Corina + Mira + Skizzo Skillz - Fete din Balcani (Official Music Video)

Ce se va întâmpla cu spatele tău dacă stai agățat zilnic de o bară orizontală

Așezarea pe un trunik este unul dintre cele mai accesibile și populare exerciții. Conform credinței populare, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale și dezvoltă aderența și forța mâinilor. În plus, mulți sunt siguri că exercițiile regulate pe bară pot face o persoană puțin mai înaltă. Împreună cu antrenorul World Class Alexander Karpov ne dăm seama dacă această practică sportivă este cu adevărat la fel de utilă pe cât spun ei că este și ce reguli trebuie respectate pentru a nu fi răniți în loc de beneficii.

Cum afectează coloana vertebrală agățarea de o bară orizontală?

Un astfel de exercițiu simplu are un efect puternic asupra spatelui. Dacă atârnați regulat și corect pe bara orizontală, puteți întări coloana vertebrală și chiar o puteți întinde puțin. Datorită acestui factor, creșterea dvs. va crește ușor.

Ce se va întâmpla cu spatele tău dacă stai agățat zilnic de o bară orizontală

Foto: istockphoto.com

Mulți pasionați de fitness petrec câteva minute agățate de bar după antrenamentul lor principal. Acestea fac acest lucru pentru a permite vertebrelor să se recupereze după o sarcină grea și să întindă mușchii obosiți.

Ce se va întâmpla cu spatele tău dacă stai agățat zilnic de o bară orizontală

Ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră dacă faci 50 de burpee pe zi?

Doar un exercițiu care te va ajuta să-ți schimbi calitativ corpul. Experiența personală a Anna Quinlan.

Ce se va întâmpla cu spatele tău dacă stai agățat zilnic de o bară orizontală

Cum să-ți construiești spatele? 5 exerciții care îți vor arunca mușchii

Acest lucru este mai ușor decât crezi.

Cine nu ar trebui să folosească bara?

Cu toate acestea, unii experți în domeniul sportului consideră că agățarea de o bară orizontală este periculoasă în anumite cazuri. Ei cred că există prea multă presiune asupra corpului în timpul acestui exercițiu dacă aveți:

  • supraponderal;
  • probleme cu coloana vertebrală: osteocondroză, osteoporoză, hernie.

Alexandru: În primul rând, brâul și brațele de umăr (în special mâinile) sunt încărcate, deoarece sunt forțate să mențină greutatea corporală pe bara orizontală. De asemenea, întinde flexorii abdominali și de șold, ceea ce poate duce la o creștere a lordozei lombare ( Umflatura înainte a coloanei lombare - Ed. ). Atunci când agățați, mușchii se tensionează reflexiv, ca urmare a întinderii complete, nu puteți realiza deloc. Concluzie: beneficiile agățării pe o bară orizontală par mai degrabă un mit decât un adevăr.

Ce se va întâmpla cu spatele tău dacă stai agățat zilnic de o bară orizontală

Foto: istockphoto.com

Se pare că numai persoanele care nu au probleme cu greutatea și coloana vertebrală pot beneficia de exerciții fizice pe bară. În rest, antrenorul recomandă efectuarea unei suspendări pe jumătate cu suport , adică atingerea solului cu picioarele. În multe privințe este mai sigur decât de obicei.

Alexander: Cu această opțiune, sarcina cade parțial de pe brâu și brațe. De asemenea, nu există întinderea mușchilor abdominali și devine posibilă întinderea coloanei vertebrale.

Ce se va întâmpla cu spatele tău dacă stai agățat zilnic de o bară orizontală

Exercițiuplan: să vă dați seama dacă o fată ar trebui să folosească bare orizontale?

Îmbunătățiți-vă corpul fără o sală de fitness: sfaturi pentru începători, program de antrenament pentru o lună.

Ce se va întâmpla cu spatele tău dacă stai agățat zilnic de o bară orizontală

WorkOut: Exerciții de bază pentru începători

De unde să începeți exercițiile pe terenul de joacă? Tratarea experților.

Reguli care vor face antrenamentul pe bara orizontală sigur

Nu uitați să vă încălziți

Aceasta este o regulă în general, se potrivește absolut tuturor exercițiilor. Vis și jumătate de viziune nu sunt excepții. Le puteți face și după antrenamentul principal.

Efectuați exercițiul în mai multe seturi

Începătorii ar trebui să-și scoată setările din minți, cu cât este mai lungă, cu atât mai bine. Dacă nu vă străduiți să setați un maxim personal pentru timp sau să îmbunătățiți indicatorii de forță, atunci este mult mai sigur să vă concentrați pe seturi scurte.

Alexander: Mai multe seturi de 30-40 de secunde sunt suficiente pentru a vă întinde într-o jumătate ... Pentru a îmbunătăți indicatorii de prindere, persoanele care nu au restricții și contraindicații la mișcare pot efectua 3-4 abordări ale atârnării până când vor fi victorioase.

Urmați tehnica corectă

În ciuda faptului că Deși exercițiul pe bară pare ușor în aparență, merită să-l faci, amintind tehnica corectă. Acest lucru va reduce semnificativ riscul de supraîncărcare și de rănire.

Alexander: Demi-visul implică sprijin pentru picioare, adică picioarele ar trebui să atingă solul. Mânerul este drept, închis. Încercați să nu măriți lordozele lombare, ci mai degrabă să o neteziți.

Ce se va întâmpla cu spatele tău dacă stai agățat zilnic de o bară orizontală

Foto: istockphoto.com

Nu săriți de pe bara orizontală

Antrenorul vă sfătuiește și nu fără motiv să nu faceți mișcări bruște după ce ați terminat de suspendat. Pentru a face acest lucru, transferați treptat greutatea corpului în picioare până când stați complet la pământ.

Sporturi sezoniere: cum să înlocuiți bara orizontală în sezonul rece?

În timpul iernii, puțini oameni sunt de acord să meargă la strada și exersează pe barul rece. Nu toată lumea are inventar acasă. Dar, potrivit antrenorului, orice obiect similar acestuia poate servi ca alternativă la bara orizontală.

Alexandru: Dacă nu țineți cont de locurile special destinate culturii fizice și sportului, atunci traversa poate servește orice obiect similar cu ea. O bară glisantă mobilă și balamale funcționale sunt, de asemenea, potrivite.

Ce se va întâmpla cu spatele tău dacă stai agățat zilnic de o bară orizontală

Îndreptați-vă spatele: 5 minute pe zi pentru o postură frumoasă

Exerciții simple pentru a ajuta la întărirea mușchilor, relaxarea și îndreptarea coloanei vertebrale.

SUNT UN COCALAR #NoapteaTârziu (Cover J Balvin - Tranquila)

Postarea anterioară Antrenament fără rezultate. Ce să mănânci pentru a crește mușchii
Următorul post Probleme: ce părți ale corpului masculin sunt cele mai atrase de femei