CSE498-1 Freedom of Speech

Ești ceea ce mănânci: consult dietetician. Proiect editorial special

Ești ceea ce mănânci: consult dietetician. Proiect editorial special

Intră în formă în 30 de zile. Proiect editorial special

Planuri individuale de masă și pregătire pentru fiecare gust și buget - ne pregătim împreună cu eroii noștri pentru sezonul de plajă.

Ca parte a proiectului nostru special Intră în formă în 30 de zile ne-am adresat nutriționistului lanțului de cluburi de fitness World Class Maria Ratnikova pentru a răspunde la cele mai frecvente întrebări referitoare la pierderea în greutate și tranziția la o nutriție adecvată.

Întrebări frecvente. Cele mai frecvente întrebări la o întâlnire nutriționistă

Ce ar trebui să mănânci noaptea pentru a nu îngrasa?

Este mai bine să nu mănânci noaptea. Aproape nu există restricții serioase. Nu trebuie să mâncați carbohidrați ușor digerabili, zahăr cu două ore înainte de culcare, în unele programe de nutriție. Totul aici este foarte individual. Dacă doriți cu adevărat, atunci lăsați-l să fie orice produs proteic cu un volum mic (puțină brânză de vaci, piept de pui).

Cum să vă calculați corect norma de proteine, grăsimi și carbohidrați? Este eficientă sau nu o dietă bazată pe BJU?

Există două reguli de bază. Trebuie să luați în considerare echilibrul energetic, cât mâncați și cât cheltuiți. Dacă pierdeți în greutate, atunci ar trebui să existe un deficit mic. Există formule standard de calcul, dar totul este și condițional. Trebuie să calculați pentru fiecare în parte. Când calculați singur, puteți utiliza formula: 1,5 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală și 1 g de grăsime pe 1 kg de greutate corporală.

De unde ar trebui să înceapă micul dejun potrivit?

Întrebare bună. Există multe opinii. Cineva spune că terciul este cel mai bun în acest caz, cineva spune că proteinele. Principala regulă a micului dejun este să îl luați. Trebuie să mănânci în decurs de o oră după ce te-ai trezit.

Ești ceea ce mănânci: consult dietetician. Proiect editorial special

Foto: kaboompics.com

Care ar putea fi motivul pentru care valorează greutatea?

O mulțime de motive. Se întâmplă adesea ca regulile principale să nu fie respectate. De exemplu, nu se respectă echilibrul BJU și al deficitului de calorii. Dacă totul este corect - o întrebare pentru antrenament. Intensitatea și frecvența joacă un rol important. Dar uneori se întâmplă, de asemenea, ca o persoană să se angajeze intens în sala de gimnastică, dar în același timp să ducă un stil de viață sedentar. Nu se întâmplă ca toate regulile să fie respectate, antrenamentul și nutriția să fie selectate corect, iar greutatea merită. Totuși, se întâmplă atât de des din cauza lipsei de somn (reacție la stres) a corpului. Din acest motiv, pierdem mușchi, nu grăsimi. Dar grăsimea, dimpotrivă, se acumulează.

Există o normă de băut sau este un mit?

De câtă apă are nevoie să bea o persoană obișnuită și cum să calculeze rata ta? 30 ml pe 1 kg de greutate corporală este rata standard. Fără a lua în considerare apa care se află în produse și fără a ține cont de procesul de instruire. Beți cât doriți în timpul exercițiului.

Ce părere aveți despre eficacitatea programelor de detoxifiere și cât de eficiente sunt acestea cu adevărat? Ce este detoxifierea?

Toate programele de detoxifiere sunt bogate în fructe, legume și verdeși se bazează pe fibre dietetice naturale. Ajută tractul gastro-intestinal să funcționeze corect. Puteți aplica aceste programe și le puteți include în dieta dvs., dar este mai bine să nu exagerați. De ce sunt atât de populare? Deoarece garantează super-curățarea corpului, aceasta este, pentru a spune ușor, exagerată. Efectul acestora, desigur, este, dar nu același lucru ca pe Internet.

Ești ceea ce mănânci: consult dietetician. Proiect editorial special

Foto: Polina Inozemtseva - Championship

Ar trebui să renunțăm complet la dulciuri? Sau o baton de ciocolată dimineața nu este o problemă?

Totul depinde de obiective. Dacă vrei să slăbești, poți mânca orice, având în vedere deficitul și echilibrul. Dar, de regulă, obiectivele sunt diferite. Reorganizează-te calitativ și păstrează rezultatul. Nu trebuie doar să-ți faci un plan de dietă pe care îl poți / nu poți, trebuie să îți schimbi stilul de viață Acest lucru va oferi un rezultat bun și stabil, așa că nu aș recomanda consumul de dulciuri.

Există opinia că produsele lactate pot determina o persoană să se umfle mult. Ar trebui să eliminați complet produsele lactate din dieta dvs. dacă urmați o dietă?

Totul este bun cu măsură. Dacă există intoleranță la lactoză, atunci acești oameni nu ar trebui să mănânce produse lactate. Adesea, aceste persoane pot fi îngrijorate mai degrabă de un stomac deranjat decât de edem alergic. Întrebarea nu este mai degrabă dacă mănâncă sau nu, ci cât și când. Pe cont propriu voi adăuga că răul laptelui este mult exagerat. Nimic rău nu se va întâmpla dacă dieta dvs. conține, de exemplu, brânză de vaci. Principalul lucru nu este să vă închideți.

Ești ceea ce mănânci: consult dietetician. Proiect editorial special

Foto: firestock.ru

Înainte de a merge la un nutriționist

Fiecare dintre membrii noștri a fost supus unei consultări individuale cu un nutriționist. O dietă formulată corespunzător și un antrenament intens reprezintă cheia succesului dvs. pe drumul către atingerea obiectivelor. Să ne dăm seama împreună: cum să ne pregătim în mod corespunzător pentru o excursie la un nutriționist?

1. Păstrați un jurnal alimentar cu o săptămână înainte de a merge la dietetician, scrieți tot ce mâncați. Pentru a nu purta un notebook și stilou, puteți utiliza aplicația convenabilă și, important, gratuită FatSecret.

2. Amintiți-vă sau, mai degrabă, scrieți toate intoleranțele și contraindicațiile dvs. la utilizarea diferitelor produse.

3. Fiți pregătit pentru întrebări despre intensitatea antrenamentului, frecvența, calitatea somnului și durata. Toți acești factori sunt foarte importanți pentru a elabora un plan individual de masă.

Ești ceea ce mănânci: consult dietetician. Proiect editorial special

Foto: firestock.ru

Puteți descărca planuri individuale de masă pentru participanții la proiect.

Maxim Syreishchikov - Director general al campionatului.
Scop: tranziția corectă și de înaltă calitate către o dietă sănătoasă.
Descarcă planul zilnic de dietă.

Polina Sycheva - student, freelancer.
Scop: pierderea în greutate folosind programe de detoxifiere și superalimente.
Descarcă planul zilnic de dietă.

Nikita Kuzin este jurnalist.
Scop: scădere în greutate, ameliorare.
Descarcă planul zilnic de dietă.

Dayana Mukhametzhanova este studentă.
Scop: scăderea în greutate, tranziția organică la o nutriție adecvată.
Descarcă planul zilnic de dietă.

Generalități recomandări dietetice atunci când alegeți produse.
Scop: tranziția la o dietă sănătoasă, scăderea în greutate.
Descarcă.

Heitor Barros - Banco de Dados

Postarea anterioară Evgeny Isakov: surfingul în Rusia are un viitor minunat
Următorul post Reebok. Deveniți om: Top 5 etape ale cursurilor de obstacole