YOGA PENTRU INCEPATORI - asane de relaxare

Calea ta de yoga: 5 asane pentru începători

Dimineața noastră nu este întotdeauna însoțită de acțiuni active și viguroase. Cel mai adesea, dimineața ne simțim încet, iar sunetul ceasului cu alarmă interferează doar cu concentrarea și recuperarea. Fiecare persoană își alege propriul mod de a se înveseli. Poate fi o ceașcă de cafea sau ceai, muzică și un duș fierbinte ... Dar dacă nu știați, yoga de dimineață revigorează la fel de bine ca un american proaspăt preparat.

Ne-am întâlnit cu instructorul Yoga_Method Mikhay Pavlov în timpul uneia dintre practicile de la Quiksilver New Star Camp și a compilat pentru dvs. un set universal de cinci asane clasice pentru exerciții de dimineață. Făcând aceste asane, te poți simți mai bine, mai alert și mai energizat. Yoga vă va încălzi și vă va oferi un sentiment de armonie interioară pentru întreaga zi.

Poziția extensiei laterale

Acesta este un exercițiu de bază care pregătește o persoană să înceapă antrenamentul. Se întinde simplu la dreapta și la stânga. De asemenea, întărește picioarele, în timpul exercițiului trebuie să fie puternice și puternice.

Calea ta de yoga: 5 asane pentru începători

Foto: Artem Vindrievsky, Quiksilver Press Service New Star Camp

Hero 1 Pose

Piciorul din față trebuie să fie îndoit la 90 de grade, în timp ce celălalt rămâne drept și puternic, cu genunchiul drept. Corpul este perpendicular pe podea, umerii sunt relaxați. Într-o poziție ușoară, vă puteți lăsa mâinile pe coapsă. Această asana este necesară pentru a întări picioarele, pentru a stimula circulația sângelui. Este foarte important să respirați și să vă mențineți genunchii în poziție.

Calea ta de yoga: 5 asane pentru începători

Foto: Artem Vindrievsky, serviciul de presă Quiksilver New Star Camp

Poziția pentru a pregăti îndoirea înainte

Acest exercițiu îți funcționează nucleul, partea din spate și abs. Este foarte important ca persoana să-și extindă brațele înainte ca o extensie a corpului. În timpul acestei asana, umerii sunt incluși în lucrare. Încercați să nu vă înclinați bazinul înapoi. Întregul exercițiu se ține timp de 5-8 respirații, nu mai puțin.

Calea ta de yoga: 5 asane pentru începători

Foto: Artem Vindrievsky, serviciul de presă al Quiksilver New Star Camp

Triunghi

Acest exercițiu trebuie făcut la începutul antrenamentului. Piciorul se întoarce spre pantă. Este necesar să includeți picioarele în muncă, să simțiți sprijinul în ele. Brațele, trunchiul, coloana vertebrală și alte părți ale corpului trebuie îndreptate spre partea de tracțiune. Nu este nevoie să vă scufundați profund.

Calea ta de yoga: 5 asane pentru începători

Foto: Artyom Vindrievsky, Serviciul de presă Quiksilver New Star Camp

Îndoiți-vă înainte cu picioarele larg despărțite

Poziția genunchilor este importantă aici. Ele trebuie să fie strict drepte. Vă puteți așeza mâinile pe un suport, sub umeri sau pe vârful degetelor. Întindem coloana vertebrală. Ne aplecăm cât mai mult înainte. În special pentru începătorieste important să vă asigurați că picioarele sunt incluse în lucrare. Pentru simplitate, picioarele pot fi setate puțin mai late.

Calea ta de yoga: 5 asane pentru începători

Foto: Artem Vindrievsky, serviciul de presă Quiksilver New Star Camp

Yin Yoga pentru Insomnie (Incepatori) ★

Postarea anterioară Încărcarea motivației: 11 cărți despre stilul de viață sănătos și sporturile profesionale
Următorul post Abordare științifică: cum vă poate ajuta testarea ADN-ului să pierdeți în greutate?