Yoga 30 minute | Yoga in limba romana

Yoga în mișcare: tot ce trebuie să știe un începător despre practicile energetice

Regimul de autoizolare a adus schimbări dramatice în viața noastră. Pe de o parte, ne-a lipsit de oportunitatea de a fi activi în afara propriei case și, pe de altă parte, ne-a oferit șansa de a ne familiariza cu noi ocupații și inițiative. De exemplu, Campionatul a sprijinit fanii sportului în perioada de carantină și a lansat pentru prima dată o serie de sesiuni de antrenament online gratuite. Acestea sunt ținute în fiecare zi în format live pe pagina noastră oficială de pe VKontakte. În program puteți găsi cursuri pentru toate gusturile: de la tutoriale de fotbal la yoga energetică.

Apropo, îi vom acorda o atenție specială astăzi din urmă și vom înțelege toate nuanțele pe care yoghinii începători trebuie să le cunoască. Și antrenorul echipei adidas Runners Alyona Rasschepkina vă va spune cum practica estică, legată de respirația adecvată și stăpânirea asanelor, ajută la menținerea unei forme excelente.

Dar mai întâi, prin tradiție, vă împărtășim un record al trecutului antrenament.

Ce este yoga și de ce avem nevoie de ea?

Există o părere că yoga este întotdeauna foarte lentă, sedentară sau doar se întinde. Dar această opinie este greșită, deoarece există multe direcții. Yoga pe care o fac se numește Vinyasa Flow Yoga , un stil dinamic de hatha yoga clasic, în care mișcarea este sincronizată cu respirația și poezii curg de la unul la altul ca un dans.

Ca urmare a unor astfel de exerciții fizice și de respirație, toate grupele musculare sunt elaborate:

  • Corpul este elaborat prin răsuciri, îndoiri și devieri. În plus, angajați mușchii adânci.
  • Mâini . Accentul pus pe ele apare în aproape fiecare al doilea exercițiu din orice complex standard de hatha yoga: într-o scândură, un câine cu fața în jos și în sus, o poză de personal, etc.
  • Picioarele funcționează nu mai puțin decât mâinile. Toate asanele în picioare - echilibru sau rezistență - combină încărcarea sau stabilizarea statică și dinamică.

Practica regulată de yoga dezvoltă flexibilitate, forță, rezistență, întărește uniform toate grupele musculare, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și crește elasticitatea ligamentelor. În plus, exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra calității somnului și sunt excelente în combaterea stresului și a insomniei. Desigur, yoga este puțin probabil să fie un substitut complet pentru antrenamentul cu greutăți. Dar când vine vorba de cardio, practica viguroasă ridică ritmul cardiac la un interval în care ar putea fi numit antrenament cardio.

Yoga în mișcare: tot ce trebuie să știe un începător despre practicile energetice

Împotriva tensiunii și stresului: de ce practica meditația

Practicile orientale vor face mai ușor să suporte autoizolarea pe termen lung.

Aveți grijă: ce este important pentru un începător să știe înainte de a începe cursurile?

Pentru a începe să faci yoga, nivelul de fitness fizic nu este important, principalul lucru este- o dorință. În practică nu există restricții de vârstă, dar există anumite contraindicații din motive de sănătate care sunt importante de știut.

Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală (hernie, proeminență), hipertensiune arterială, glaucom, atunci trebuie să vă abțineți de la efectuarea unor asane dificile. Acestea includ răsuciri profunde, îndoiri, poziții inversate, drenaje pe brațe și cap.

Cei care au leziuni la genunchi ar trebui să evite opțiunile asana unde există un mare stres asupra lor. Acestea sunt poziții în care genunchiul formează un unghi acut.

Femeile în zilele critice nu ar trebui să efectueze exerciții de respirație activă, să facă un vid. De asemenea, nu este recomandat să faceți asane inversate. Și femeile însărcinate trebuie să participe la cursuri separate pentru viitoarele mame.

Yoga în mișcare: tot ce trebuie să știe un începător despre practicile energetice

Foto: istockphoto.com

În plus, există potențiale greșeli pe care începătorii le pot face din lipsă de practică. Ar trebui să încercați să evitați aceste erori, acordând atenție la trei sfaturi simple:

1. Nu faceți variații dificile de asana la începutul practicii. Acest lucru duce cel mai adesea la rănire.

2. Nu vă fie teamă să utilizați echipamente auxiliare. Mulți oameni cred din greșeală că, dacă folosesc recuzită, adică cărămizi speciale și curele, atunci nu sunt adevărați yoghini. De fapt, echipamentul vă ajută să vă înțelegeți mai bine corpul, vă face practica utilă și corectă.

3. Nu uitați de respirație. Yoga nu funcționează fără ea!

Yoga în mișcare: tot ce trebuie să știe un începător despre practicile energetice

Nou în shavasana: 15 întrebări și răspunsuri incomode de yoga

Întrebări care sunt jenante să le pui unui antrenor și răspunsuri care nu sunt ușor de găsit pe Internet.

Cum să practici yoga acasă?

Yoga se practică numai cu propria greutate. Și totuși, pentru a practica acasă, veți avea nevoie de un inventar minim. În clasă, cel mai adesea folosim recuzită, curele de yoga, un covor sau o pernă. Cu toate acestea, puteți înlocui cu ușurință cărămizile cu cărți, curele de yoga cu o curea obișnuită, coardă sau bandă elastică de fitness și susțineți cu o pernă sau o pătură de canapea.

În yoga, ca în orice alt tip de antrenament, încălzirea este importantă înainte de curs. În timpul acestuia, aș recomanda să acordați atenție tuturor articulațiilor: de la coloana cervicală până la degetele de la picioare. Pentru a pregăti articulațiile pentru lucru, se efectuează exerciții articulare. Mai mult, antrenamentul este structurat cu o creștere treptată a sarcinii pentru a pregăti mușchii, ligamentele și articulațiile pentru asane mai dificile.

De obicei, practica este compusă astfel:

  • Practica și atitudinea respirației;
  • Încălzirea articulațiilor;
  • Surya Namaskar este un complex dinamic de asane care încălzește întregul corp și angajează toate articulațiile, pregătindu-le pentru lucru;
  • Principala practică este efectuarea de asane;
  • Shavasana este o glu completărelaxare laterală a întregului corp.
Yoga în mișcare: tot ce trebuie să știe un începător despre practicile energetice

Foto: istockphoto.com

Apropo, Shavasana termină antrenamentul, dar joacă un rol extrem de important în ea. Practica yoga, dacă este structurată corespunzător, ar trebui să ofere unei persoane forță și energie. Shavasana este responsabil pentru recuperare - un final plăcut și în același timp foarte util al fiecărei lecții. Aceasta este o poziție de odihnă și relaxare completă. Este o asana importantă și obligatorie atunci când corpul se află într-o stare nemișcată de ceva timp și, în același timp, fluctuațiile minții se opresc.

O lecție clasică de yoga durează 1,5-2 ore, dar dacă vorbim despre un format de fitness cluburi, practica acolo sunt 60 de minute. De cele mai multe ori, antrenamentele diferă între ele. Unele vizează lucrul cu forță, altele flexibilitatea spatelui, deschiderea articulației șoldului. De regulă, ele alternează. Dar dacă doriți să vă diversificați și mai mult practica, puteți încerca un stil diferit de yoga, acum există un număr imens de ele.

Există opinii diferite cu privire la regularitatea antrenamentului. În sport, este recomandat să faci de trei ori pe săptămână, iar în școlile de yoga se spune că o zi fără practică este un pas înapoi. Aș sugera să începeți de trei ori regulat. Practica dvs. poate dura până la 20 de minute, dar, mai important, este opțională.

Yoga în mișcare: tot ce trebuie să știe un începător despre practicile energetice

Yoga fascinantă: cum să stăpânești dificilul și frumoase asane

Obținerea unei flexibilități perfecte și surprinderea celorlalți cu aceasta nu este atât de ușor, dar destul de posibil.

Progresul - în dezvoltarea fizică și spirituală

În yoga, există întotdeauna ceva de căutat în sens fizic și spiritual. Dacă începeți să vă lipsească sarcina, puteți stăpâni treptat ipostazele dificile în care trebuie să aveți o flexibilitate și o forță bune. De asemenea, puteți crește intensitatea și durata practicii.

Este imposibil să spuneți fără echivoc când veți observa exact progresul și cum va fi acesta. Există mulți factori de luat în considerare: vârstă, sex, regularitatea orelor, genetică. Și, desigur, fiecare persoană are propriul rezultat: somn odihnitor, bună dispoziție și bunăstare. Durerile de cap ale cuiva dispar, spatele cuiva încetează să mai doară și cineva stă pe cap sau stă pe o despărțire.

Yoga pentru stabilitate si curaj ❂

Postarea anterioară Cum să scapi de urechile de pe coapse? Răspunsuri pentru antrenorul de fitness
Următorul post Cum se încarcă acasă? Consolidarea articulațiilor și ligamentelor în autoizolare