Va exista un rezultat dacă faci 200 de flotări în fiecare zi? Provocarea cinstită a lucrătorului

Provocările au luat lumea peste câțiva ani. Unele provocări ne distrează, altele ne motivează să ne îmbunătățim. Adesea sportivii și, în cazul nostru, un blogger de fitness, își stabilesc un obiectiv și invită abonații să le îndeplinească împreună. Unii au promis că vor face jogging un an întreg, alții se ridică de 100 de ori pe zi pe tot parcursul lunii. Numele eroului nostru de astăzi este Anton Marchuk - un tânăr atlet s-a provocat și a făcut flotări în fiecare zi de 200 de ori pentru o lună întreagă. Ce s-a întâmplat? Acum vă vom spune.

Cum să faceți flotări eficiente?

Flotările sunt considerate unul dintre cele mai simple și mai eficiente exerciții pentru menținerea corpului în formă. Exercițiul poate fi efectuat în diferite moduri: atât conform unui program special, cât și zilnic pentru mai multe abordări. Anton a demonstrat în mod repetat ambele metode în videoclipurile sale.

Cum să faci flotări corect?

Poziția bazinului

Ar trebui să simți corpul. Așa cum este cazul unei scânduri, ar trebui să fie plană și alungită. Orice distorsiune va avea ca rezultat încărcarea incorectă.

Regula de 90 de grade

Ar trebui să vă coborâți astfel încât brațele să fie la 90 de grade în raport cu corpul dumneavoastră. În același timp, nu uitați de acuratețea exercițiului - întindem brațele până la capăt.

Va exista un rezultat dacă faci 200 de flotări în fiecare zi? Provocarea cinstită a lucrătorului

Ce fac greșit? 5 greșeli frecvente în flotări

Progresul nu vă va face să așteptați dacă scăpați de aceste neajunsuri.

Poziția capului

Nu întoarceți capul. Îndreptați-vă privirea spre podea și concentrați-vă.

Umerii întinși

Dacă cădeți în umeri, atunci nu veți avea sarcina corespunzătoare. Îndreptați-vă, ridicați umerii și întindeți-le până la capăt.

Poziția bazinului

Păstrați-vă spatele drept. Cozonacul tău nu ar trebui să ducă o viață separată, să-l stoarcă și atunci mușchii necesari vor fi în tensiune.

Puteți vedea instrucțiuni detaliate în videoclip pe canalul lui Anton.

Obiectiv 200 de repetări pe set

Anton Marchuk nu îndeplinește provocarea pentru spectacol. Potrivit lui, sunt necesare provocări pentru a-ți stabili noi obiective.

Anton a publicat fiecare antrenament pe Instagram. El a făcut acest lucru numai pentru ca oamenii să nu renunțe la provocare la jumătatea drumului și să continue să facă exercițiul cu el. Din păcate, nu toți au supraviețuit în feed. Să aruncăm o privire la unul dintre ele:

Marchuk subliniază că flexiunile trebuie alternate cu diferite tipuri. Și-a dat seama că a face prost 200 de repetări cu mânerul clasic obișnuit. În niciun caz nu trebuie făcut acest lucru, deoarece aceiași mușchi vor fi pur și simplu implicați.

De asemenea, amintește fitness bloggerul,cum cresc mușchii în general: pompând, de exemplu, bicepsul, îl distrugem în primul rând. După aceea, se formează microtrauma, dar atunci când fibrele musculare sunt restabilite, acestea devin mai largi. Acesta este modul în care mușchii sunt pompați.

Cum este alegerea flexiunilor? Dacă credeți sportivul ucrainean, atunci intuitiv. Un exemplu simplu: au rămas 50 de flotări, dar nu veți putea face acest lucru cu mânerul clasic. În primul rând, acest lucru este greșit, așa cum am scris mai sus și, în al doilea rând, acești mușchi s-au încordat și nu este nevoie să continue să-și violeze corpul. Este mult mai ușor să schimbați aderența și să terminați aceste repetări.

Există vreun beneficiu de la flotări?

Sănătatea ta nu ar avea de suferit cu o încărcătură atât de gravă? Activitatea fizică zilnică sub formă de încărcare este o bună prevenire a stagnării sângelui și a bolilor de inimă. Dar dacă vorbim despre câștigarea masei musculare?

Va exista un rezultat dacă faci 200 de flotări în fiecare zi? Provocarea cinstită a lucrătorului

100 de flotări pe zi. Provocarea care te va schimba peste o lună

Peste 30 de zile nu te vei recunoaște.

Medicii profesioniști spun în unanimitate că refacerea fibrelor musculare pe care le a spus Marchuk, după un antrenament activ, are loc timp de 48 de ore sau mai mult. Ce înseamnă? Am ajuns la concluzia că flotările de pe podea nu aduc o creștere a masei musculare. Corpul uman pur și simplu nu are timp să se refacă într-un timp atât de scurt. Nu este recomandat să efectuați sarcini serioase în fiecare zi, mai ales atunci când vine vorba de 200 de flotări. Începi să te distrugi.

Eroul nostru nu este de acord cu această teză:

Există un rezultat?

Anton spune că vede cum pieptul său a devenit mult mai mare. Dacă mai devreme ar putea face flotări de pe perete de două sau trei ori, acum poate face 10 repetări.

Dacă vorbim despre flotări, inițial ar putea face doar 25 de repetări cu aderența clasică obișnuită pe set, acum este numărul a crescut la 100. Permiteți-mi să vă reamintesc că a finalizat primele 200 de flotări în 13 abordări, iar în ultima zi a provocării a terminat exercițiul în doar patru.

Mai multe despre numere: 1 abordare - 100 de repetări, un minut de pauză, a doua - 50 de repetări, 15 secunde de repaus, seturile 3 și 4 din 25 de repetări. 3-4 - 25 abordări.

Anton Marchuk a confirmat că în tot acest timp a fost angajat în alte programe. Nu se știe dacă doar push-up-urile au adus schimbări corpului tânărului blogger de fitness. În orice caz, provocarea a fost finalizată. Dar obiectivul nu a fost niciodată atins - 200 de repetări la un moment dat nu au putut fi finalizate.

Postarea anterioară Pentru casă și corp: câte calorii puteți arde când curățați
Următorul post Antrenorul fără vârstă Halle Berry știe cum să adauge eficiență antrenamentelor sale