BOMBARDIERII IN CARANTINA

Puteți, numai cu atenție: cum să vă antrenați pe stradă în timpul carantinei

Autoizolarea, introdusă în Rusia și în multe alte țări, a limitat sever posibilitățile fanilor sportului. Acum este greu să ieși undeva și cu atât mai mult să mergi la sală. Cu toate acestea, nu disperați și renunțați.

Temele vor fi primii care vor veni în ajutor, pentru care nu aveți nevoie de echipament. Aceasta este cea mai eficientă și, cel mai important, cea mai sigură opțiune. Dar dacă nu puteți face flotări și săriți deloc coarda în apartament, atunci există o cale de ieșire mai riscantă - antrenament pe site-ul de lângă casă. Vă vom spune ce exerciții puteți face în curtea dvs. și cum puteți face o astfel de sesiune cât mai sigură.

Cum să faceți sport în aer liber în timpul coronavirusului?

În primul rând, dacă veți ieși afară Indiferent de motiv, fie că faceți cumpărături sau vă plimbați câinele, nu uitați să purtați mănuși și un aparat de respirat pentru a vă proteja de infecții. Aceeași regulă se aplică și antrenamentelor pe terenul de sport. Purtați întotdeauna un șervețel antiseptic și antimicrobian pentru a vă curăța mâinile, bara de curte, barele paralele și coarda. Rămâi aproape de casă.

Puteți, numai cu atenție: cum să vă antrenați pe stradă în timpul carantinei

Foto: istockphoto.com

Îmbrăcarea este importantă acum este mai cald, deoarece vara mult așteptată este încă departe, și într-un moment atât de dificil, chiar și o răceală obișnuită va fi un oaspete nedorit. Și, desigur, gândiți-vă de câteva ori: este cu adevărat atât de inconfortabil să studiați în patru pereți?

Puteți, numai cu atenție: cum să vă antrenați pe stradă în timpul carantinei

Nu vă panicați. Cum să vă protejați de coronavirus

Reguli pe care toată lumea ar trebui să le cunoască.

Puteți, numai cu atenție: cum să vă antrenați pe stradă în timpul carantinei

Cum să actualizați totul corp acasă? Antrenament eficient pentru bărbați

Doar cinci exerciții de bază care vor lucra toate grupele musculare.

Un set de antrenament eficient pentru antrenament în aer liber

Jumping Rope

Jumping Rope este considerat unul dintre cele mai eficiente exerciții de slăbire. Acesta este un antrenament ciclic, cu puțină odihnă între seturi. Ajută la arderea grăsimilor, la construirea rezistenței și la întărirea mușchilor. În plus, printre varietatea de echipamente de fitness, jumperii rămân cel mai accesibil și compact dispozitiv. Numai că merită să le ridicați în funcție de dimensiune.

Poziția de pornire: stând pe asfalt.

Începeți să alergați în poziție, rostogolind coarda în mâini. Acesta este un exercițiu destul de ușor în comparație cu săriturile. Poate fi efectuat ca o recreere activă pentru a restabili respirația. Ia-ți timp: începe să mergi încet și crește treptat viteza.

Fă exercițiul timp de 20-30 de secunde.

Puteți, numai cu atenție: cum să vă antrenați pe stradă în timpul carantinei

Foto: istockphoto.com

Flotări cu poziții în schimbare

Un exercițiu eficient pentru întărirea mușchilor nucleului. Înainte de a continua cu implementarea acestuia, trebuie să fiți sigur că este corectA răspuns la poziția de plecare. Ține-ți spatele drept, strânge-ți abdomenul și desfășoară umerii și brațele, astfel încât cotul cotului să privească înainte. Pentru flotări, cel mai bine este să luați un covor cu voi afară.

Poziția inițială: Scândură pe brațe drepte.

Întindeți brațele cât mai larg posibil. Faceți 10 flotări și schimbați poziția mâinilor: puneți-le mai aproape una de cealaltă. Faceți din nou 10 flotări și apoi așezați palmele împreună pe piept. În sfârșit - încă 10 flotări.

Puteți, numai cu atenție: cum să vă antrenați pe stradă în timpul carantinei

Noi restricții: cum să obțineți o trecere specială pentru deplasarea în Moscova

О cum să obțineți un document digital și unde puteți merge cu el.

Puteți, numai cu atenție: cum să vă antrenați pe stradă în timpul carantinei

Alte sporturi. Schiatul este la picioarele tale!

Este ușor să devii campion mondial la schi: trebuie doar să ridici o frânghie. Și sări peste el cu o viteză de șase ori pe secundă.

Pull-up-uri pe bara orizontală

Toată lumea poate învăța să tragă în sus pe bara orizontală. Și indiferent dacă ați avut o experiență de succes în trecut. Acest exercițiu ajută la rezolvarea simultană a mai multor grupe musculare: pectorali, mușchii spatelui și umerilor, biceps și triceps.

Poziția inițială: în picioare pe asfalt, mâinile pe bara orizontală, prindere dreaptă.

Apucați bara orizontală și îndoiți genunchii pentru o eficiență mai bună. Efectuați trageri cu o mână dreaptă - palmele orientate în direcția opusă față de dvs. Este considerat cel mai de preferat, deoarece sarcina principală merge pe laturile spatelui și umerilor.

Faceți exercițiile până câștigați, numărul de repetări depinde de punctele forte și abilitățile dvs.

Puteți, numai cu atenție: cum să vă antrenați pe stradă în timpul carantinei

Foto: istockphoto.com

Ieșirea cu forță pe bara orizontală

Înainte de execuție exerciții, este necesar să se întindă bine articulațiile cotului, deoarece pe ele se îndreaptă cea mai mare parte a sarcinii. Acest exercițiu nu este destinat începătorilor!

Poziția de pornire: în picioare pe trotuar, mâinile pe bara orizontală.

Pentru a ieși, trebuie să arunci încheieturile pe bară. Încearcă să faci mișcarea ca și când ai vrea să cobori bara de sub tine. După aceea, ar trebui să vă îndreptați încet brațele. Dacă apar senzații neplăcute, încercați alte opțiuni pentru a face exercițiul, îmbunătățiți-vă abilitățile de bază sau schimbați-vă aderența.

Urmăriți antrenamentul complet în videoclip la Campionat.

Puteți, numai cu atenție: cum să vă antrenați pe stradă în timpul carantinei

Planul de instruire: calcularea O fată ar trebui să exerseze pe bare orizontale?

Îmbunătățește-ți corpul fără o sală de fitness: sfaturi pentru începători, un program de antrenament pentru o lună.

Dani Mocanu 🚀 Costi - Artileria | Official Video 5K

Postarea anterioară Cum să te antrenezi cu o trupă de fitness? Top 5 exerciții eficiente pentru picioare și fese
Următorul post Cum arătau mașinile de fitness acum 100 de ani? Sunt încă utilizate în Rusia.