LA CAFEA CU H 12 05 2020 — CUM SA DEVII ’THE ONE’ #BrandBusinessH

De ce mă îngraș în carantină? 7 motive principale pentru a te ingrasa

Mulți au fost nevoiți să își schimbe radical modul de viață obișnuit din cauza autoizolării. Atunci când un nou virus se răspândește în afara ferestrei și stai în fiecare perete în interiorul a patru pereți, este dificil să rămâi activ, puternic și fidel obiceiurilor utile. Dar o astfel de atitudine leneșă poate duce imediat la creșterea în greutate. Împreună cu un nutriționist, antrenor de wellness și un expert al campionatului Andrey Semeshov , ne dăm seama de ce kilogramele în plus apar în carantină și, cel mai important, cum să o prevenim.

Scăderea activității

Există o cale de ieșire: deplasați-vă mai des în apartament și aranjați-vă antrenamentele la domiciliu.

Rămâneți constant acasă duce la o scădere a activității. Dacă mai devreme ați putea merge la serviciu, mergeți pe stradă și mergeți la centrul de fitness, acum aceste oportunități sunt temporar indisponibile. Au fost înlocuite de trasee scurte de la pat la bucătărie și înapoi. În astfel de condiții, corpul nostru cheltuie mult mai puțină energie pentru a menține viața și, în consecință, arde mult mai puține calorii. Dar există modalități care ajută la menținerea unui nivel stabil de activitate chiar și în carantină.

A.S .: Știu exemple când oamenii respectă în mod disciplinat norma pașilor (10-12 mii) de la colț în colț al apartamentului. Ascultă muzică sau cărți, urmăresc seriale TV. OMS oferă, de asemenea, un astfel de hack de viață - pentru a stabili o regulă pentru a purta absolut toate conversațiile telefonice din mers. Deoarece, potrivit operatorilor celulari, numărul și durata unor astfel de comunicații au crescut semnificativ, acest lucru va da, de asemenea, o creștere bună a activității fizice. Există, de asemenea, planul B. În fiecare oră în timp ce sunteți treaz, puneți deoparte 5-10 minute pentru exerciții simple: genuflexiuni, lunges, flotări, burpees. Setați un cronometru, astfel încât să nu ratați mini sesiunile.

De ce mă îngraș în carantină? 7 motive principale pentru a te ingrasa

Foto: istockphoto.com

Alimentație excesivă și dietă necorespunzătoare

Există o cale de ieșire: acordați preferință meselor complete preparate din produse sănătoase.

În condiții de autoizolare, apare un alt factor periculos pentru armonie - disponibilitatea non-stop a frigiderului. Lucrând de acasă, acum poți ajunge aproape în orice moment la următoarea gustare, de care ai putea lipsi. Mai mult decât atât, este posibil să nu fie alcătuită din produse sănătoase, ci din deserturi dulci sau gustări sărate care dăunează cifrei.

A.S .: Întrebarea nu este cea mai mare parte mâncăm și cât mâncăm. Totul este decis de cantitatea totală mâncată. În condiții de autoizolare, apar în mod inevitabil nervozitatea și plictiseala. Cel mai simplu mod de a vă deconecta temporar de experiențe este de a deschide ușa frigiderului. Acest moment trebuie luat sub control dacă este nevoie să se schimbe aspectul. Nu mă obosesc să repet că carantina este condițiile aproape ideale pentru schimbarea obiceiurilor alimentare. Spațiul închis, capacitatea de a controla sută la sută conținutul frigiderului și procesul de gătit - a fostdacă numai dorință.

De ce mă îngraș în carantină? 7 motive principale pentru a te ingrasa

10 concepții greșite despre mâncare care vor deveni un obstacol în calea unui corp perfect

Despre greșeli dietetice frecvente în rândul oamenilor pentru a pierde în greutate, pentru a câștiga masa musculară sau pentru a te menține în formă.

De ce mă îngraș în carantină? 7 motive principale pentru a te ingrasa

Nu intra în panică. Cum să vă protejați de coronavirus

Reguli pe care toată lumea ar trebui să le cunoască.

Nu beți suficient lichid

Există o cale de ieșire: bea apă curată imediat ce îți este sete sau pune-ți memento-uri pe telefon.

Apa este principalul vehicul care elimină toxinele și grăsimile din corp. Dacă beți puțină apă pe zi, atunci metabolismul din organism încetinește și săgeata cântarului se poate strecura în sus. Prin urmare, ar trebui să acordați o atenție deosebită setei și să o potoliți în timp util.

De ce mă îngraș în carantină? 7 motive principale pentru a te ingrasa

Foto: istockphoto.com

AS: Există un centru al setei în creierul nostru, care pentru marea majoritate a oamenilor funcționează fără întreruperi. De îndată ce nivelurile de lichide ale corpului scad, acesta activează imediat comportamentul de băut. Mai mult, primim apă chiar și din alimente. Același piept de pui, de exemplu, este de aproximativ 70% apă. Mai mult, organismul sintetizează aproximativ 10% din necesarul zilnic de umiditate pentru noi însuși în procesul de oxidare a alimentelor, aproximativ 100 ml pentru fiecare mie de calorii consumate. Dar pentru a închide încă 50% din necesarul zilnic, trebuie să beți apă curată. Și nimeni nu are probleme speciale cu obținerea acestei cantități.

Vă rugăm să rețineți că, în acest sens, niciun alt lichid nu poate înlocui apa. Sucurile de zahăr, cafeaua și chiar ceaiul, în special în cantități mari, nu vor contribui la pierderea în greutate. Și pentru a obține mai mult fluid din alimente, ar trebui să acordați preferință produselor naturale.

Lipsa unui somn adecvat

Există o modalitate: să dormiți și să vă culcați devreme pentru a dormi. .

Merită să vă rupeți obiceiul de a crede că lipsa somnului este normală. De fapt, duce la un deficit de vitalitate, trezirea poftei de mâncare, modificări ale nivelurilor hormonale, o scădere a proceselor metabolice, o creștere a nivelului de zahăr din sânge și acumularea de lichide în organism. Toți acești factori - împreună și separat - afectează greutatea.

A.S .: Au existat multe studii cu concluzia plus sau minus: cine doarme puțin, intră în un grup de risc pentru obezitate. Pentru a scăpa de lipsa de somn, trebuie mai întâi să determinați cantitatea de somn de care aveți nevoie. Apoi, încercați să alocați acest timp pentru dvs. în fiecare zi. Și cireșul de deasupra încearcă să se culce și să se trezească în diferite zile. Acest pas se dovedește a fi cel mai dificil pentru mulți. Până la miezul nopții, se dovedește așa, iar rețelele sociale devin mai interesante și nu puteți scăpa de cărți și seriale.

De ce mă îngraș în carantină? 7 motive principale pentru a te ingrasa

Foto: istockphoto.com

Stare stresantă

Există o cale de ieșire: identifică cauza psihologică a stresului și încearcă să scapi de ea, expiră.

De ce mă îngraș în carantină? 7 motive principale pentru a te ingrasa

Uită pe ceas cu alarmă: lipsa somnului duce la creșterea în greutate

Modul în care lipsa somnului afectează metabolismul, nivelul hormonilor și numărul de pe scară.

De ce mă îngraș în carantină? 7 motive principale pentru a te ingrasa

Mod de băut. Cum să vă calculați norma?

Să ne pregătim împreună pentru vară și să aflăm câtă apă să beți pe zi.

Luarea medicamentelor

Există o soluție: consultați-vă medicul care vă prescrie medicamentele.

Un număr mare de antibiotice și imunomodulatoare luate poate duce la fluctuații de greutate datorate scăderii funcției de detoxifiere a organismului, afectării activității enzimei și afectării absorbției alimentelor. De aceea, medicamentele serioase nu ar trebui în niciun caz să fie prescrise și băute fără supraveghere medicală.

A.S .: Administrarea unui număr de medicamente poate aduce modificări în funcționarea corpului, în inclusiv provocarea excesului de greutate. Dar acest proces este încă mai ușor de gestionat decât se crede în mod obișnuit. Iar legea conservării energiei (calorii consumate - calorii consumate) nu se anulează. Este nevoie doar de mai multă atenție și asigurați-vă că consultați medicul care v-a prescris medicamentele.

De ce mă îngraș în carantină? 7 motive principale pentru a te ingrasa

Foto: istockphoto.com

Modificări hormonale

Există o cale de ieșire: consultați regulat medicul pentru a monitoriza nivelurile hormonale.

În unele cazuri, modificările hormonale conduc pentru a încetini metabolismul. De exemplu, la femei în timpul menopauzei, creșterea în greutate și șoldul și volumul abdominal cresc din cauza nivelului scăzut de estrogen. De asemenea, fetele ar trebui să fie mai atenți la ciclul menstrual. Înainte de zilele critice, greutatea crește, de asemenea, ușor datorită acumulării de lichid în organism și a modificărilor nivelului de hormoni.

Bolile care afectează nivelurile hormonale sunt periculoase pentru ambele sexe. Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, kilogramele în plus pot fi afectate de hipotiroidism (lipsa hormonilor tiroidieni), niveluri crescute de cortizol (hormonul stresului) și aldosteron (hormonul cortexului suprarenal). Prin urmare, controalele regulate cu un medic sunt singura modalitate sigură de a vă menține propria sănătate și formă.

De ce mă îngraș în carantină? 7 motive principale pentru a te ingrasa

Nu intrați în panică. Cum să te protejezi de coronavirus

Reguli pe care toată lumea ar trebui să le cunoască.

De ce mă îngraș în carantină? 7 motive principale pentru a te ingrasa

Cum să păstrezi binele starea de spirit atunci când totul din jur este stresant?

Mai multe moduri de a nu ceda panicii generale.

Slabeste Acasa in 10 Minute ! # 2

Postarea anterioară Cariera lui Romantsev și viața lui Ferguson: ce autobiografii să citească în timpul autoizolării
Următorul post Câștigătorii concursului de frumusețe din trecut: atunci și acum