Dieta vegetariana - avantaje si dezavantaje

Unde crește mușchiul: Powerlifting-ul vegetarian

Powerlifting este un sport de forță care include trei exerciții: genuflexiuni, presă pe bancă și deadlift. Powerlifters sunt adesea confundate cu culturisti, dar există o diferență fundamentală între cele două. În culturism, frumusețea corpului este importantă, în powerlifting - forță. Oleg Smirnov , campion european la biatlonul armatei, campion al Rusiei la presa națională pe bancă și câștigător al cupei rusești de presă pe bancă, a spus „Campionatului” despre particularitățile oportunităților de powerlifting și antrenament pentru vegetarieni și vegani. Este real să crești mușchi și să îmbunătățești puterea fără friptură la cină?

- Oleg, spune-ne ce este powerlifting, în ce fel diferă de haltere?
- Powerlifting este o competiție de ridicare a greutăților. Se compune din trei exerciții: ghemuitul cu bara, presă pe bara și bara de putere. Aceste exerciții sunt efectuate unul după altul. Apoi, greutatea ridicată de atlet în toate cele trei exerciții este rezumată și se determină câștigătorul. Dar există diverse opțiuni. De exemplu, puteți efectua numai într-o singură categorie (ghemuit, bancă sau deadlift). Powerlifting-ul este un sport de putere, precum halterofilia, doar că este mai simplu din punct de vedere tehnic, dar mai greu din punct de vedere al greutății.

- Cât de des au loc competițiile de powerlifting?
- Foarte des, dar totul depinde de regiune. La Moscova, de exemplu, se desfășoară diverse competiții aproape în fiecare săptămână. În powerlifting, ca și în box, există multe federații și toate își organizează turneele. Avem trei federații la Sankt Petersburg, așa că competițiile se desfășoară la fiecare 1-2 luni. Există, de asemenea, o Federație a Uniunii Powerlifters din Rusia. Uniunea Powerlifters este o federație unită de powerlifters care există în toate regiunile țării. În acest moment avem aproximativ 50 de reprezentări în Rusia.

- Când ai început să faci powerlifting?
- Am început să concurez în competiții acum șase ani, în 2011. Încă din copilărie, a fost implicat în diverse sporturi, cum ar fi boxul thailandez și lupta. Powerliftingul m-a atras mai mult decât alte sporturi. Acum vreo 15 ani, am vrut să mă fac mai mare, să câștig masa musculară. Cu toate acestea, nu am fost atras de culturism, nu mi-a plăcut competiția. Mi se pare că culturismul este un concurs de frumusețe, nu o competiție sportivă. Deși este clar că pregătirea este dificilă, munca este grozavă. Și în powerlifting, concurență reală, ca în haltere, și arăți impresionant în același timp. Merg periodic la lupte, dar fac powerlifting doar profesional.

- Ați avut vreodată idoli în powerlifting?
- Există mulți sportivi buni, dar nu se poate spune că a existat cineva specific. Culturistii, de exemplu, îl au pe celebrul Arnold Schwarzenegger, în powerlifting acest lucru nu estet.

- Spuneți-ne despre dieta dvs. Cum începe ziua ta?
- Îmi încep ziua cu 200 de grame de fulgi de ovăz cu fructe. Aceasta este norma. Aproape în fiecare zi mănânc aceeași mâncare și nu mă plictisesc. La prânz, de obicei am o garnitură cu înlocuitor de tofu sau carne de soia sau altceva. În principiu, nu există nimic extraordinar în dieta mea. A mânca corect nu este atât de dificil pe cât pare. Când începi să faci ceva nou, este întotdeauna dificil și de neînțeles. După câteva luni, te obișnuiești cu ani de zile. La fel se întâmplă și cu mâncarea. La început se pare că este dificil, dar apoi îți dai seama că nu este nimic dificil. Toate alimentele de care aveți nevoie pot fi găsite la magazinul dvs. local.

- Există, probabil, unele prejudecăți cu privire la vegetarieni și vegani care fac powerlifting. Ați întâlnit acest lucru?
- Există o mulțime de prejudecăți. Orice idee nouă care se opune ideii tradiționale a oamenilor despre ceva este percepută de mulți cu ostilitate. Adesea mi se pun întrebări pentru a nu jigni, ci pur și simplu pentru că oamenii sunt cu adevărat interesați de modul în care un vegan poate face antrenament de forță. Cu toate acestea, grupurile pot lăsa uneori un comentariu neplăcut. De exemplu, ei au scris că înșelăm pe toată lumea și mâncăm carne sub pernă. Nici nu-mi pot imagina de ce m-aș numi vegan dacă aș mânca carne sub pernă. Pur și simplu nu înțeleg această logică.

- Câte ore pe zi te antrenezi?
- Depinde de complexitatea antrenamentului. Nu învăț în fiecare zi. Chiar și profesioniștii își fac un weekend pentru câteva zile. Mă antrenez de trei ori pe săptămână. Un antrenament greu poate dura patru ore, un antrenament ușor 60-40 de minute. Desigur, în timpul pregătirii pentru competiție, dieta și regimul de antrenament se schimbă. Cu cât este mai aproape de concurență, cu atât este mai greu. Pregătirea pentru un turneu este ca și cum ai urca în sus, concurența este deja culmea. Pregătirea este o mulțime de muncă care începe în câteva luni și se termină cu o competiție.

- Sunteți un vegan și un powerlifter, care sunt avantajele și dezavantajele acestui lucru în timpul competiției?
- Veganismul în powerlifting nu ajută în niciun fel. Scopul principal al comunității noastre Vegetarian Strength este de a le arăta oamenilor că vegetarianismul și veganismul nu îi vor împiedica să facă sporturi de forță. Vrem să dovedim că, în powerlifting, nu contează dacă sunteți un consumator de carne sau un vegan. Nu am spus nimănui că, dacă încetează să mănânce carne, vor alerga mai repede sau vor ridica mai mult. Mulți oameni cred că veganii sunt bolnavi și decrepți, am demonstrat prin exemplul nostru că nu este așa.

- Spuneți-ne despre comunitatea dvs. Când a fost organizată Forța Vegetariană?
- În 2012, atunci am concertat ca întreg grup pentru prima dată. În același timp, și-au deschis sala de sport. Inițial, l-am deschis ca bază pentru formarea echipei, apoi oamenii cu gânduri similare - vegani și vegetarieni - au început să ajungă din urmă. Unii dintre ei fac parte din echipa noastră acum, alții tocmai vin la practică.

- Câți oameni sunt în echipa ta?
- Depinde de competiție. Pentru turnee serioase, putem pune mai mulți oameni, și pe oraș sau regional mai mult - 10-12. Dacă o persoană se antrenează bine, atunci îl putem trimite la competiții regionale sau de oraș. Dacă i-a plăcut, atunci continuă să performeze. alții continuă să vorbească.

- Înregistrați tutoriale video, ați lansat recent canalul dvs. Cum a apărut ideea de a înregistra videoclipuri de antrenament?
- Ținem deseori cursuri la diferite evenimente. De fiecare dată după ne-au venit prelegeri și ne-au spus că informațiile sunt foarte interesante. De asemenea, ne-au întrebat de ce nu înregistrăm un videoclip, deoarece va fi util pentru mulți. De câteva ori ni s-au pus întrebări similare, după care am decis să înregistrăm lecții video.

- Există fete în comunitatea dvs.?
- Da, fete lot. Chiar și mai mult decât băieți.

- Spune-mi, clase pentru băieți și fete sunt foarte diferite?
- În principiu, nu foarte diferite. Cu excepția greutății pe care o ridică, desigur. Pentru fete, desigur, este mai puțin. Cu toate acestea, toată lumea are aceeași pregătire - exerciții auxiliare, impasuri cu volum mare.

- Ce părere aveți despre fetele care sunt implicate în sporturile de forță? Mulți îi critică.
- Aceasta este doar o părere subiectivă. Cineva îi place fetele slabe, cineva gras. Unora le place sportul, altora nu. Dacă cineva crede că o fată fără utilizarea hormonilor masculini va deveni ca un bărbat ca urmare a powerlift-ului, atunci se înșală foarte tare. La fete, mușchii cresc foarte slab, încet și puțin. Desigur, se va vedea că merge la sport, dar nu va arăta ca bărbați. Toate acestea sunt o amăgire. Numai fetele care folosesc hormoni masculini pot deveni ca bărbații în timp. Din nou, fiecare își alege singur, dacă îi place atât de mult, se simte atât de bine, atunci aceasta este propria ei afacere. Nu cred că acest lucru este rău și inacceptabil. Aceasta este treaba personală a tuturor.

- Ce este important de luat în considerare pentru fete și băieți, cine a decis să participe la powerlifting?
- Fetele și băieții ar trebui să ia în considerare același lucru. Principalul lucru este să găsești un antrenor bun. Acesta este cel mai important lucru dacă vă decideți să faceți powerlifting. Dacă găsești un antrenor normal și o sală de sport, atunci nu este nevoie de nimic altceva. Sfatul meu este să căutați o sală de fitness dedicată pentru powerlifting, cu instructori și echipamente bune. Un antrenor bun îți va spune cum să faci mișcare, să mănânci, să îți revii și să respiri.

Alimentatia ideala- cea Vegetariana

Postarea anterioară Masaj de drenaj limfatic: o mai bună recuperare după antrenament
Următorul post Întrebarea zilei. Cum să alegi un curs de vitamine pentru toamnă?