Cum să adormi în 2 minute? Tehnică folosită de Armata SUA - Eu stiu TV

Antrenament pentru stres. Cum să faci mișcare pentru a te face să te simți mai puțin nervos

Ești obosit, trist și plictisitor? Du-te în hol! S-a dovedit că sportul chiar îți ridică starea de spirit și chiar te ajută să faci față depresiei ușoare (gradul I). Dar dacă de fiecare dată când devine mai dificil să te antrenezi și după activitatea fizică primită nu te mai poți recupera deloc? I-am adresat această întrebare lui Evgeny Grekov - un endocrinolog certificat, medic de medicină sportivă, președinte al Asociației Experților Independenți din țările CSI în endocrinologie sportivă și nutriție, medic șef al clinicii Hormone Life și vorbitor al Festivalului internațional al stilului de viață sănătos și sport al SN PRO EXPO FORUM.

Antrenament pentru stres. Cum să faci mișcare pentru a te face să te simți mai puțin nervos

Foto: istockphoto.com

Cum să vă bucurați de antrenament?

O persoană cu sănătate somatică complet conservată (ceea ce înseamnă tulpini sănătoase endocrine, nervoase, cardiovasculare și opronomotorii) poate obține plăcere după antrenament. Pentru a-l întreține, trebuie să monitorizați indicatorii următoarelor elemente:

Fier

Corpul uman (în sânge și mușchi) conține aproximativ 5 g de fier. În țesuturi, participă la procese precum oxidarea colesterolului la testosteron, estrogeni și progesteroni, dacă vorbim despre bărbați. La femei, fierul este implicat în oxidarea colesterolului la testosteron și estradiol. Dacă vorbim despre glandele suprarenale, atunci colesterolul este, de asemenea, convertit de enzimele dependente de fier într-un hormon precum cortizolul.

Antrenament pentru stres. Cum să faci mișcare pentru a te face să te simți mai puțin nervos

5 erori datorate care nu poate pompa fesele

Pentru forme rotunjite aveți nevoie de o abordare integrată - am fost convinși de acest lucru împreună cu un antrenor de fitness.

Am început povestea mea cu aceste mențiuni, deoarece hormonii noștri principali ai fericirii - serotonina și dopamina - sunt dependenți de conținutul de fier, testosteron, estrodiol și progesteron, vitamina D3 din organism. Deficitul de estrodiol la femei provoacă inflamația unei structuri atât de profunde a creierului precum hipocampul. Deficitul de estrogen duce nu numai la scăderea nivelului de serotonină, ci și la obezitate. Pacienții cu lipsă de estradiol sunt departe de cei mai fericiți oameni, deoarece hipocampul este inflamat secundar - și pentru a obține emoții pozitive, încep să consume cantități mari de carbohidrați - pentru a crește serotonina -, dar acest proces duce doar la obezitate. De aceea, mulți pacienți obezi maturi merg la sală și nu pot obține emoții pozitive din aceasta. Drept urmare, au renunțat la cursuri.

Pentru înregistrare, pot spune că femeile au de 10 ori mai mult testosteron decât estradiolul. Deficiența de estrodiol și testosteron cauzează, pe lângă depresie, și slăbiciune musculară, o scădere a mușchilor și o creștere a grăsimii.

Antrenament pentru stres. Cum să faci mișcare pentru a te face să te simți mai puțin nervos

Foto: istockphoto .com

Miokine și cortizol

Există substanțe precum miokine - aceștia sunt hormoni musculari. Pot fi produse numainumai pe fondul conținutului normal de estrodiol și testosteron din organism. În timpul muncii musculare, se eliberează miokine, care stimulează producția de serotonină și dopamină în sistemul nervos central. Toate acestea sunt produse cu efort fizic intens, dar pe termen scurt (practicarea sportului). Dacă sportivul este suprasolicitat (puțină odihnă și mai mult de 40 de minute de exerciții intense în sala de gimnastică), atunci va începe să se producă cortizol (hormonul de stres al glandelor suprarenale). provocând suprasolicitare. Acest lucru nu ar trebui permis!

Amoniacul este eliberat și pe fondul supraentrenamentului, care afectează negativ țesutul nervos, afectând starea de spirit și funcția cognitivă.

Antrenament pentru stres. Cum să faci mișcare pentru a te face să te simți mai puțin nervos

Foto: istockphoto.com

Mioglobină

Mioglobina proteică dependentă de fier este foarte importantă pentru sportiv. Cu cât este mai mult în mușchi, cu atât este mai ușoară tolerarea activității fizice. Mioglobina furnizează oxigen mușchilor în timpul exercițiului. Mulți oameni spun: dacă căscă în timp ce faci mișcare, atunci carbohidrații sunt irosiți. Nu! Acesta este rezultatul deficitului de fier, care se manifestă ca un tablou clinic al hipoxiei. Este dificil să vorbim despre plăcere în timpul activității fizice.

Vitaminele grupului B

Dacă vorbim despre plăcere din activitatea fizică, atunci este foarte dificil să o obținem chiar și cu un deficit vitaminele B12, B9, deoarece sunt necesare pentru sinteza mioglobinei și serotoninei. Prin urmare, foarte des în compoziția acestui sau acelui produs de nutriție sportivă puteți vedea vitaminele B.

Antrenament pentru stres. Cum să faci mișcare pentru a te face să te simți mai puțin nervos

Foto: istockphoto.com

Vitamina D

Pentru ca mușchii să fie puternici, au nevoie de vitamina D. În structură, seamănă cu hormonul sexual - testosteronul, constă din colesterol iar în multe țări se numește hormonul D3. Pe fondul unei deficiențe a acestei vitamine, atrofia musculară și obezitatea se dezvoltă la copii - vedem aceeași imagine la adulți. Lipsa vitaminei D3 - conform Institutului Național de Nutriție al SUA (2014) - cauzează diabet zaharat, cancer rectal, cancer de prostată, depresie, tendințe suicidare, obezitate. Dacă o persoană nu are o lipsă de testosteron și vitamine B, dar există un deficit de D, atunci mușchii nu se vor mai recupera, nu va exista plăcere din activitatea fizică primită. Vitamina D3 este esențială pentru ca miokinele să fie sintetizate în mușchi la nivelul adecvat.

Antrenament pentru stres. Cum să faci mișcare pentru a te face să te simți mai puțin nervos

Boomul vitaminei: 6 suplimente alimentare neobișnuite

Acid nicotinic, spray cu vitamine și multe altele.

Iod și hormoni tiroidieni

Deficiențele de iod și hormoni tiroidieni se pot agrava rezultate din activitatea fizică. Cum? Echilibrul apă-electrolit este perturbat șipersoana începe să se umfle literalmente. În plus, pe fondul lipsei de hormoni tiroidieni, acumularea de grăsimi crește și arderea grăsimilor scade.

Antrenament pentru stres. Cum să faci mișcare pentru a te face să te simți mai puțin nervos

Foto: istockphoto.com

Cât de des să faci mișcare pentru a te înveseli?

Este prost să te antrenezi în fiecare zi!

Cineva ar putea spune că antrenează diferite grupuri musculare, dar în același timp uită că corpul are o rezervă. Se compune din mai multe părți: ATP, creatin fosfokinază, glicogen și grăsimi, care trebuie să intre în mușchi în timpul odihnei. De obicei, recuperarea după activitatea fizică durează până la 48 de ore. Prin urmare, este mai bine să faci sport în fiecare zi, dar nu în fiecare zi.

Cum detensionăm stresul și efectele lui, în mod natural?

Postarea anterioară Cum să încetinești îmbătrânirea pielii? Obiceiurile bune te vor ajuta să rămâi tânăr
Următorul post Cluburile de fitness sunt deschise din nou. Cum să te protejezi în sala de gimnastică?