Yoga împotriva celulitei: asane care scapă de coaja de portocală

Celulita este considerată mai mult o problemă feminină, deși apare la bărbați, dar mult mai rar. Această orientare de gen se explică prin diferențele de sex în structura hormonală și fiziologică a corpului uman. Acestea sunt principala cauză a celulitei.

Yoga împotriva celulitei: asane care scapă de coaja de portocală

Sistemul Qigong: Poze simple pentru pierderea în greutate și promovarea sănătății

Datorită acestor practici, medicul chinez a reușit să scape de bolile incurabile.

Am colectat cinci exerciții de yoga, datorită cărora puteți scăpa de celulită, vă puteți simți mai confortabil și mai încrezător.

Poziția câinelui orientat în jos

Yoga împotriva celulitei: asane care scapă de coaja de portocală

Foto: istockphoto.com

Înainte de a începe asanele , merită să faceți câteva runde de Salutarea Soarelui. Aceste exerciții vă vor accelera metabolismul și vor crește circulația. Apoi, puteți trece la lecția principală.

Mai întâi, conectați-vă picioarele pe podea și apăsați-le împreună, menținând astfel coloana vertebrală extinsă. Cu mâinile, sprijiniți-vă și pe podea și fixați corpul în poziția unei litere inversate V. Pentru a complica sarcina, puteți ridica încet piciorul drept în sus. În acest moment, ar trebui să simțiți cum mușchiul gluteu se contractă. Nu uitați de respirație, ar trebui să fie profundă. Petreceți un minut în această poziție și reveniți la poziția inițială. Apoi repetați exercițiul, numai cu celălalt picior.

Lunge înalt cu brațele ridicate

Yoga împotriva celulitei: asane care scapă de coaja de portocală

Foto: istockphoto. com

Pas înainte de la Downose Dog Pose. Piciorul drept ar trebui să fie îndoit la genunchi, iar trunchiul și capul să fie extinse. Picioarele ar trebui să fie apăsate pe podea, iar mușchii coapselor ar trebui să fie trase la oasele coapsei. Strângeți gluteii și ghemuiți-vă mai adânc în același timp. Ridică mâinile deasupra capului. Rămâi în poză timp de patru respirații. Reveniți la Downose Dog Pose și faceți exercițiul pe piciorul stâng.

Yoga împotriva celulitei: asane care scapă de coaja de portocală

Fitness, Yoga sau Pilates: Cum să alegeți un covor pentru acasă training

Principalul lucru este să te bazezi pe propriile preferințe. Restul este tratat cu antrenorul.

Chair Pose

Yoga împotriva celulitei: asane care scapă de coaja de portocală

Foto: istockphoto.com

Această poziție vizează creșterea circulației sângelui în fese și coapse, care este principala modalitate de combatere a celulitei. De asemenea, vă va face picioarele puternice, iar pielea de pe coapse va deveni netedă datorită circulației active a sângelui.

Ridicați-vă drept, așezați picioarele paralele între ele, distanța dintre ele nu trebuie să depășească 10-15 cm. Apoi, îndoiți picioarele în genunchii și coborâți șoldurile. Puneți-vă greutatea corporală pe tocuri. Ridicați brațele la lățimea umerilor, dar nu încordați umerii. Pe măsură ce expirați, începeți să vă îndoiți la articulația șoldului, ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Coborâți până lalenea nu va forma un unghi drept, iar șoldurile nu vor fi paralele cu podeaua.

Acordați atenție degetelor de la picioare - nu ar trebui să le vedeți. Dacă se află în câmpul tău vizual, atunci ia-ți bazinul înapoi și așează-te jos. În timp ce inspirați, încercați să strângeți mușchii abdominali cât mai mult posibil și împingeți cu picioarele de pe podea și, în timp ce expirați, nu vă pierdeți poziția trunchiului. Țineți asana și apoi aplecați-vă în picioare.

Half-Bridge Pose

Yoga împotriva celulitei: asane care scapă de coaja de portocală

Foto: istockphoto.com

Intindeți-vă pe podea și îndoiți genunchii. Așează-ți picioarele pe podea. Ridicați încet corpul în sus și întindeți gâtul. Păstrați umerii pe podea și brațele de-a lungul corpului. Flexează-ți pieptul. Picioarele sunt lărgite de umeri. Degetele de la picioare sunt ușor rotite spre interior, tocurile sunt sub genunchi. Faceți 6-12 respirații. Când te-ai săturat să cobori pelvisul pe podea și să relaxezi mușchii, circulația venoasă va crește în aceste locuri și începe să aibă loc restabilirea fluxului limfatic. În timp, coaja de portocală va deveni mult mai puțin vizibilă.

Yoga împotriva celulitei: asane care scapă de coaja de portocală

Antrenament pentru stres. Cum să faci mișcare pentru a fi mai puțin nervos

Și de ce sportul în fiecare zi poate avea efectul opus.

Warrior Pose

Yoga împotriva celulitei: asane care scapă de coaja de portocală

Foto: istockphoto.com

Așezați picioarele la un metru și jumătate distanță. Îndreptați-vă picioarele spre dreapta și extindeți brațele în lateral. Îndoiți treptat piciorul drept, coborâți-vă într-o poziție, menținând în același timp un unghi uniform între coapsă și piciorul inferior. Blocați în această poziție. Buclați-vă de câteva ori și apoi faceți același exercițiu în partea stângă.

Prin creșterea activității fizice în fiecare zi, veți îmbunătăți nu numai tonusul muscular, ci și sănătatea organelor interne și, de asemenea, vă veți putea menține în formă. Nu neglija sfaturile noastre!

Postarea anterioară 4 obiceiuri bune pentru a evita bolile cronice după 40 de ani
Următorul post Pierderea în greutate poate fi periculoasă. 10 posibile cauze ale pierderii în greutate