De ce ne pierdem dieta și cum să o evităm? Greva foamei este anulată

Expert al antrenorului de wellness al campionatului Andrey Semeshov - despre cum să faci față defecțiunilor de dietă.

Este ușor să economisești, este mult mai dificil să scapi de el

pentru a slăbi, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât obținem din mâncare. E simplu. Toata lumea stie. Dar dacă te uiți la triste statistici privind creșterea obezității (și chiar doar la persoanele de pe stradă), devine evident că apar dificultăți cu implementarea în practică. Din păcate, corpurile noastre sunt concepute în așa fel încât să poată acumula cu ușurință și în mod natural masa de grăsime la o rată nelimitată, dar atunci când vine vorba de a scăpa de aceste rezerve, încep problemele. Corpului și creierului nostru nu le place să slăbească. În consecință, acestea împiedică acest proces în orice mod posibil.

Da, la început totul merge foarte bine. Să presupunem că vă stabiliți o limită zilnică de 1.700 de calorii și că respectați cu încredere acest plan pentru o zi, două, trei, uneori cinci sau șase. Dar apoi ... Și apoi există o defecțiune. Dacă nu sunteți un sportiv concurent la categoria de fitness și, în plus, nu aveți prea multă experiență în slăbit, atunci întrebarea nu este ce să faceți DACĂ s-a întâmplat acest lucru? Dar ce să faceți CÂND s-a întâmplat?.

De ce ne pierdem dieta și cum să o evităm? Greva foamei este anulată

Foto: istockphoto.com

De ce mi-e atât de foame?

Pentru început, doar câteva exemple decât acestea avariile pot fi provocate. Să presupunem că îți lipsește motivația. Acest lucru se întâmplă tot timpul, când o persoană este, în general, mulțumită de aspectul său, dar sufletul său pereche a fost rupt în bucăți: trebuie să slăbim urgent, să mergem la dietă. O astfel de scădere în greutate pentru companie se va termina foarte repede, imediat ce a început.

Adesea, o călătorie neautorizată la curtea de alimente din cel mai apropiat centru comercial este provocată de lipsa rezultatelor vizibile. Acum ai mâncat bine o săptămână întreagă, încearcă să nu ratezi întâlnirile cu un antrenor personal într-un club de fitness, iar cântarele nu arată dinamica adecvată. Gândurile mi se strecoară singure în cap: Deoarece nu slăbesc în niciun fel, înseamnă că pur și simplu nu mi se dă asta. Deci, de ce mă torturez?!

Confruntat cu astfel de povești, îmi place să citez Mike Tyson : Când îmi este greu, îmi amintesc mereu că, dacă renunț, este mai bine nu voi. La fel e și la noi. Amintiți-vă de ce și de ce ați început toată povestea asta. Este acest obiectiv încă important și semnificativ pentru tine? Și dacă da, atunci pur și simplu nu ai de ales - trebuie să mergi la rezultat. Da, uneori greutatea sau talia, sau chiar ambele, nu se pot schimba timp de o săptămână sau chiar două. Și asta nu înseamnă că ceva nu merge bine. Totul este în regulă, doar corpul rezistă și el. Aceasta include adaptarea metabolică. Dar dacă acționezi după un sistem clar și competent, atunci ai 100% șanse să câștigi. Grăsimea corporală poate câștiga bătălii locale (nu scade o săptămână întreagă), dar nu poate câștiga acest război împotriva ta. Totul va funcționa sigur.

De ce ne pierdem dieta și cum să o evităm? Greva foamei este anulată

Foto: istockphoto.com

Dacă ați fost în vizită, atunci poți euTot. Este nepoliticos să refuzi

O altă opțiune frecventă pentru dietă este de a intra în condiții provocatoare. Mergând într-un restaurant sau vizitând. Aici trebuie să recunoaștem că aceasta nu este o scuză și o scuză. Ne aflăm în astfel de situații în 99% din cazuri conform planificării, trebuie să fiți de acord. Și dacă da, atunci sarcina noastră este pur și simplu să ne pregătim pentru acest eveniment. De exemplu, vino în vizită fără să-ți fie foame, astfel încât să poți privi toate delicii cu indiferență și să te limitezi la minimul stabilit pe o farfurie, dedicându-ți cea mai mare parte a timpului lucrului principal - comunicarea. Desigur, a merge la un restaurant cu burta plină nu are prea mult sens, dar poți să iei și o gustare ușoară. Și este extrem de important să vă definiți în prealabil meniul. Fie uitați-vă pe site-ul instituției ce feluri de mâncare sunt oferite, fie stabiliți pur și simplu că va fi, să zicem, pește și salată aburite. Principalul lucru aici nu este să te regăsești într-o situație în care va trebui să faci o alegere urgentă, atunci când un chelner stă peste umăr și așteaptă. În acest caz, riscul ca dvs. să comandați ceea ce nu aveți nevoie este foarte mare. Sau veți face o comandă, concentrându-vă pe alegerea altor participanți la sărbătoare.

Chif cu cremă sau o întâlnire cu un psiholog?

În general, pot exista o mulțime de motive pentru a vă încălca dieta. Și de multe ori acest lucru nu se întâmplă deloc pentru că te-ai înfometat atât de mult. În marea majoritate a cazurilor, vorbim despre reacții emoționale. Stres, bucurie - am format tipare încă din copilărie că acest lucru este rezolvat de mâncare. Oare temele - aici este drăguțul - cel mai simplu exemplu. Trebuie să vă schimbați încet atitudinea față de mâncare. Mâncarea este combustibilul nostru. Desigur, mâncarea este o sursă de plăcere. Dar mâncarea nu este o soluție la problemele emoționale. Este doar mâncare. Delicios și sănătos. Dar să trecem de la filozofie la practică și să analizăm mecanismul standurilor și ce ar trebui să facem pentru a nu ne rătăci.

Mecanismul standului este întotdeauna cam același. Seara a fost un blocaj la locul de muncă, apoi o zi de naștere, nu am ajuns la sală - nu a fost timp, am mâncat și mai multe plăcinte cu calorii la televizor acasă.

Dimineața pe cântar (deși trebuie să faci asta o dată pe săptămână și nu mai des) - și, de asemenea, nu este nimic încurajator. Și mâna în sine se întinde în mânerul frigiderului. În timp ce gândul este următorul: Ei bine, dacă ieri totul s-a dovedit așa, atunci îmi voi aranja azi o mică sărbătoare a neascultării, iar mâine mă voi strânge. Și aici se află capcana.

Universitatea de Vest Keyes a dezvoltat o scară de defalcare excelentă care ilustrează clar mecanismul.

  • Prima zi - când există un blocaj la locul de muncă, ziua de naștere a unui coleg și plăcinte cu varză pentru noapte. Acest decalaj - la scara Case University - este tradus în rusă ca o gafă, o neglijare. Foarte în concordanță cu cuvântul nostru rusesc blooper.
  • Apoi a doua zi - când gândul a căzut odată ieri, astăzi mă voi răsfăța o zi. Aceasta este deja recidivă . Tradus în rusă - recidivă.

Vedeți chiar fonetic și semantic cum se dovedește exact. Un blooper este, în general, doar un mic lucru enervant. Dar o recidivă este deja gravă, este o sperieturăNu. Și ce după recidivă? Evenimentele se dezvoltă adesea după următorul model. Mâine vine, ar trebui să ieșim la plimbare sau, să zicem, la un antrenament sau să numărăm câte calorii avem la micul dejun - dar din nou nu suntem în voie. Ei bine, să fie o altă zi - este recidivă din nou. Iată două, trei astfel de recăderi și vine ceea ce oamenii de știință numesc colaps - adică totul, colaps. Foarte repede, te afli la punctul zero, de unde ai început toată această poveste de transformare. Abia acum, cu sentimentul unui ratat slab, cu frica de a începe totul din nou, pentru că există o experiență negativă. Sau pierdeți încrederea în schemă, începeți să căutați pastile magice și diete miraculoase.

Nu transformați slăbiciunea într-un obicei

Prin urmare, prima și cea mai importantă regulă este că în niciun caz și circumstanțe nu vă permiteți să vă întoarceți expiră la recidivă! Amintiți-vă că un blooper este un blooper și este, o mică neplăcere. Și chiar pur matematic. Să spunem că mâncați în exces cu 1500 de calorii în plus, chiar dacă vă imaginați că, într-un mod fiziologic necunoscut, fiecare calorie în plus va ajunge la grăsime, atunci acest lucru se va dovedi a fi mai puțin de 170 de grame. Dar, în realitate, acest lucru nu se va întâmpla, desigur. Este vorba de doar câteva grame de grăsime cel mult. Dar cu condiția ca aceasta să fie într-adevăr o gafă de o singură dată pe o distanță lungă și reușită.

Și dimineața a doua zi sau, de exemplu, dacă avarierea s-a întâmplat după-amiaza, atunci în acea seară - reveniți imediat la rutina obișnuită! Nu este nevoie să te pedepsești sau, de exemplu, să încerci să obții calorii suplimentare în sala de gimnastică. Nu! Toate acestea nu vor aduce rezultate, ci vor întări doar percepția negativă și nemulțumirea față de sine. Trebuie doar să ieșiți calm din situație în sensul literal al cuvântului, să expirați, să vă iertați, să urmați norma pașilor și să reveniți la conținutul normal de calorii. Fără greve ale foamei și nici încercări de scădere a caloriilor în plus din următoarele zile.
A fost. S-a dus. Uitat. Continuăm.

De ce ne pierdem dieta și cum să o evităm? Greva foamei este anulată

Foto: istockphoto.com

Doar analizează ce a cauzat trăiește acest blooper și dezvoltă un algoritm pentru modul în care vei acționa în viitor dacă acest scenariu se repetă.

Este posibil, deși încă un scenariu. Luni - - expiră, marți-miercuri - modul, joi scad din nou, apoi încă un weekend. Dar a doua zi - înapoi în rânduri. Aceasta este, de asemenea, o strategie foarte greșită. Nu pot exista multe neglijări. Suntem atât de structurați încât învățăm din greșelile noastre și tragem concluzii. Dacă numărul de erori tinde să fie comparat cu numărul de zile dintr-o săptămână, atunci devine evident că, de fapt, persoana nu este serioasă în legătură cu rezultatul. El joacă doar un stil de viață sănătos la modă. Fie s-a ales schema inițial incorectă, fie inadecvată. Inclusiv în funcție de calculul ratei zilnice. Și atunci trebuie doar să vă gândiți la ce abordare va funcționa cel mai bine.

Postarea anterioară Cum am slăbit 45 kg și ce să fac dacă vrei să slăbești și tu
Următorul post Nu poți forța Mills: exerciții pe care vrei să le repeti