The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

Yuri Borzakovsky: Întotdeauna mi-a plăcut să alerg și să câștig

Termină la 800 de metri, Jocurile Olimpice de la Atena, am 12 ani și urmăresc transmisia la televizor. A devenit o legendă atunci și rămâne până în ziua de azi. Lăsând în urmă multe recorduri și podiumuri de onoare, el nu s-a scufundat în uitare și nu s-a retras în umbră, ci a continuat să se dezvolte în direcția fără de care nu-și mai poate imagina viața. Astăzi nu este doar un campion olimpic, ci și antrenorul principal al echipei naționale de atletism din Rusia - Yuri Borzakovsky.

Nu cu mult timp în urmă am avut ocazia să ne întâlnim cu el și să vorbim despre alergarea amatorilor și profesioniști, podcast pentru antrenamentele de alergare împreună cu Nike + Run Club, dezvoltarea atletismului în țara noastră și despre un vis care trebuie transformat cu siguranță într-un obiectiv pentru a deveni realitate.

- De ce aleg oamenii să alerge?
- În opinia mea, alergarea, în principiu, a devenit din ce în ce mai populară. Este la modă să fii în trend, să participi la curse, să alergi dimineața. În ultimii ani, am ajuns din urmă cu Europa la dezvoltarea direcției de rulare. Probabil că acest lucru se întâmplă deoarece oamenii s-au schimbat în ceea ce privește mentalitatea și abordarea sportului. Asta e o veste bună. Există un stil de viață sănătos în aproape orice: toată lumea se străduiește să fie subțire și frumoasă.

- Există obiceiuri de funcționare ale europenilor de care suntem departe?
- Probabil, este vorba mai mult despre public ... Recent, a avut loc Maratonul de la Londra, toată lumea l-a urmărit, au fost mulți spectatori, chiar și regina a plecat ( zâmbește ). Acesta este un sprijin extraordinar pentru cei care au fugit. Cred că în curând vom înțelege cât de importanți sunt telespectatorii la distanță.

- Cum a început povestea dvs. de difuzare?
- Povestea mea a început ciudat. Am început să alerg când aveam 10 ani, când am venit să studiez la secțiunea sambo. Era o școală sportivă cu două etaje pentru copii și tineri. La etajul al doilea există o secțiune de sambo, la primul sunt două săli: tenis și atletism. Am studiat la etajul al doilea și i-am văzut pe băieții de la primul etaj jucând fotbal. Am crezut că este secțiunea de fotbal. Îmi place fotbalul și toți băieții de acolo erau prieteni din casele și curțile vecine. Așa că am decis să mă înscriu acolo. Antrenamentele noastre au mers așa: am alergat o cruce pentru aproximativ 5-10 km, apoi am făcut gimnastică și stretching, apoi am jucat. Acest lucru s-a întâmplat în fiecare zi și cred că este corect ca un copil să se realizeze în cel mai înalt sport prin practicarea sportului. Câteva săptămâni mai târziu, a avut loc o competiție de alergare. Pentru mine a fost surprinzător: cum este, la urma urmei, noi suntem fotbaliști? Am alergat 600 de metri și am ocupat locul doi. Mi-a plăcut să alerg și mi-a plăcut să câștig ( zâmbete ). După aceea, am început să mă angajez în alergări mai intenționate. La aproximativ 16 ani, am câștigat campionatul rus pentru prima dată și apoi am decis pentru mine că voi alerga profesional.

- Te-ai gândit la Jocurile Olimpice atunci?
- Era 1997, vară. Apoi erau încăLiga de Aur (acum Liga Diamantului) L-am urmărit pe Wilson Kipketer la televizor cu gura deschisă, el a doborât recordul mondial în acel an. A fost idolul meu de 800 de metri. După aceea, mi-am propus să devin primul la olimpiadă. Am ținut un jurnal de antrenament și acolo am desenat un podium olimpic de trei persoane. Când am desenat piedestalul, m-am pus pe primul loc, pe al doilea după Wilson și pe al treilea după germanul Nilson, care în cele din urmă a devenit și campion olimpic în 2000. În 2004, acest desen a fost practic realizat. Am devenit primul, Wilson a devenit, totuși, al treilea și, în locul lui Schumann, era Mulaudzi din Africa de Sud. Apoi, visul meu s-a împlinit, pe care l-am desenat acum șapte ani. Tot timpul am fost numit Yurka etiopianul la școala sportivă. Am fost jignit, mi-au plăcut mai mult kenienii ( râde ). De fapt, există ceva de reținut. Așa că treptat am ajuns la sporturi profesionale.

- Deci, totul a început cu un vis?
- Visele mele au devenit treptat obiectivele mele. De-a lungul carierei mele sportive mi-am stabilit un obiectiv specific și, până nu l-am atins, nu m-am oprit. Ca sportiv, am atins toate obiectivele pe care mi le-am propus.

- Unde să încep să alerg la o vârstă mai conștientă?
- Cred că trebuie să încep cu mersul pe jos ... Pentru început, mergeți câțiva kilometri, de la 5 la 10. Apoi treceți treptat la alergare, pentru a nu vă răni ligamentele. Dacă începeți brusc să faceți jogging cu exces de greutate, acesta va fi plin de probleme. Dacă începeți cu mersul pe jos, atunci va fi corect, corpul va începe să se obișnuiască cu el. Dacă greutatea sau pregătirea îi permite pe cineva să alerge imediat, atunci din nou nu te sfătuiesc să alergi mult, pentru un început de aproximativ 2-3 km. De asemenea, puteți combina alergarea și mersul pe jos, ridicând treptat ritmul și volumul. Dar cel mai important lucru este că toate acestea ar trebui să aducă plăcere și să nu fie o povară, pentru că aceasta este o cursă de amatori, trebuie iubită în primul rând ( zâmbește ).

- Credeți că momentul competițional poate motiva o persoană să înceapă exercițiile fizice și cât de mult?
- Desigur, momentul competițional este foarte util pentru toată lumea. Atât pentru amator, cât și pentru orice sportiv. Există, desigur, un dezavantaj, dar cred că nu va afecta amatorii, aici este vorba mai mult de profesioniști. Cineva în antrenament rulează anumite segmente cu o anumită viteză, dar la competiții nu poate, din cauza presiunii psihologice. Amatorii nu au astfel de viteze și o astfel de sarcină de responsabilitate, așa că personal nu am văzut încă un singur rezultat negativ de la un sportiv amator care a alergat mai repede în antrenamente decât în ​​competiții. Acest lucru se datorează adrenalinei și atmosferei.

- Pot să spun că alergatul amator este o provocare pentru tine?
- Participarea la astfel de starturi este o competiție cu tine însuți și, dacă pot să spun, uhEste un fel de motivație să te prinde de un adversar mai puternic atunci când alergi la distanță. Dacă acesta este un proces de formare, atunci, de regulă, te antrenezi singur sau cu prietenii și, de obicei, ești aproape egal în nivelul tău de formare. Și la cursa 10, 20 de mii de oameni se adună, cei mai puternici dintre cei mai puternici aleargă în fața ta, din această cauză, apare o motivație suplimentară.

- Atitudinea psihologică este foarte importantă atât pentru profesioniști, cât și pentru amatori. Cum să vă acordați o distanță serioasă?
- Trebuie să mergeți întotdeauna în mod intenționat la planul dvs. Dacă o persoană este acordată unui maraton, atunci trebuie să înțeleagă că este pregătită pentru acest lucru. Nu vă fie teamă de acest lucru în nici un fel, mergeți la început, știind că vă veți face treaba la fel de ușor și simplu pe cât ați putea merge la magazin pentru pâine. Desigur, pe lângă aceasta, trebuie să vă distribuiți corect forțele, iar acest lucru se poate face doar printr-un proces de instruire bine structurat. Este mai ușor pentru amatori în această privință, pentru profesioniști este diferit: cineva are aclimatizare, cineva cade într-o gaură. Lucrează deja pentru îmbrăcăminte.

În ceea ce privește amatorii, primul lucru de făcut este să te distrezi. Da, alergarea unui maraton este un fel de senzație, dar cred că vei obține plăcerea maximă când vei trece linia de sosire.

- Ce părere ai despre faptul că oamenii rulează cu căști?
- Primul motiv pentru care oamenii aleargă cu căștile este distractiv, pe de o parte, pe de altă parte, nu îți auzi respirația, nu știi cât de greu respiri, te simți inconfortabil controlându-ți pulsul. Prin urmare, este dublu aici. Dacă îți controlezi pulsul și respirația și, în același timp, ai timp să asculți muzică, atunci una nu interferează cu cealaltă. Dar sportivii profesioniști nu folosesc niciodată căști. Numai la încălzire, poate uneori. La un moment dat, nici măcar nu le-am folosit în timpul încălzirilor, poate doar în timpul cross-country-ului. Dar muzica m-a reînviat, nu m-a aprins.

- Ce părere ai despre trail running? Cât de mult ajută alergarea montană să se pregătească pentru drum?
- Mulți sportivi care trec de la alergare pe traseu la autostradă sunt ușurați ( zâmbește ). Pur și simplu este mai ușor să alergi pe autostradă: nu există tobogane și este mult mai ușor să schimbi banda. Am un prieten pe care l-am infectat alergând. La început erau 10 km, 20 km, apoi un maraton, apoi 70 km, 110 km undeva în pădure. De asemenea, el suferă de acest lucru, doar că îi este ușor să treacă de la o suprafață la alta. Pentru astfel de oameni, nu există obstacole, la nici o distanță și cu obstacole preferate. Ar trebui să te străduiești pentru asta, principalul lucru este să faci totul treptat.

- Ce te poate ajuta să respiri corect?
- Te-aș sfătui să fugi pe puls. Toată lumea are a lui, maximul meu a fost de 180 de bătăi pe minut, cineva are 220. Trebuie să fugiți până la prag, dacă faceți o muncă, dar în nici un caz nu depășiți pragul metabolismului anaerob (ANM), atunci va fi confortabil. ANSP este depășită numai dacămai bine dacă faci un fel de antrenament de dezvoltare. De regulă, amatorii cer antrenori sau găsesc programe de antrenament pe Internet, de exemplu, aplicația NRC - Nike + Running Club. Recent a fost un podcast cu antrenamentele mele, trebuie să faceți totul clar conform planului, dar concentrați-vă asupra vitezei individuale.

- Ce nu trebuie neglijat în timpul unui antrenament?
- Atât amatorii, cât și profesioniștii trebuie să facă o încălzire bună înainte de antrenament. Întindeți articulațiile astfel încât să vă încălziți, este mai bine să stați 5-10 minute, răsuciți genunchii, ligamentele, picioarele, brațele, picioarele. În consecință, atunci când ați rulat deja crucea, atunci la sfârșitul antrenamentului trebuie să faceți o problemă bună. Pentru că întinderea relaxează mușchii după alergare. Trebuie să vă întindeți cu atenție. Dacă antrenamentul a fost normal, atunci mușchii sunt foarte ușor de întins, dacă sunt intensi, atunci trebuie să fii atent, deoarece mușchii sunt în tensiune. Înainte și după alergare, trebuie să faceți cu siguranță stretching, apoi vor fi mult mai puține leziuni.

- Ce altceva le-ați sfătui pe alergători să includă în antrenament?
- De fapt, yoga este foarte bună, acesta este și un fel de întindere. Oricine iubește yoga îl poate include în procesul de formare. În plus, puteți include câteva jocuri: baschet, volei. Dar în rațiune, astfel încât să nu fie traumatic. De exemplu, combin alergarea cu fotbalul. Îmi place să joc fotbal, particip la diferite turnee de amatori. Uneori alerg cross-country vineri, iar sâmbătă am un turneu. Sâmbăta trecută am avut și un turneu, dar am simțit că nu am dat tot ce am putut la antrenament, așa că am venit acasă, mi-am schimbat hainele și am alergat încă 10 km. Asta este normal. Dacă este deja greu pentru o persoană să alerge, atunci puteți trece la altceva, la activitate fizică. Puteți rula și face GPP. Aici trebuie să vă formați prin comutare.

- Ce greșeli pot să facă oamenii atunci când aleg echipamente?
- Vă sfătuiesc să alergați în pantofi specializați, care sunt necesari pentru a alerga pe distante lungi. Am fost în Nike Pegasus toată viața, dar recent am testat cel mai recent Nike React. În opinia mea, este ideal pentru cei care vor să alerge. Spumă moale, recul bun - exact ceea ce aveți nevoie. Dar, bineînțeles, fiecare are propriul său accent pe caracteristicile sale individuale.

- Dar echipamentul?
- Trebuie să vă concentrați asupra temperaturii aerului, pe baza acestuia, alegeți forma în care veți alerga și înțelegeți intensitatea în care alergați. Dacă este o cruce, atunci poți purta un jachetă obișnuită, jambiere și un tricou. Dacă sunteți un cross-country intensiv, atunci trebuie să vă îmbrăcați mai ușor, dar în același timp să înțelegeți că, atunci când alergați la linia de sosire, ar trebui să vă îmbrăcați în haine uscate și calde.

- Cum să nu mâncați înainte de început?
- De fapt, nu este nevoie să te agățești mult înainte de a alerga, undeva în 2-3 oreNu merită să mănânci, pentru că va dura mult timp pentru a digera. Nu trebuie să mănânci carne, dar ai nevoie de ceva ușor. Dacă sunt competiții importante, atunci este mai bine să eliminați complet carnea din dietă în trei zile și să treceți la carbohidrați, deoarece acestea vor da mai multă energie. Vă sfătuiesc să mâncați cât mai mult dimineața, la prânz cât de bine puteți, desigur, este mai puțin prăjit. Cina ușoară și încheiați ziua cu kefir.

- Și cum să vă recuperați la final?
- Cea mai bună recuperare este somnul. De asemenea, diverse băuturi, multivitamine. Fiecare organism este individual. Dar cel mai bun dintre toate este somnul și procedurile de restaurare sub formă de baie sau saună. Baia este foarte bună la restaurare.

- Urmăriți competițiile?
- Da, desigur. În special, am urmărit maratonul de la Londra, m-a interesat foarte mult cum va fugi Mo Farah, el a fost al treilea. Desigur, i-a fost greu până la urmă. Îi urmăresc pregătirea pe Instagram. Este un sportiv competent, îmi plac tactica lui de pregătire pentru starturi. Trebuie să luăm un exemplu de la el. El este un profesionist în domeniul său și un exemplu excelent. Merg chiar și la alte competiții, recent am organizat competiții la școala sportivă unde am crescut. Sunt băieți foarte tineri. Încercăm să relansăm și să susținem sportul pentru tineri. Pot merge la orice competiție, așa că o salut întotdeauna. Încerc să particip la multe evenimente sportive, în ciuda faptului că ocupația este colosală. Încerc să nu refuz pe nimeni și pe cei pe care îi refuz, lasă-mă să mă înțeleagă, pentru că încă mai am slujba mea.

- Ce înseamnă alergarea pentru tine?
- Alergarea este viața mea, plăcerea mea, drogul meu într-un sens bun al cuvântului. El este mereu alături de mine, oriunde aș fi, începând din copilărie și va fi alături de mine până la sfârșitul zilelor mele. De ce? Pentru că îmi place să alerg, asta e totul.

Yuri Borzakovsky: Întotdeauna mi-a plăcut să alerg și să câștig

Yuri Borzakovsky

The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job

Postarea anterioară Strict în funcție de statut: ce sunt etichetele cursei de drum și de ce sunt necesare?
Următorul post Irina Sashina: Vreau ca copiii mei să știe că sunt cei mai buni!