Papă tot - Cântece pentru copii | TraLaLa

Terciul dumneavoastră, domnule: cinci concepții greșite despre micul dejun

Concepție greșită # 1 - micul dejun vă va ajuta să mâncați mai puțin în timpul zilei

De fapt: mâncarea dimineața nu reduce pofta de mâncare în timpul zilei.

Cercetările de la Universitatea din Missouri au arătat că micul dejun, mai ales atunci când este inclus în prima masă a unei mese bogate în proteine, crește nivelul de dopamină din sânge. Iar dopamina este responsabilă în corpul nostru pentru sentimentul de satisfacție și sațietate. În teorie, pofta de mâncare ar trebui să scadă pe tot parcursul zilei. Dar cercetarea oamenilor de știință ne arată o imagine ideală a lumii. Trei mese pe zi nu sunt suficiente pentru mulți oameni, au nevoie în mod constant de un fel de gustare energetică (carbohidrați), motivul pentru aceasta poate fi stresul, munca fizică grea, lipsa cronică de somn și multe altele. În acest caz, un mic dejun nu va reduce pofta de mâncare. Prin urmare, nu trebuie să vă bazați doar pe prima masă, este mult mai important să distribuiți corect cantitatea de calorii consumate pentru întreaga zi pentru ca organismul să fie saturat treptat.

Terciul dumneavoastră, domnule: cinci concepții greșite despre micul dejun

Foto: Pixabay.com

Concepție greșită # 2 - Asigurați-vă că mâncați înainte de antrenament dimineața

De fapt: cardio și antrenamentul de forță scurt se poate face pe stomacul gol.

Totul este ambigu aici. Mulți joggers și chiar sportivi profesioniști sunt obișnuiți să facă primul antrenament dimineața pe stomacul gol. Medicii și oamenii de știință pe acest subiect sunt de acord cu un singur lucru: dacă activitatea fizică nu este prea mare, atunci micul dejun poate fi omis în siguranță pentru a nu simți disconfort și greutate în timpul alergării sau a exercițiilor de dimineață. Cu toate acestea, dacă înțelegeți că aveți un antrenament de forță serios sau un antrenament foarte intensiv în apă, atunci este mai bine să înlocuiți un mic dejun consistent de dimineață cu o gustare. Acesta poate fi un baton cu carbohidrați, banane sau ceai cu zahăr. În orice caz, trebuie să vă bazați pe preferințele dvs. personale.

Concepția greșită # 3 - micul dejun vă va ajuta să pierdeți în greutate

De fapt: micul dejun nu garantează că în zi vei mânca mai puțin decât de obicei.

Nu cu mult timp în urmă, Jurnalul American de Nutriție Clinică a publicat rezultatele unui studiu care a arătat că, pentru persoanele al căror obiectiv este să piardă în greutate, nu contează cu adevărat dacă iau micul dejun imediat după ce s-au trezit sau au omis prima masă. Studiul a implicat persoane sănătoase, supraponderale. După 16 săptămâni, oamenii de știință au descoperit că acei subiecți care au mâncat dimineața nu au avut mai mult succes în slăbit. Astfel, se poate concluziona că prezența sau absența micului dejun nu este un factor cheie în pierderea în greutate. Compoziția sa este mai importantă. Prin urmare, dacă vrei să slăbești, nu este suficient doar să începi să mănânci micul dejun. Este mult mai important să acordați atenția cuvenită exact ceea ce mâncați și cât de regulat.

Terciul dumneavoastră, domnule: cinci concepții greșite despre micul dejun

Foto: Pixabay.com

Concepție greșită # 4 - terci bGătitul rapid este rău

De fapt: nu toate cerealele instant sunt rele.

Aproape toate cerealele instant conțin mult zahăr - acesta este cel mai mare dezavantaj al acestora. În ciuda acestui fapt, nu uitați că cerealele în sine sunt bogate în fibre, ceea ce îmbunătățește compoziția microflorei intestinale, ajută la digerarea alimentelor și, în același timp, reduce nivelul de colesterol dăunător din sânge. Pentru a beneficia de terci instant, studiați cu atenție compoziția amestecului și calculați conținutul de calorii al porției dvs.

Terciul dumneavoastră, domnule: cinci concepții greșite despre micul dejun

Foto: Pixabay. com

Concepția greșită # 5 - micul dejun este cea mai importantă masă

De fapt: este important să vă distribuiți corect dietele pe parcursul zilei și nu mâncați toată norma la micul dejun.

Am spus deja că, dacă vrei să slăbești, nu contează de câte ori mănânci - două sau mai multe. Important este cantitatea de calorii consumate pe zi și calitatea alimentelor (compoziția lor). Prin urmare, micul dejun poate fi numit cu greu cea mai importantă masă a zilei, deoarece atât prânzul cât și cina, precum și gustările în timp util sunt necesare și pentru corpul nostru.

Oportunist sau recunoscător? Predica Părintelui Vasile Ioana în Londra pe 19 ianuarie 2020

Postarea anterioară Vacuum: cel mai eficient exercițiu pentru un stomac plat
Următorul post De ce poate fi numit Krasnodar capitala antrenamentului?