Nu mai faceti aceste lucruri NICIODATA! ☠️

De ce nu poți dormi cu un an înainte?

Aproximativ o treime din toată viața, corpul uman se află într-o stare de somn. Cu toate acestea, în medie, între 10% și 30% din populație încă suferă de lipsa somnului. Deja în aceste lungi sărbători, am avut suficient timp pentru a dormi bine. Și se pare că acum suntem cu siguranță pregătiți pentru săptămâna de lucru. Dar este posibil să dormi pentru viitor și cum să o faci? Să încercăm să ne dăm seama.

De ce să dormi deloc?

Dacă crezi că somnul este doar un moment de odihnă, te înșeli profund. Când adormim, viteza tuturor organelor din corp scade. Este un proces complex de tensiune și relaxare a mușchilor, o creștere și scădere a ritmului cardiac și o creștere și scădere a tensiunii arteriale. Ignorarea acestei nevoi naturale poate duce la consecințe neplăcute. De exemplu, dacă la jumătatea zilei ați început să adormiți, dar nu puteți adormi cel puțin câteva minute, performanța dvs. va scădea semnificativ. Dacă omiteți ore de odihnă pentru o lungă perioadă de timp, corpul va experimenta o tulpină gravă, care vă va afecta sănătatea.

De ce nu poți dormi cu un an înainte?

Foto: istockphoto. com

Cât de mult aveți nevoie de somn?

Nevoia de somn nu este aceeași și depinde nu numai de gradul de oboseală, ci și de vârstă. National Sleep Foundation oferă următoarele recomandări:

* de la 0 la 3 luni - 14-17 ore;
* de la 4 la 11 luni - 12-15 ore;
* de la 1 la 2 ani - 11-14 ore;
* De la 3 la 5 ani - 10-13 ore;
* De la 6 la 15 ani - 9-11 ore;
* De la 14 la 17 ani - 8-10 ore ;
* de la 18 la 64 de ani - 7-9 ore;
* 65 de ani și mai mult - 7-8 ore.

De ce nu poți dormi cu un an înainte?

Foto: istockphoto.com

Pot să dorm puțin înainte?

Surprinzător, da. Puteți dormi în rezervă înainte de o săptămână grea. Și cercetătorii moderni confirmă acest lucru. Medicul pentru somn Mihail Poluektov spune: În timpul săptămânii, oamenii și-au mărit în mod artificial timpul de somn cu două ore, iar în săptămâna următoare au tolerat mai ușor diferite restricții de somn decât cei care nu au făcut-o. Adică s-a dovedit că, cel puțin în perspectiva săptămânală, puteți dormi suficient. Și asta facem în fiecare săptămână. Cu toate acestea, trebuie înțeles că neglijarea pe termen lung a somnului poate duce atât la scăderea temporară a performanței, cât și la iritabilitatea crescută, precum și la consecințe grave asupra sănătății.

Adică, pe termen scurt, puteți dormi suficient pentru viitor, dar corpul dumneavoastră nu trebuie să fie copleșit de cantitatea extremă de stres. Un lucru este clar fără echivoc că somnul de calitate înainte de un eveniment important reduce probabilitatea că veți adormi asupra acestuia.

Este permis să dormi cât de mult necesită corpul tău

După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!

Postarea anterioară O picătură în găleată: cum luptă brandurile sportive pentru mediu
Următorul post Cum să recunoaștem depresia și ce să facem?