SCOALA de ACASA FIZICA cls XII 5 mai 2020 SD

Întinderea gravitației zero: trei posturi pentru începători

Aerostretching-ul, sau întinderea în greutate zero, nu este doar frumoasă, ci și incredibil de utilă. Astfel de activități implică aproape toate grupurile musculare majore din muncă. În selecția noastră, am colectat primele 3 exerciții de la antrenorul studioului Topstreching Anastasia Bystrova, lucru pe care chiar și un începător îl poate face.

Întinderea gravitației zero: trei posturi pentru începători

Foto: Polina Inozemtseva, Campionat

Poza broaștei

În această poziție, vertebrele sunt foarte bine întinse, distanța dintre discurile intervertebrale crește, ceea ce duce la o mai mare flexibilitate a coloanei vertebrale. Un efect excelent este asupra sistemului digestiv, deoarece esofagul este întins, peretele abdominal trece sub coaste. În acest moment, există o bună stimulare a digestiei. Creierul este saturat cu oxigen. Și datorită faptului că în acest moment ne întindem brațele în spatele capului, se deschide brâul de umăr.

Eu numesc această poză un câine orientat în jos, pentru că într-adevăr arată așa. Dar numai în această poziție picioarele noastre nu stau pe podea, ci sunt fixate în siguranță în hamac.

Întinderea gravitației zero: trei posturi pentru începători

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

Lunge într-un hamac

Poza ajută la întindere. Fixăm glezna în hamac, ținând panglicile hamacului cu mâinile la nivelul umerilor. Întindeți piciorul înainte, țineți-vă cu mâinile pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul. Piciorul de sprijin este pe podea, de preferință drept la genunchi - acest lucru ajută la deschiderea inghinală, la pregătirea picioarelor pentru despărțiri, la întinderea tendoanelor genunchiului și, în general, la întinderea spatelui coapsei. În această poziție, partea din spate a coapsei este întinsă la un picior, partea din față a celuilalt (suport).

Întinderea gravitației zero: trei posturi pentru începători

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

Inel în hamac

În această poziție, vertebrele, pieptul și brâul de umăr se deschid bine datorită faptului că ne ținem picioarele cu mâinile. Mintim, soldurile sunt fixate ferm într-un hamac, el ne ține de talie. Deci ne putem apleca foarte bine în umeri și în piept. Și coloana vertebrală cervicală se deschide, gâtul se întinde.

Există două etape aici. În prima, picioarele nu participă: ele sunt pur și simplu întinse înainte. De vreme ce ținem mâinile în încuietoare la spate, acest lucru ne oferă posibilitatea de a deschide centura de umăr și pieptul în amplitudine, toate clemele intercostale sunt îndepărtate. Există, de asemenea, o tracțiune de reabilitare a coloanei vertebrale. În cea de-a doua etapă, încercăm să ne arcuim spatele și să apucăm picioarele cu mâinile.

Steven Weinberg - Primele trei minute ale universului partea 17

Postarea anterioară Frumuseți pe care nu le poți întâlni în sala de gimnastică: antrenamentul femeilor în detaliu
Următorul post Muncă și călătorii pentru o viață