vă permite să vă mențineți sănătatea și să nu riscați apariția pielii.

Lipsa activității fizice

Aici merită menționat exact despre pomparea bicepsului și tricepsului. În absența stresului fizic asupra acestor mușchi, aceștia se relaxează și devin inactivi. Acest lucru face ca pielea să cadă, adunându-se în pliuri.

Ce trebuie făcut pentru a scăpa de brațele lăsate? 5 exerciții eficiente de la un antrenor

Întregul corp în 30 de minute. Antrenament eficient acasă

Doar patru exerciții simple care vor funcționa excelent pentru diferite grupuri musculare.

Dieta necorespunzătoare și dezechilibru al apei

Dificultățile sunt create de utilizarea unui volum insuficient de apă (mai puțin de un litru) și pasiunea pentru produsele dulci, grase și făinoase bogate în carbohidrați simpli. Un exces de sare în organism este, de asemenea, periculos.

Abuzul expunerii la soare

Atât natural (plajă pe plajă), cât și artificial (într-un solar). Sub influența radiațiilor ultraviolete, îngroșarea stratului cornos, pigmentarea, deshidratarea, fibrele de colagen și elastină sunt distruse.

Ce exerciții puteți face pentru brațele neclare?

Extinderea antebrațului într-un crossover

Poziția inițială: în picioare, corpul ușor înclinat înainte. Umărul este ferm apăsat de corp, cotul este nemișcat.

Pe măsură ce expiri, efectuați extensia maximă a antebrațului și reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul până arde.

Ce trebuie făcut pentru a scăpa de brațele lăsate? 5 exerciții eficiente de la un antrenor

Brațe și spate puternice. Exerciții de gantere simple și eficiente

Un antrenament pentru cei care doresc să fie rapidx rezultate. Bonus - fesele pompate.

Push-up-uri cu un set îngust de brațe

Poziția de pornire: în suport întins de genunchi , picioarele ating podeaua (pentru a evita stresul pe genunchi), brațele sunt puțin mai înguste decât lățimea umerilor, spatele este într-o poziție naturală, capul este o extensie a coloanei vertebrale. .

Îndoirea brațelor alternativ într-un crossover

Poziția de pornire: în picioare, mânerul este într-o mână îndreptată, cu palma sus.

Îndoiți brațul încet, cu o mișcare concentrată. În partea de sus, blocați-vă timp de 1 secundă și reveniți la poziția de pornire.

Ce trebuie făcut pentru a scăpa de brațele lăsate? 5 exerciții eficiente de la un antrenor

Cum se fac push-up-uri pentru mâini. Analiza unui exercițiu de antrenament spectaculos

Deținătorul recordului mondial învață să se împingă într-un stand de mână. Îl poți repeta?

Ridicarea ganterei în fața ta

Poziția de pornire: cu jucărie, gantera în brațe îndreptate, coatele ușor îndoite.

Ridicați încet gantera din fața dvs. până la nivelul umărului. Reveniți la poziția de pornire.

Răpirea umărului cu expansor

Poziția de pornire: în picioare, brațele expansorului în brațe îndreptate, palmele îndreptate spre corp.

La expirație, efectuați răpirea brațele până la nivelul umărului. Țineți coatele ușor îndoite. Puteți ridica mâinile împreună sau alternativ.

Efectuați toate exercițiile pentru 15-20 de repetări în 3-4 abordări.

Ce trebuie făcut pentru a scăpa de brațele lăsate? 5 exerciții eficiente de la un antrenor

Îndreptați-vă spatele: 5 minute pe zi pentru postură frumoasă

Exerciții simple pentru a ajuta la întărirea mușchilor, relaxarea și îndreptarea coloanei vertebrale.

Ce trebuie făcut pentru a scăpa de brațele lăsate? 5 exerciții eficiente de la un antrenor

Antrenament funcțional. Un corp tonifiat în 15 minute pe zi

Un program universal pentru toate grupele musculare, bazat doar pe 4 exerciții.

EXERCITII PENTRU BRATE/ ANTRENAMENT ACASA [HD]

Postarea anterioară Provocare fierbinte. Cum să slăbești rapid cu o scândură
Următorul post Reguli nutriționale de bază pentru cei care doresc să pompeze