3 Exercitii pentru Biceps

WorkOut pentru tehnică: 3 exerciții de la campioana Rusiei

Cultura

WorkOut a fost mult timp un hobby serios pentru băieții puternici și sportivi. Dar chiar dacă astăzi trebuie să stăpânești prima abordare a barei orizontale din curte, nu ar trebui să-ți faci griji. La un eveniment dedicat dezvoltării atletismului de stradă - # Datsunpicnic - ne-am întâlnit cu campionul Rusiei Dmitry Kuzmin și am compilat cu ajutorul său o selecție de trei exerciții de bază WorkOut .

Nu mai aveți nevoie de un membru scump la sală sau de echipament special, tot ce aveți nevoie este să găsiți un teren de sport adecvat lângă casa dvs. și să vă depășiți lenea.

Nu încercați să faceți exercitați rapid, acordați atenție tehnicii. Specificitatea disciplinei Base WorkOut este că trebuie să faceți ligamente cât mai mult posibil, fără a sări de pe bara orizontală.

Exercițiul 1. Colț

1. Primul exercițiu de abordare pentru colț este să rămâneți în poziție goală pe barele neuniforme, brațele trebuie să fie drepte și să ridice picioarele îndoite spre dvs.

WorkOut pentru tehnică: 3 exerciții de la campioana Rusiei

Foto: Campionat

2. Următorul pas este și ridicarea picioarelor, dar drepte și cât mai sus. Poate părea mult mai dificil, dar de fapt corpul se obișnuiește repede cu încărcătura.

WorkOut pentru tehnică: 3 exerciții de la campioana Rusiei

Foto: Championship

3. Ei bine, ultimul exercițiu de conducere este deținerea colțului. Trebuie să vă asigurați că unghiul este de 90 de grade și să îl mențineți la maxim, fără a se limita la un anumit moment.

WorkOut pentru tehnică: 3 exerciții de la campioana Rusiei

Foto: Championship

Exercițiul 2. Consolidarea

1. Primul exercițiu de abordare este simplă extragere. Trebuie să înveți să-ți controlezi corpul și să îl înțelegi, apoi poți trece la elemente mai complexe. Puteți încerca următorul potențial atunci când puteți trage cu ușurință de 12 ori.

WorkOut pentru tehnică: 3 exerciții de la campioana Rusiei

Foto: Campionat

2. Tragând până la piept cât mai sus posibil. Aceste extrageri sunt mai dificile, cu ajutorul lor fibrele musculare funcționează diferit. Poate fi comparat cu a lua mai multă greutate la sala de sport.

WorkOut pentru tehnică: 3 exerciții de la campioana Rusiei

Foto: Campionat

3. Al treilea exercițiu inițial este forța cu un singur braț. Tehnica de execuție: trebuie să vă trageți în sus, să aruncați o mână (așa-numitul steag), apoi a doua și să mergeți la distanță mică.

WorkOut pentru tehnică: 3 exerciții de la campioana Rusiei

Foto: Championship

Exercițiul 3. Suspendare orizontală din spate (Rândunică)

1. Luăm cea mai îngustă prindere (pentru a complica combinația în viitor, va fi posibil să ajungem la această poziție printr-o lovitură de stat), ne îndoim picioarele și încercăm să atârnăm paralel cu solul, distribuim greutatea pe ambele mâini (eroare: nu faceți niciunul dintre brațele de susținere, distribuiți corect sarcina. Nerespectarea acestui lucru poate duce la vătămare.)

WorkOut pentru tehnică: 3 exerciții de la campioana Rusiei

Foto: Campionat

2. Al doilea exercițiu de plumb este mai degrabă a doua etapă - o versiune mai dificilă a primei. Picioarele laterale, cât mai largi posibil, ne coborâm încet și încercăm să reparăm cel puțin două secunde.

WorkOut pentru tehnică: 3 exerciții de la campioana Rusiei

Foto: Championship

3 Exercitii pentru durerile de Umar | Recomandarile mele

Postarea anterioară Întreaga lume aleargă: 5 fapte despre cursa de luptă
Următorul post Sexul mai slab care te va scoate